8 sposobów radzenia sobie z atakami paniki nadchodzi

Jeśli doświadczyła ataku paniki w swoim życiu, zapewne wiesz, co zwiastuje: serce zaczyna walić, klatka piersiowa jest skompresowany do bólu, robienia przytłaczające poczucie strachu. Organizm reaguje tak z powodu aktywacji współczulnego układu nerwowego, a można pokazać, że umierają, bo twoje ciało i umysł są wysyłając wyraźne sygnały, że coś jest nie tak. Na szczęście, sytuacja może być przezwyciężone przed atakiem cię uchwycić. Za pomocą tych technik, aby uspokoić, jeśli czujesz, że panika rzuca na ciebie.

1 Dyskusja z

Prosta metoda, która pozwoli Ci się skupić - wewnętrzny dialog z samym sobą. Pomaga uspokoić na ośrodkowy układ nerwowy, co powoduje reakcję układu współczulnego, a także przypomnieć o tym, że można przejąć kontrolę wszelkich myśli w mojej głowie.

2 wycofać

Napady paniki - w sobie traumatyczne zdarzenie, ale to będzie czuć się znacznie gorzej, jeśli idziesz przez nią z ludźmi z zagranicy. Spróbuj na krótko opuścić pokój, aby dać sobie czas, aby się spotkać i poczuć się pewnie w tej sytuacji, gdzie byłaś.

3. Koncentrat na jedno

Jeśli czujesz, że zaczynasz panikować, koncentrują się na jak najmniejszej liczbie rzeczy. Należy zwrócić uwagę na obiekt w otoczeniu, takim jak długopis na pulpicie, a tylko patrzeć na nią jak oddychanie nie jest wyrównany. Pomoże to w celu zmniejszenia stymulacji niektórych narządów i ciała fizjologicznie odzyskać tempo pracy.

4. Koncentrat w oddychaniu

Próbując wyrównać oddech - najlepszy sposób na radzenie sobie z szeregiem zaburzeń lękowych i ataków paniki wśród nich. Wydostać się z plątaniny niespokojnych myśli, koncentrując się na jego ciele. Znaleźć się w tym miejscu, spróbuj oddychać wynik i poczuć jak tlen wypełnia komórki.

5. Spójrz na albumie

Wziąć słuchawkę, ale nie w celu aktualizacji sieci społecznych i przypominające o ważnych rzeczach. Otwórz album, w którym znajduje się twoje szczęśliwe zdjęcia lub inspirujących zdjęć. Zanurz się w pamięci lub przeczytać kilka pozytywnych afirmacji do odzyskania.

6. Zapis czego bać

Czasami to, czego tak bardzo boi się, że może nie być taki straszny problem, jak się wydaje. Wziąć na siebie odpowiedzialność, aby dowiedzieć się, co to jest, że sprawia Ci takiej odpowiedzi - zapisz go na kartce papieru. Jeśli nie jesteś w porwanego samolotu, najprawdopodobniej, co cię tak przestraszony - nie jest tak poważnym problemem.

Pomyśl, być może, przyczyną twojego strachu przerażające wydarzenia z przeszłości? Być może jesteś jeszcze w stanie poradzić sobie z traumatycznym wydarzeniu z dzieciństwa, i powinieneś zobaczyć się ze specjalistą w celu przezwyciężenia pamięć.

7. Pomyśl o pozytywnych rzeczach

Przekształcenie ich panikę myślenie pozytywne myśli, przypomnieć sobie, jak dobre życie bez tego ataku paniki będzie. Wyobraź sobie, jak wiele można zrobić, kiedy to się skończy, wiele miejsc do odwiedzenia i wspaniałe jedzenie spróbować.

8. Należy poziom stresu

Nie należy zapominać, że częste ataki paniki powoduje wzrost poziomu stresu. Nie opuszczaj przerw w pracy, koncentrując się na oddechu i gimnastyki dla oczu, regularne ćwiczenia, a także przejąć kontrolę nad swoim harmonogramie uśpienia. Wszystkie te czynniki połączone są niezbędne w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa ataku paniki.

Jeśli często doświadczają ataków paniki, pamiętać o trzech ważnych faktów: nie umrzesz, atak nie będzie trwać wiecznie, a działa na objawy zmniejszają nasilenie ataków paniki. Dowiedz wyzwalaczy, po czym rozpoczyna atak, i skonsultować się psychoterapeuty do opracowania nowych sposobów radzenia sobie ze stresem i lękiem.

Jak często są ataki paniki?