30 sposobów, aby przestać się martwić

Wyobraź sobie taką sytuację: jesteś utopić w swoich własnych myśli, martwi się bez powodu i nie może być rozproszony. Według statystyk Ministerstwa Zdrowia, 5% Rosjan cierpi na ataki paniki i ataki lęku, i to tylko liczba tych, którzy zdecydowali się pójść do lekarza. W życiu nie dostrzec emocje jako poważny problem, który może doprowadzić do spadku siły, a nawet depresji. w dziedzinie zaburzeń neurologicznych Eksperci uważają, że jako profilaktyka stanów lękowych należy rozważyć swój styl życia i poszukują prostego sposobu na relaks przed podjęciem leczenia. I zebrali dla ciebie 30 prostych sposobów, aby przestać się martwić, że można spróbować teraz.

1Con priorytet. Wcześniej byłem dumny, że nie mogłem spać przez długi czas, ale tak długo, jak mój harmonogram ustabilizowała się i zacząłem spać więcej, uważam, że ja zrelaksowany.

Jeśli sen trudne - aby zmienić pościel i ściekową lawendę na poduszkę. Poczujesz się jak w spa, przynajmniej dopóki nie otworzysz oczy.

3 Jeśli nie mogą słuchać podcastów specjalnych dla snu. Wystarczy włączyć miłym głosem, który działa jak kołysanka. Można wybrać dowolny powietrze z iTunes i dostosować go do czasowego. Osobiście słucham „Harry Potter” w aktorstwa głosowego Stephen Fry.

4. Ilekroć umyć ręce, zrobić trzy głębokie oddechy. Ten mały relaks łamie że można to zrobić za każdym razem przed i po posiłku, a kiedy pranie.

5. wziąć gorący prysznic. On będzie zmyć wszystkie małe obawy i dać sobie przerwę od wielkich.

6. Kiedy jesteś zły na siebie za to, czego nie można nie martw się, po prostu powiedzieć: „Wszystko w porządku, jestem po prostu staramy się dbać o siebie.”

Weź kartkę papieru i zapisz wszystko, co cię gnębi. Czasami po prostu wyrazić problemu doznają ulgi.

Spędź chwilę na to, aby zrozumieć, że najgorsze nie nastąpi. A nawet jeśli to się dzieje - znaleźć sposób na radzenie sobie z nim. Zawsze jesteś dobry.

Zgaś światło i zapalić świece zapachowe.

11 listy trzech najbardziej przyjemny i najbardziej nieprzyjemnych rzeczy. Każdego dnia, Twoje odpowiedzi nie zmieni, a zauważysz, że jesteś naprawdę szczęśliwy, i że przynosi negatywne, a vnesesh korekty do swoich planów.

12 Szef „komplementy czasopismo” i zapisać się do wszystkich miłych rzeczy, że ludzie mówią o tobie. Screeny komentarze mogą być nadchodzi! Po chwili wystarczającej strony trzeba będzie, że można przerzucać złych dni, aby przypomnieć sobie o tym, co można zobaczyć ludzi. 13Ctaraysya odnoszą się do partnera więcej. Uściski dłużej, niech to będzie bardziej niż skóra do skóry, pomaga uwolnić oksytocynę, która sprawia, że czują się lepiej.

Jeśli nie jesteś w związku, przytulać ze swoimi przyjaciółmi na spotkaniu i rozstania.

Spacer w dzielnicy. Nie trzeba organizować długie spacery, po prostu przejść się raz na kwartał.

16Ckazhi najlepszy przyjaciel, co cię dręczy. Będziesz zaskoczony, jak łatwo jest rozwiązać problemy, jeśli nie są one kręci w głowie.

17Chodi do sklepu zoologicznego, aby spojrzeć na kociąt i szczeniąt.

Wybierz się na spacer wzdłuż nabrzeża słonecznym. Jest to świetny sposób, aby obserwować ludzi i uciec i dostać dawkę witaminy D.

Wypij szklankę wody. Czasem lęk wynika z prostego odwodnienia.

Kupić kwiaty. Do 300 rubli można uzyskać doskonały bukiet, który z pewnością docenią wygląd, zapach i ożywiają wnętrze

Kupić Balsam do rąk z kojący zapach i poświęcić kilka minut próbując masażu dłoni.

Zamyut ludzki wpisów, która zabierze Cię z siebie.

Spróbuj dotknąć terapii. plastelina normalnych dzieci łatwo zmieścić w torebce i pomaga rozciągnąć swoje ręce.

24, aby spotkać ludzi w miejscach, gdzie często Go: ulubionej kawiarni, stacji benzynowej, hozmagazin w piwnicy, trenazherka. Wystarczy nauczyć się nazwiska osób, z którymi na co dzień, i życzył im dobry dzień. Będą zapraszamy z powrotem i chętnie cię znowu widzieć. 25. Jeśli wiadomo, że ćwiczenia pomagają z lękiem, ale masz problem z motywacją i nie można uruchomić - aby przypomnieć sobie, że to szkolenie może być krótszy niż epizodzie Przyjaciół!

26. Jeśli absolutnie nic nie wiedzą o jodze, spróbuj to zestaw ćwiczeń dla chorych.

27 Sprzedam nowe prześcieradła i poduszki, i upewnij się, że łóżko jest bardzo wygodne. Chodzi o to, że trzeba mieć co najmniej jedno miejsce, gdzie najbardziej komfortowe.

28Chodi do układania. Masując skórę głowy podczas mycia pewno odpocząć.