7 sposobów na pokonanie lęku

można przeczytać mnóstwo artykułów na temat tego, co jest lęk, ale to nie jest predprimesh kilku ważnych kroków - nie odejdzie. Aby czuć się zrelaksowany, aby spać spokojnie w nocy, i umieścić energię tylko to, co jest naprawdę ważne, spróbuj tych porad, które wymagają sporo czasu.

1. Wizualizacja poniedziałki

Jeśli w niedzielę wieczorem boi się, że zbliża się nowy tydzień pracy, a ty nadal nigdzie gotowy - poważnie starają się wizualizować poniedziałek rano, przypominając sobie, że to nie jest tak źle.

Znajdź wygodne miejsce, weź kilka głębokich oddechów. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak przyjdziesz do pracy, pozdrawiam kolegów i rozpocząć pracę. Wyobraźmy sobie poczucie bezpieczeństwa, zastanowić się, jak chcesz, i jak wydajne docenią kolegów.

Plan zapisu 2.

Aby rozpocząć tydzień bez planu lub nawet bez żadnych list kontrolnych - oznacza to wzrost tylko ich niepokój. Lęk wynika z sytuacji, w której wszystko wydaje się być wymyka się spod kontroli, a jeśli nie masz czasu na to, co naprawdę chcesz robić.

Nakreślone z tygodniowym wyprzedzeniem, i bez względu na to, jaką formę będzie znaleźć swój plan. Użyj dziennik lub aplikację w telefonie, lub nawet Narysuj obwód na naklejkach, najważniejsze - nie zapomnij dodać do harmonogramu kilka ciekawych przypadków, na przykład, idąc do kina.

3. Przygotuj posiłek z wyprzedzeniem i wybrać ubrania

Pomyśl o tym, co będziesz jeść przez kilka następnych dni. Spróbuj utworzyć menu na tydzień, a następnie po pracy nie będziesz martwić się o to, ile czasu potrzeba, aby przygotować obiad i jak są wyczerpane. zakupu produktów w góry, podzielić duże pakiety na małe porcje, rozłożyć tak, aby łatwo można było wyjść z lodówki.

To samo odnosi się do ubrania - jeśli postęp będzie wybrać stroje na tydzień, nawet ze zmianą pogody, będzie to znacznie zmniejszyć ilość czasu spędzasz rano, co oznacza brak stresu przed rozpoczęciem dnia pracy.

4. wyrzucić z głowicy

Kiedy przygotowaliśmy wszystko, co niezbędne do poniedziałku - po prostu zapomnieć o następnym tygodniu. Zamiast martwić się o rzeczy, które przyjdą szybko skoncentrować na tym co jest tu i teraz dzieje.

Jednym z najprostszych sposobów - medytacji, podczas której trzeba przypomnieć sobie, że powinienem skupić się na sobie i cieszyć się chwilą.

5. Wyjdź zalogowany w

Powiedz znajomym i rodzinie, że będzie niedostępna przez kilka godzin - i zabrać telefon z dala. Stanie się on ładowania, dzięki czemu można rozpocząć tydzień z energii i pewności siebie. Nie martw się, że stracisz połączenie - to może się zdarzyć w ciągu kilku godzin? Nie należy również sprawdzić pocztę na weekend, a jeśli dużo pracy z sieci społecznych - głowa do innego konta, który nie będzie przeszkadzał w sprawach biznesowych w czasie osobistego.

6. Instalacja godzinę lęku

Proszę zidentyfikować sobie trochę czasu do paniki, niż pozwolić jej do swojego życia całkowicie poza kontrolą. W przypadku konieczności niepokojące myśli przez cały dzień - zapisz je na papierze i umieścić je w pudełku z dala. Kiedy ogarnia niepokój - Po prostu pudełko i starać się myśleć krytycznie. Kiedy rozróżnić słów w tekście, jest już wysiłku nasz nieco mniejszy i część problemu rozwiązał się sam.

7 Słownik wykonaj

Pamiętaj, że twoje myśli poprzedzać uczucia. Myśli z ujemnym koloru może łatwo prowadzić do negatywnych zachowań. Na przykład, jeśli się obudzić i zacząć myśleć o tym, co nie chcą się wydostać spod kołdry, nie można znaleźć motywację do spędzenia czasu pewnie i wydajnie. Pozbądź się złych słów i w mediach społecznościowych - kolejny tweet o tym, jak bardzo jesteś zmęczony, po prostu nie zmienić swoje życie na lepsze.