6 rapid zasady metabolizmu

Wiele szybki lub powolny metabolizm wydaje się być cechą wrodzoną. Dietetyk Haley Pomeroy nie zgadza się z tym przekonaniem. Wierzy, że każdy może zoptymalizować sposób organizm wykorzystuje żywności. Ta filozofia Haley wysyła do swoich klientów, w tym Jennifer Lopez i Reese Witherspoon. Jako dietetyk mówi:

Kiedy jesz więcej, ale wybrać odpowiedni pokarm we właściwym czasie, można rzeczywiście podnieść tempo przemiany materii, zwiększenie siły, poprawić koloryt skóry i uzyskać więcej energii.

W swojej książce „Rewolucja metabolizmu” Haley Pomeroy mówi o podstawowych zasadach zdrowego metabolizmu. Krótko powiedzieć o każdym z nich.

1. Eat naturalne, całe żywności

, Jak wyjaśniono Haley

Jedzenie - to jest coś, co kiedyś było żywe i wyszedł z ziemi, wody lub nieba.

Innymi słowy, wypełnia w diecie owoców, warzyw, zbóż, mięsa, jaj lub ryb. Unikać przetworzonej żywności, w których znajdują się sztuczne środki barwiące i środki konserwujące - zakłócają one aktywność metaboliczną.

2. podejścia do sportu strategicznie

Co robisz w czasie treningu jest tak samo ważne jak dostępność szkoleń w zasadzie.

Pomeroy oferuje co tydzień, aby połączyć ćwiczenia cardio i siłowe. Ponadto, robisz przekąskę przed klasą, na przykład kawałek owocu. Połączenie treningu siłowego i cardio stymuluje spalanie tłuszczu więcej niż jednego rodzaju działalności samego.

3 Eat przez 30 minut, po przebudzeniu

W dietetycy mówią, że śniadanie powinno być spożywane natychmiast po przebudzeniu.

Kiedy zaczynasz dzień na czczo, organizm pracuje nad paliwami alternatywnymi. W odpowiedzi na niedobór składników odżywczych nadnercza zaczynają wydzielać kortyzolu. Hormon ten mówi, że ciało jest lepiej zacząć gromadzić tłuszcz, bo kto wie, kiedy następny posiłek.

Haley oferuje coś zjeść w pierwszej pół godziny po przebudzeniu, a następnie przestrzegać standardowych zasad dostawy: trzy posiłki i dwie przekąski dziennie. W dalszym ciągu będzie wspierać metabolizm.

4. Eat różnie

Jeśli będzie za każdym menu niedzielę w nadchodzącym tygodniu, będzie trzymać się zdrowej diety. Należy jednak pamiętać, że jedzenie tych samych potraw codziennie może prowadzić do metabolicznego plateau - innymi słowy, waga spadnie, a Twój metabolizm spowolni.

Twoje ciało, zbyt nudny, więc był notorycznym dieta, ale upewnij się, że został on zrównoważony.

5. Nie daj się powiesił na kalorie

uważa, że ​​Haley Pomeroy liczenia lub surowe ograniczenie kalorii - zła strategia dla utraty wagi. Najprawdopodobniej będzie to spowolnić metabolizm.

Kiedy ograniczyć swoją dietę, może tylko pogorszyć sytuację, zgodnie z dietetykiem:

Gdy masz zbyt powolny metabolizm, będzie przechowywana w tłuszczu, a nawet sałatki.

Haley przytacza badania, które sugerują, że lepiej skupić się na jakości żywności, a nie jej ilości.

6. Jedz to, co kochasz

I to jest najlepsza rada, że ​​słyszałem. Wykluczyć z diety wszystkich produktów, które kochasz - nie jest najlepszym sposobem, aby jeść prawo.

Przyjemność jest ważne - mówi Haley. - Spójrz na żywność, który stymuluje produkcję endorfin i obniża hormony stresu, które z kolei przyspieszają metabolizm.

Niech od czasu do czasu zjeść kawałek pizzy lub deser. Najważniejsze, że nie było to podstawą diety, ale tylko okolicznościowe odpusty. Większość żywności kosz powinien zajmować całej żywności, owoców i warzyw.