8 ćwiczeń, które należy unikać, jeśli chcesz mieć kobiecą figurę

Kilka pociągów po prostu być gotowe do apokalipsy zombie, a częściej kierujemy się chęcią podkreślenia jej figurę. Ale nie każdy rodzaj ćwiczeń, który sprawia, że ​​ludzie, pomogą Ci osiągnąć swój cel ze względu na różnice w anatomii. Oto kilka ćwiczeń, które może pozbawić swoją postać kobiecą postać:

z wagą 1. Zamiłowania

Mięśnie brzuszne rozpoczyna się od kości łonowej i rozciągają się aż do dolnej części żebra. Wbrew powszechnemu przekonaniu, jeśli masz dużo czasu poświęcić na nich - nie umniejsza ich, i elastyczny, co oznacza, że ​​można stracić okazji na zdobycie wąską talię.

Profesjonalny kulturysta Lena Boone zaleca unikanie zakręty z hantlami, ponieważ mogą pozbawić cię cienkiej talii. Mogą one być zastąpione przez proste ćwiczenie odsuwaniu - maksymalna oddychać żołądek „ssanie” go do środka i przytrzymać w tej pozycji przez 20-30 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.

2. Boczne rozciąganie

W tym ćwiczeniu trzeba rozciągnąć ciało za pomocą specjalnego ławka skośna - i będzie to również uniemożliwić osiągnięcie cienkiej talii. Dobrą alternatywą może być klasyczny pasek, który w tym samym przyczyni się do poprawy ogólnej tonacji pleców i ramion.

3. przysiady

Jeśli uważasz, że przysiady pozwoli pośladki wyglądają twarde i mocne, można stracić z oczu faktu, że to działa i mięśni kręgosłupa i prasy. W tej sytuacji warto zastąpić trening na klasycznych przysiadów i podnoszenia ciała z pozycji leżącej.

, 4. Ramiona unoszeniu pręta w obniżonych rąk

mięsień trapezowy znajduje się w górnej części pleców i szyi, pod dużym obciążeniem jest przekształcona tak, że część szkolenia można uzyskać widok na grubą szyję i szerokie plecy, więc eksperci zalecają kobietom uniknąć podnoszenia ciężarów na barki. Jeśli chcesz doświadczyć więcej siły w rękach i poprawić dźwięk z tyłu - to będzie dużo bardziej przydatne do szerokich pompki.

5. hantli podnoszenia z kolanka

Wykonując to ćwiczenie z łokciami wysokiego podnoszenia, oczywiście dostaniesz wyraźną formę mięśni ramion, ale będzie to również ramiona wyglądają zbyt masywna. Obniża łokcie i nie starają się podnosić hantle na poziomie osoby. Nie zapomnij również odebrać prawidłową wagę, które pomogą Ci uniknąć przeciążenia.

6. Przysiad o masie

To ćwiczenie nie tylko zaszkodzi talii, ale również dodać niepotrzebnej wagi do bioder. Ponadto, podczas gdy biegał dość wysokie ryzyko urazów i szczepy dolnej części pleców i kolan. Aby uniknąć takiej sytuacji, można zrobić regularne przysiadów bez dodatkowego ciężaru. Upewnij się, że Twoje kolana są bezpośrednio na palcach do całego obciążenia tylko na pośladkach.

Zadanie 7. prostowania symulator

Można to zrobić na kilka sposobów ćwiczenia, ale zwiększyć rozmiar bioder i sprawiają, że wyglądają jeszcze bardziej masywny. Znacznie bardziej przydatne byłoby ataki, zwłaszcza jeśli zrobić mały krok, ale na jak najniższym poziomie.

8. Zmniejszenie góry symulator

Trudno jest pracować z wewnętrznej części uda, dlatego kobiety często uciekają się do stosowania tego symulatora. Można jednak znacznie uszkodzić stawy, a także wpływa na masywność dolnej części ciała. Może być odpowiedni zamiennik pchnięcia które tone uda boczne, a także poprawić swój rozciągania.