6 sposobów radzenia sobie z emocjonalnego wypalenia

Ogłoszenie oznaki wypalenia zawodowego w miejscu pracy nie jest tak trudne: w środku zaczyna dojrzewać czując, że wszystkie wysiłki na próżno, czujesz się wyczerpany, nawet w środku dnia, a resztę swojego życia stopniowo zanika. Editorial Heroine zbierane kilka hacking życia, który będzie pozbyć się objawów skrajnego wyczerpania z pracy.

1. Zmiana trybu dnia

klucz nie może być czasami, że robisz to, i to, co i na jak długo. Jeśli powtórzysz to samo przez kilka tygodni, można zbliżyć się przełącznik do innego obszaru odpowiedzialności. Omów ze swoim przełożonym, aby sprawdzić, czy masz możliwość pracy nad projektem w innym dziale, do podjęcia nieznanych klientów lub pomóc przybyszów szkoleniowych. Zmienić swój scenariusz na dzień, a nawet jeśli można to zrobić w krótkim czasie - będzie dość przerwa. Można również dowiedzieć się o możliwości przejścia do zdalnej pracy lub innego harmonogramu.

2 Take wyjście

Jeśli czujesz, że palić na zewnątrz lub blisko niego, pomyśl o weekend, ale nie robić nic wokół domu. Wziąć urlop na własny koszt, a to nie ma znaczenia, że ​​nie można sobie nawet pozwolić na podróż do innego kraju. Efekt terapeutyczny jest łatwe do uzyskania, nawet chodząc samotnie w parku lub obiad w restauracji, gdy nie trzeba biec do prozhevyvaniem. Można też zapytać znajomych, czy mają wolną ogrodem poza miastem lub innego miejsca, gdzie można odpocząć w ciszy i pobudesh. Nie zapomnij, aby mieć pewność, aby wyłączyć telefon, tak aby nie być rozproszony przez zadań roboczych.

3. Naucz się mówić "nie"

Powiedz „nie” dla wszystkich rzeczy, pogłębiając swoją wypalenia, i zgadza się tylko na tym, co naprawdę sprawi Ci lepiej. Stworzyć ramy, w których musisz się zatrzymać dla przyjemności pracy i dać czas na to, aby być zatrudniony tylko w ograniczeniu przypadków. To brzmi prosto, ale zwykle trwa długo dla nas, aby zatrzymać uruchomiony na każdą okazję, aby zarobić trochę więcej.

4. uczyć się nowych praktyk

Musisz znaleźć coś, z którymi będzie można się wyszaleć: trening w siłowni, pływanie, gry, a nawet boks. Bez względu na to, co to jest chcesz zrobić, najważniejsze, że będzie można wyrazić swoją agresję i napięcie w tej lekcji. Nawet jeśli uważasz, że zajmie Ci zbyt dużo siły fizycznej, pozwoli Ci stać skoncentrowany i wydech.

5. Pamiętaj, że nie jesteś sam

Nie zapominaj, ważne, że nie jesteś samotnie walczy. Spróbuj po pracy, aby spędzić czas z bliskimi, z którymi nie masz do interakcji z, i nie bój się prosić o wsparcie emocjonalne. Nie zapomnij poprosić o poradę innych - oni z pewnością doświadczyli podobnego doświadczenia i mieć środki, aby rozwiązać problemy w pracy.

6. go

Rada może wydawać skrajny, ale konieczne jest, aby słuchać, jeśli czujesz się całkowicie wyczerpany. Szczególnie poważnie muszą odnosić się do sytuacji, gdy nie jest to pierwszy Twój przepalenia - trzeba przyznać, że ta praca nie pasuje, jak byś nie zadowolony z wynagrodzenia i współpracowników. Nikt nie pomógł fakt, że pracujesz i nienawidzisz swojej pracy. Postaraj się znaleźć pracę, która da ci cel wstać rano - i to nie wystarczy, aby poprawić jakość swojego życia.

Czy poczucie wypalenia w pracy?