6 błędy wprowadzane, gdy idziesz do zdrzemnąć

Kiedy czujesz poważnego zmęczenia oraz harmonogram jest zbyt wiele do zrobienia, warto pomyśleć o tym, jak korzystać z krótkiej przerwy spać. Ale jeśli po drzemce czujesz się gorzej, najprawdopodobniej, to niech te błędy, które nie pozwalają, aby odpocząć i nabrać sił.

1. Nie instalacji wykres

W planie jest nie tylko regularny harmonogram snu w nocy - można również ustawić pewne granice, w których może udać się zdrzemnąć po południu. Dzięki temu można przygotować swój mózg - a nawet dostosować się do pewnych cech sezonowych. Mieć plan na swoje marzenia i zawsze staram się trzymać.

2. Idziesz noc

Staraj się nie iść się zdrzemnąć po 3 po południu, ponieważ może to znacząco wpłynąć snu nocnego, albo nawet prowadzić do bezsenności. Mieszkał złą noc - a teraz jesteś klyuesh nos cały następny ranek. Postaraj się zaplanować swój dzień tak, aby nie krótki urlop czasochłonne w przespanej nocy.

3. spać zbyt długo

Nawet jeśli wiesz, że masz godzinę wolnego czasu po południu, nie wydaj wszystkiego sen. specjalista sen i wykwalifikowany terapeuta Chris Winter twierdzi, że aby czuć się bardziej wesoły, konieczne jest, aby stawiać się na granicy 30 minut. To nie pozwoli Ci zanurzyć się w zbyt głęboki sen - z którego wyłania się jako trudne.

4. Idziesz w hałaśliwym otoczeniu

Jest niezwykle ważne, aby stworzyć przytulne i ciche środowisko, zanim podejmiesz decyzję, aby położyć. Znajdź ciche, fajne i wygodne miejsce, zdjąć buty. Przechylić się do tyłu, znaleźć przytulny koc. Pomyśl o tym, jak wypełnić pokój z przyjemnym aromatem, lub wypić filiżankę herbaty z ziół.

5. Itself przyczynia się do snu

Nie myśl o tym, jak sukces lub niepowodzenie było przerwy, aw każdym razie nie próbować zmusić się do snu. Wycofać wszystkie oczekiwania, zamknij oczy i poczuj odprężenie w organizmie. Ciesz się chwilą w czasie, kiedy nie trzeba robić nic i nigdzie.

Spędzić trochę czasu próbuje dowiedzieć się inną technikę medytacji lub właściwego oddychania. Poczuj się jak tlen wypełnia każdą komórkę ciała, usuwa stres i napięcie.

6. Nie wstawaj od razu po przebudzeniu

Twoja jadalnia marzenie musi się skończyć tak, że mózg jest bardziej zrozumiałe, że reszta nie będzie działać. Nie trać czasu na kąpiel w półleżącej krześle i przerzucać sieci społecznej. Wyjdź na słońce i zorganizować krótki spacer. Redukcja melatoniny w organizmie, jak również stymulacja pomocą serotoniny przywrócić poczucie własnego ciała i wrócić mu wesoły.

Czy swoją drzemkę?