Jak trenować jeśli jesteś w ciężkiej depresji lub zdenerwowany

Szukaj motywacji do treningu w zasadzie trudne, zwłaszcza jeśli zmagasz się z depresją lub innymi zaburzeniami psychicznymi. Jeden z najbardziej wszechstronnych objawów związanych z zaburzeniami psychicznymi - zmęczenie, które może obejmować absolutnie wszystkie swoje życie, a następnie aż do czyszczenia zębów. Kiedy jesteś w depresji, porady „joga trening” lub „spróbować cardio” wydają się śmieszne, ale istnieje kilka prostych rzeczy, które można zrobić, aby nie stracić kształt, gdy jesteś chory.

Plan wcześniej

Staramy się przygotować z wyprzedzeniem wszystko, czego potrzebujesz: Zbierz żądane ubrania, ustawić alarm, przygotować listę odtwarzania lub lekcji wideo. Dzięki czemu można uniknąć niepotrzebnego stresu związanego z tymi procedurami. Jak najszybciej poczuć przypływ energii - rozpocząć szkolenie.

rozpoczyna prostym

Jeśli czujesz, że nie ma siły - start z czymś, co nie doprowadzi do zmęczenia. Nadaje się zaledwie 20 minut, które można następnie albo kontynuować lub udać się na łatwym biegu. Nie lekceważ potęgi prostych odcinkach - można włączyć swój ulubiony serial, który oglądałem w kółko i powoli rozwijać się więzadła ciała.

w celu zbadania w domu

Jeśli są trudne do zdobycia, aby ćwiczyć, aby nie zmuszać się do niego. Nie trzeba siłownię, aby uzyskać dobry pot - bezpłatnie korzystać z aplikacji do szkolenia lub ćwiczeń na YouTube, aby dowiedzieć się nowe zestawy ćwiczeń.

zapytanie przy użyciu

Depresja prowadzi do poczucia izolacji i samotności, a najlepszym sposobem radzenia sobie z tą chorobą są sparowane klas. Znajdź osobę, która może okazać się pomocne, nawet jeśli czujesz się przygnębiony. Pomoże to utrzymać motywację, aby być odpowiedzialny, a także uzyskać więcej endorfin niż od samego szkole. Im więcej hormonów, które poprawiają nastrój - etap leczenia będzie szybszy.

Spróbuj HIIT

Jeśli naprawdę chcesz, aby załadować swoje mięśnie, ale wiesz, że to nie jest siła, spróbuj HIIT technikę - „HIIT”, który nazywany jest również trening interwałowy o wysokiej intensywności. Street Workout zazwyczaj ostatni 10 do 30 minut i składa się z kombinacji ćwiczeń aerobowych o małej intensywności, na przykład zwykłą piechotę, z niewielkimi wtrąceniami intensywnych.

HIIT treningi są bardzo skuteczne, dla osób z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, mogą poprawić układ sercowo-naczyniowy, wyrównać poziom glukozy i wpływać na ogólną kondycję organizmu.

Spróbuj nowej aktywności

Trening nie powinien być postrzegany jako kara, a jeśli wydaje ci się, że idziesz do Kalwarii, a nie do centrum fitness - nadszedł czas, aby zmienić zakres. Przeżyj emocje czy zainteresowanie czymś nowym okresie depresji - prawie niemożliwe zadanie, zwłaszcza jeśli chodzi o szkolenia. Ale jeśli chcesz, aby rozgrzać mięśnie, a wszystko wydaje się nudzić - wybierz nową aktywność. Nagle zmieścić capoeira? Rozważmy perspektywę rozpoczęcia treningu siłowego.

Należy do niej miękkie

Ważne jest, aby rozwijać zdrowe relacje z własnym ciałem, słuchając go i traktował go delikatnie. Nie będzie dzień po treningu jest skończona szybciej niż oczekiwano, i nie należy obwiniać za to. Nie być swoim własnym krytykiem i być cierpliwym o ich zdrowie psychiczne. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia pomaga stymulować proces gojenia, ale bez nich będzie udany, jeśli dbasz o innych psychologiczne aspekty jego życia.

Czy Czasami się martwić o to, że nie ma siły na ćwiczenia?