12 powodów, aby rozpocząć trening siłowy

Stereotyp „kobiety nie powinny nosić grawitację” przez długi czas nadszedł czas, aby zapomnieć: nie ma lepszego sposobu, aby poprawić swoją sprawność fizyczną i umysłową, zaczynasz trening siłowy. Nie prowadzi to do tego, co wyglądają jak mięśniowy człowieka - organizm kobiety nie produkuje tyle testosteronu w zasadzie pobudzania wzrostu mięśni. Ale jeśli nadal sceptycznie na temat tego typu szkoleń, istnieje kilka powodów, które sprawiają, że zmienisz zdanie:

1. spalić więcej tłuszczu i kalorii

Szkolenie dla podnoszenia ciężarów jest dodanie do rutynowego treningu, jeśli chcesz, aby bardziej efektywnie spalać tłuszcz i być w stanie szybko pozbyć się kalorii niż klasyczny cardio. A nawet po zakończeniu szkolenia na wzrost - ciało jest w trybie spalania tłuszczu. Efekt ten nazywany jest nadmiar wykorzystania post-szkoleniowy, a to nie nastąpi, jeśli nie niskiej intensywności cardio.

2. ryzyko utraty masy mięśniowej

Po wystąpieniu 30 lat, organizm powoli zaczyna tracić masę mięśniową. A kiedy to się stanie - pośladki, brzuch, podbródek i ręce zaczynają się sag. Jeśli nie zacząć działać nawet z początkiem XX, można łatwo znaleźć nadbagaż na jego ciele, a jedynym sposobem, aby zapobiec podobnej sytuacji - praca z ciężarem.

3 zmniejsza ryzyko obrażeń

Trening siłowy pomaga uniknąć ryzyka obrażeń jak mięśnie, kości, więzadeł i ścięgien są szybko wzmocnione w podobnych zawodach. W rzeczywistości, produkcja kolagenu - pierwotne włókna tkanki łącznej, tylko przyspieszył, kiedy rozpocząć podnoszenie ciężarów. Oraz ze względu na fakt, że kości stają się mniej łamliwe i mięśnie są wzmocnione - ryzyko zranienia jest zmniejszona.

4 przyspiesza przemianę

Twój metabolizm spowalnia się z wiekiem, a stają się coraz trudniejsze do spadku tych dodatkowych kilogramów. Istnieje bezpośredni związek między metabolizmu i masy mięśniowej: w mięśniach tam mitochondriach, które przemiany glukozy w energię użytkową. Od liczby mitochondriów w utraty masy mięśniowej, jest zmniejszona, a tym samym spowalnia metabolizm. Od masy mięśniowej wzrosła podczas ćwiczeń siłowych, liczby mitochondriów w komórkach, nie jest ograniczona i metabolizmu nie jest spowolniony.

5. Zmniejszenie ryzyka cukrzycy

Cukrzyca - jedna z tych chorób, które znacznie komplikują życie człowieka, niezależnie od jego wieku. A najlepsze, co można zrobić w celu zwalczania tej choroby wymagające skomplikowanej nudne diety przez całe życie - trening siłowy! Grupa badaczy przeprowadził doświadczenia z diety o wysokiej zawartości fruktozy. Odkryli, że osoby zaangażowane w trening siłowy, zwiększyły tolerancję glukozy i wrażliwość na insulinę.

6. poprawia funkcjonowanie serca

Naukowcy z Centrum Medycznego kanadyjskiego wykazały, że gdy siła mięśni, pacjentów i poprawić funkcjonowanie serca. W tym osób z chorobą wieńcową ustabilizowania rytmu serca, zaburzenia siłę mięśni i ogólną wytrzymałość.

7. Skorygowane łożyska

Krzywa postawa - to, co większość z nas są winni. Na szczęście, można poprawić swoją pozycję poprzez współpracę z prawej wagi i postępując zgodnie z instrukcjami trenera. Pomoże to zwiększyć siłę mięśni i kości, a tym samym pozbyć się schylać i zakłóceń.

8. zwiększenie energii

Po przystąpieniem do treningu siłowego, znajdziesz ogromną różnicę w poziomach energii przez cały dzień. To wynika z faktu, że każdy mięsień budzi się i zaczyna się efektywną pracę recyklingu żywności w energię. To nie tylko pomaga stracić tłuszczu, ale w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie, a tym samym prowadzi do tego, że zacznie odczuwać lekkie i mobilne.

9. Pomaga uzyskać piękną figurę

Najlepszą częścią treningu siłowego - zdolność do ich wygina dość zaokrąglone. Użyj hantle, sztangi, zespoły oporności lub własną wagę do klasy, a także z ich pomocą można szybko zbudować właściwą masę mięśniową i podkreślić kształt jego ciała.

10. Ulepszona elastyczność,

rozciągające i ściskające ruchy nie tylko pomagają budować silne mięśnie, ale również poprawia ogólną elastyczność ciała. Wypróbuj różne treningi na różnych częściach ciała, na przemian z ćwiczenia rozciągające, aby zmaksymalizować korzyści płynące z treningu.

11. zmniejsza stres

Trening siłowy ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Gdy co najmniej dwa razy w tygodniu, podnosić ciężary, całą swoją uwagę skupia się na jak zrobić to dobrze, bez obrażeń. Jeśli mózg nie jest myślenie o problemach w pracy lub w domu, jest on mniej niespokojny, a zatem istnieje ulga od stresu. Ponadto, widząc pozytywne zmiany w organizmie, można dowiedzieć się martwić mniej i być w stanie skupić się na pozytywnych zmian w ich życiu.

12. Poprawa snu

Po spędzić tyle czasu, aby utrzymać ton ciała, będzie trudniej zasnąć i zapomnieć o problemie bezsenność. Jeśli ostatnio jesteś długo nie może zasnąć i wstać na kolację, po prostu spróbuj trening siłowy i zwracać uwagę na zmiany w ich stanie.