Wieczór lifehack, aby zmniejszyć niepokój

Co robisz wieczorem - nie tylko szkolenie na łóżku i proces konfiguracji na następny dzień. Chemikalia, które są uwalniane w mózgu, aby czuć się zrelaksowany i szczęśliwy, nie są dobre tylko w czasie głębokiego snu. Jeśli nie rozumiesz - najprawdopodobniej następnego dnia będziesz czuć się nieswojo. Na szczęście, aby zmienić jakość snu, można nie tylko zmienić temperaturę w pomieszczeniu lub przy melatoniny. Zebraliśmy 7 prostych sztuczek dla wieczornych rytuałów, które pomogą Ci lepiej spać i pozbyć się lęku.

1. Znajdź cięższe kołdrę

nieco zainwestować fundusze w ciężkim kocem - wynika z badania opublikowanego w Journal of Medicine alternatywnych i uzupełniających, ciężkie koce pozwalają osiągnąć stan spokoju i poprawić jakość snu. Niewielka zmiana w twojej sypialni - coś, co pomoże Ci czuć się bardziej zrelaksowany następnego dnia.

Praktyka 2. Wiązka oddech

Świadome oddychanie może wydawać procedurę żmudne i nudne, ale nawet najprostsza technologia znacząco pomóc niepokoju. Spróbuj kilka ćwiczeń opisane nam zmniejszyć lęk przed pójściem do łóżka - i nie przenieść go do następnego dnia.

3. Napój kubek ciepłej wodzie z dodatkiem miodu

Nie trzeba drogich herbatę azjatyckiej lub nasenne, aby pomóc organizmowi odpocząć wystarczy - pomoże nawet zwykły kubek wody z miodem. zawiera aminokwasy takie jak tryptofan, indukują sen. Ponadto, ten koktajl jest łatwe do przygotowania i miło jest poczuć smak. Nawet taki prosty rytuał przed snem może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie swój lęk.

Seria Włączanie 4.

Jeśli chcesz, aby poradzić sobie z koszmarami i panika rano uczucie - wyłączyć ekran długo zanim poszedł do łóżka. Nie tylko, że niebieskie światło urządzeniu wpływa na produkcję melatoniny, pokazanie, że jesteś patrząc na celu stymulowanie mózgu i sprawiają, że proces jeszcze kilka zadań, zamiast przygotowywać się do snu. Zostawić laptopa w innym pokoju, wyłączyć telefon i spróbuj dostrzec trochę medytacji.

5. Pamięć Release

Jeśli nie możesz przestać myśleć o tym wszystkim w rzędzie przed pójściem spać - to na pewno doprowadzi do wzrostu niepokoju następnego dnia. Weź notatnik i długopis i napisać wszystko, co przeszkadza Ci w tej chwili. To nie tylko pozwoli Ci uwolnić swoją pamięć, aby załadować, ale również przyczynić się do zmniejszenia lęku, że czegoś brakuje. Powtórz tę samą procedurę, a rano - aby pozbyć się wszelkich prekursorów paniki.

6. rozpręża się w kąpieli

Po krótkim treningu przed snem - zabrać niektóre z rzeczy, które przyciągają uwagę i wziąć kąpiel. Lekkie pachnące świece z lawendy, rumianku i drzewa sandałowego drzewa, w tym muzyki instrumentalnej. Zrezygnować wieczór słuchania podcastu lub oglądania wiadomości i skoncentrować się na własnych uczuć.

7. Używaj tylko łóżko do spania

Być może lubisz czytać książki w łóżku lub oglądania programów telewizyjnych na tablecie, ale jeśli niedawno zwiększył swój lęk - aby zmienić miejsce dla tych działań.

Aby poprawić jakość snu, konieczne jest ustalenie, że łóżko jest tylko snem.

- doradca kliniczny i terapeuta sztuki, profesor współpracownik absolwentów programów internetowych na Uniwersytecie Bradley, dr Molly Ansari

Jeśli korzystasz z łóżka na przekąskę, pisać listy rzeczy do zrobienia na jutro lub oglądać telewizję - to powoduje, że podświadomość, aby sądzić, że łóżko jest przeznaczone dla wszystkiego z wyjątkiem snu. Przejdź do swojego ulubionego fotela w kuchni, sofie lub innego miejsca, w którym będziesz wygodne, aby zakończyć sprawę, i leżeć w łóżku tylko do snu.

A co zazwyczaj robicie przed pójściem spać w nocy?