Bodibar - co to jest i jak radzić sobie z?

Bodibar - co to jest? Jakie są zalety takiego sprzętu sportowego? Jakie ćwiczenia z bodibarom można wykonywać w domu? Odpowiedzi na te i inne pytania są omawiane w naszym materiale.

Co jest bodibar?

Co jest bodibar? Ta gimnastyka pocisk w postaci kija z wagą. Urządzenie jest powszechnie stosowane w trakcie treningu aerobiku i fitness. Bodibar w rzeczywistości jest to metalowa rura. Pokrywa zewnętrzna może być wykonana w postaci gumy lub z tworzywa sztucznego obudowy. Na końcach zawierają pokręteł ważenia.

Długość takich powłok jest o 70 do 120 cm. Według gimnastyczne reprezentacji kij wybranego parametru, na podstawie wysokości i długości rąk użytkownika. Często dzieci są zachęcane do modelowania zdecydowanie najmniejszą długość. Dorosłych zazwyczaj wybrany lotne maksymalną długość.

Co waga bodibara? Producenci sprzętu sportowego malować je w określonych kolorach do celów klasyfikacji:

• Żółty - do 2 kg;
• , czerwony - 4 kg;
• niebiesko - 5 kg;
• fioletowy - 6 kg;
• pomarańczowa - 7 kg;
• malinowy - 8 kg;
• szary - 10 kg lub więcej.

Korzyści

Stwierdziliśmy, że jest bodibar. Teraz spójrzmy na to, co różne mocne wynalazku. Przede wszystkim wśród zalet warto zauważyć, korzystania z urządzeń jako alternatywa dla sztangi i hantle. Kiedy robi aerobik i fitness bodibar jest znacznie łatwiejsze niż z tych skorup. To nie jest tak nieporęczne. Ponadto, nie ma wymiennych końcówek cargo na pasku, co zmniejsza ryzyko przypadkowego uszkodzenia. Zajęcia z bodibarom pozwalają uzyskać pozytywny efekt po pierwszym treningu. Wszakże podczas obciążenia przedmiotu odbywa się na niemal cały organizm. Regularne stosowanie urządzenia gwarantuje stopniowe narastanie masy mięśniowej. Przeprowadzanie różnorodnych ćwiczeń, można szybko dostosować swoje własne formy.

Między innymi, szkolenia z bodibarom wyglądać skuteczne rozwiązanie, aby poprawić postawę ciała, wzmocnienie mięśni słaby gorset z powrotem. Szczególnie cenne staje się dla ludzi, którzy prowadzą siedzący tryb życia, zmuszony do wykonywania siedzący tryb pracy.

Jakie szkolenia można zrobić z bodibarom?

Urządzenie nadaje się do następujących klas:

• Ćwiczenia światło rano;
• ćwiczeń, które służy do zmniejszenia ogólnego zastosowania masy ciała;
• korekcji wad postawy;
• tonu uruchamiający poszczególne grupy mięśni.

Wyrównanie pozycji

Bodibar, którego zdjęcia można znaleźć w naszej publikacji, serwuje doskonałe narzędzie do korekcji przewozu osób, które cierpią z powodu skrzywienia kręgosłupa. Dla tych celów, uciekają się do takiego szkolenia:

1. Wykonywanie początkową pozycję nogi pozycjonowania szerokości barków. Gimnastyka szeroki chwyt kija odbywa się przed nim. Ponadto, obudowa jest obracana na przemian w prawo i lewo. Szkolenie przyczynia się do powstawania kręgów w naturalnej pozycji.
2. Przechwytywanie Bodibar, podobnie jak w poprzednim przypadku. Następnie ruch kołowy, naśladując wioślarstwo. Ćwiczenie pozwala rozluźnić mięśnie i poprawić elastyczność kręgosłupa.
3. gimnastyczne pałeczki przełożone głowicy szerokiego uchwytu. Powłoka jest uniesiona nad głową z tyłu zakręcie. Następnie, nachylenie do przodu, starając się dotrzeć do baru na podłogę. Kolana i łokcie podczas pozostają wyprostowane. Ćwiczenie przyczynia się do emancypacji kręgosłupa, rozciąganie i wzmacnianie gorsetu mięśniowego.

, odwołując się do korekty postawy poprzez bodibara, należy zachować pewną ostrożność. Jeżeli istnieją poważne problemy z plecami, to jest warte dodatkowych czas, aby skonsultować się z lekarzem na temat możliwości korzystania z powłoki. Osteochondrosis może rozwijać się w różnych częściach kręgosłupa. Dlatego tylko ekspert jest w stanie określić bezpieczny program ćwiczeń, jak również dać praktyczne porady na temat wyboru długość i ciężar gimnastycznego patyku.

Badanie mięśnie ramion i barkowej

W celu wykonania obszary przedstawiony pocisk szeroko uchwyt. Palm rozwijać siebie. Następnie zegnij łokcie, trzymając bodibar pierś. Następnie urządzenie jest uniesiona nad głową, ramiona w pełni przedłużony. W tym położeniu, pocisk jest opóźniona o kilka sekund, a obniżona z powrotem do piersi. Dla celów badania jakościowe ramion i barków mięśni wykonać 15-20 powtórzeń na jednym podejściu.

​​Ćwiczenia na pasie

Nieodzowny bodibarom ćwiczenia dla kobiet. Aby dostosować do kształtu ciała w pasie, powłoki posiadają szeroki chwyt na ramionach. Następnie tułów obraca się w jednym i drugim kierunku. W tym przypadku, nogi lekko ugięte w kolanach. Taz urlopu ustalony w pozycji statycznej. Zwraca się również podane brzucha napięcia. Z intensywnymi obrotów wystarczy, że obudowa 3 zbliża się okres kilku minut. Powyższe ćwiczenie promuje równomierne rozłożenie obciążenia na wiele mięśni. Naturalnie, główny nacisk położony jest na obszarze pasa, gdzie aktywnie spalonego tłuszczu, słabe mięśnie są wykorzystywane. Ćwiczenia oporowe z bodibarom plan pozwala na dość krótki okres czasu, aby skorygować sylwetkę aby uczynić go bardziej atrakcyjnym.

Wyżej Treningi brzucha

Bodibar można stosować jako ważenia w celu zapewnienia dodatkowego obciążenia podczas ćwiczeń tłoczenia prasy. Aby to zrobić, należy położyć na macie gimnastycznej. Nogi zgięte w kolanach, stawiając stopę na podłodze. Sprzęt sportowy uważnie chwyt za głowę. Wykonać standardową obudowę rozbudowę.

Istnieje również alternatywna, bardziej skomplikowana wersja. W celu maksymalizacji jakościową bodibar badanie abdominals przechowywanych na warunkach rynkowych. Następnie, w tym samym czasie podnieść nogi i ciało, próbując dotknąć stopy barze.

Klasy dla wzmocnienia pośladki

dziewczęta, którzy chcą, aby dostosować kształt pośladków, dzięki czemu są bardziej odporne, trzeba wykonywać przysiady z bodibarom. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenie. Stopy umieścić ramię szerokość od siebie. Gimnastyka kij odbyło szeroki chwyt, pozycjonowanie głowicy. Z tej pozycji wykonać głębokie przysiady. Aby ćwiczenie dało maksymalny efekt, użyj bodibar maksymalnej wadze.

Aby wykonywać pośladki można uciekają się do realizacji ataków. W początkowej pozycji nóg razem wzięte. Gimnastyczny patyk jest umieszczone na ramionach głowę. Następnie zrobić alternatywne kroki naprzód z jego lewej i prawej nogi. W tym przypadku, z tyłu pozostaje płaska. Między kości udowej i piszczeli kończyny, które są przeprowadzane ataki powinny tworzyć kąt prosty. Podczas jednego treningu sesja jest wystarczająca do zaspokojenia 15 powtórzeń na każdą nogę.

Badanie wewnętrznej powierzchni kości udowej,

W celu pompowania wewnętrzną lie obszarze uda się na bok. Oczywiście, że był na górze, zgięta w kolanie i umieść stopy na podłodze. Jednym z bodibara zakończeń u stóp o „dolne” nogi. Po drugiej stronie uścisku dłoni. Tak więc, w rodzaju dźwigni. Noga z podłogi, trzymając go prosto. Na górnej kończyny opóźnionego przez kilka chwil, a następnie obniżona, nie dotykając podłogi. Aby złagodzić wewnętrzne mięśnie ud, ćwiczenia te są wykonywane na przemian na każdej kończynie 10-15 powtórzeń.

Korzystne zalecenie

Istnieje kilka wskazówek na temat szkolenia wykorzystujące bodibara, których przestrzeganie pozwoli uzyskać najlepsze rezultaty i uniknąć zranienia. Tak robi gimnastyczne kij, trzeba przestrzegać następujących zasad:

1. Przed wykonaniem wykonania jest ważne, aby odwołać się do treningu. Konieczne jest przeprowadzenie stokach ciała na bok, jak również obrót tułowia. Dodatkowo, należy zrobić kilka przysiadów, huśtawki ramiona i nogi. Aby przygotować ciało do treningu z bodibarom może być kilka minut skakanka.
2. dogania sprzęt do ćwiczeń, należy do sprawowania kontroli nad własnym oddechem. Gdy obciążenie mięśni niezbędnych do przeprowadzenia oddech i relaks - wydech.
3. Praca z bodibarom zalecanej przed lustrem. W tym przypadku, można monitorować prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Lepiej jest początkowo szukać pomocy trenera, który pokaże, jak to powinno wyglądać, czy tego ruchu.
4. W celu pomnożyć wyniki powinny być stopniowo uciekać się do bodibarov o większej masie, zwiększając tempo ćwiczeń.
5. Poprzez trening z kijem gimnastycznego, należy wypracować mięśnie ciała od góry do dołu. Innymi słowy, należy rozpocząć ćwiczenia z obciążeniem na obręczy barkowej i rąk, stopniowo przechodząc do pompowania z powrotem, brzucha, pośladków i nóg.

Podsumowując,

Tutaj mamy rozumieć, co to jest bodibar jakie są dostępne do przeprowadzenia przy użyciu narzędzia ćwiczenia. Kiedy systematyczny trening z użyciem takiego sprzętu sportowego jest możliwe w krótkim czasie, aby postać napięta i ton różnych grup mięśniowych. Najważniejsze - do zaangażowania się w sposób systematyczny, nie leń się i wierzcie w osiąganiu pożądanych rezultatów.