Jak przyspieszyć swój metabolizm, aby schudnąć w domu?

Myśląc o utracie wagi, wielu ludzi, oprócz różnych diety i ćwiczeń fizycznych, badania kwestię przemiany materii, czyli metabolizm.

Co to jest i jak ją przyspieszyć?

Jeśli nie uciekania się do skomplikowanych terminów naukowych, i mówić w prostym i przystępnym językiem, metabolizm - wszystkie procesy organizmu jako całości, które zapewniają jego funkcje życiowe. W odniesieniu do metabolizmu energii jest tempo przemiany pożywienia w kalorii potrzebnych do ruchu ciała i utrzymanie działalności wszystkich systemów. Wiele osób błędnie uważa, że ​​im mniej, tym szybciej organizm może wchłonąć, że pochodzi z pożywienia. W tym trochę prawdy, ale tylko najmniejsze.

Optymalna ilość energii,

Tak, jak przyspieszyć proces przemiany materii, a to, czego potrzeba, aby ją utrzymać? Po pierwsze, nie jest to główna zasada, która jest już przylegającą do ciała może pomóc w tej sprawie. Jest to optymalna ilość energii zużywana. Jest to żywność musi zrobić jak są wydawane z uwzględnieniem stresu fizycznego i psychicznego, jak również inne procesy zachodzące w ludzkim organizmie. Na przykład, dobrze znany fakt, że wszystkie produkty, które spożywają osoby, podzielone na węglowodanów, białek i tłuszczów. Wszystkie z nich są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W przypadku, gdy żywność przybywa zbyt dużo węglowodanów, które są łatwo przyswajalne, takie jak cukier lub ciasta nad nimi natychmiast złożone w postaci tłuszczu.

zrównoważonej diety

Aby tego uniknąć, należy zrównoważyć dietę jak najwięcej. Lepiej jest dać pierwszeństwo węglowodanów złożonych, na dzielenie i asymilacji, która zajmuje więcej czasu i energii. Cukier racjonalnie zastąpić miód słodycze - Świeże owoce i jagody, które, między innymi, dostarczają cennego błonnika dla organizmu. Rezerwy tłuszczu optymalnie uzupełniane przez spożywanie ryb różnych odmian, oleje roślinne, nasiona słonecznika, dyni, lnu, sezamu i tak dalej. D. Również dieta musi dodać prażone orzechy w formularzu. Oto jak to zrobić, aby przyspieszyć metabolizm w domu, nie ograniczając się do jedzenia, ale tylko zastąpienie niektórych produktów bardziej pożyteczne dla organizmu.

Obliczanie ilości energii

Aby obliczyć potrzebną ilość energii, istnieje wiele tabel, które może określić swoją optymalną wartość. Są one dostępne publicznie. Głównymi kryteriami doboru pożądanej wartości - to płeć, wiek i poziom stresu. produkty kaloryczne jest również łatwo obliczyć, korzystając z informacji na etykiecie, lub też poprzez stosowanie wspólnego stołu. Utrzymanie równowagi między zużyciem energii i wydatków, bez większych trudności i szkody dla zdrowia mogą być optymalizowane w celu poprawy metabolizmu i ogólny stan zdrowia. Po tym wszystkim, kiedy ilość energii zużywana i wydatkowane w przybliżeniu równe, organizm nie dostać dodatkowe środki, aby umieścić feralnego olej.

Jak przyspieszyć swój metabolizm, aby schudnąć?

Pierwszy sposób - ma do czynienia z ilością energii, że osoba ją z pożywienia. Z tego rodzaju oczywiste. Drugi sposób - określenie optymalnej ilości energii. W jaki sposób można przyspieszyć metabolizm, korzystając z podstaw tej zasady? To jest rzeczywiście bardzo proste. Jeśli obliczymy zawartość kalorii ludzkiej codziennej diecie, można uzyskać wartość. Następnie należy go zabrać z tej liczby przybliżone zużycie energii w spokoju. W rzeczywistości, to te siły, które organizm spędza w celu utrzymania stałej temperatury ciała pocenie na ciepło lub wytwarzania ciepła na zimno i inne procesy niezbędne do normalnego życia. Przybliżona wartość tego wskaźnika od 1200 do 1800 kcal dziennie. Jeśli od wartości energetycznej diety odbioru metabolizm rysunku sam, to będzie jakaś różnica. Wartość ta pokazuje, ile energii można dodatkowo wydatki na aktywności fizycznej lub psychicznej, a także łatwe przemieszczanie do iz pracy w innych przypadkach.

Mamy uznać prostych sposobów, w jaki sposób przyspieszyć proces przemiany materii w organizmie. Opierają się one głównie na zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej. Nie trzeba przestrzegać żadnej konkretnej diety lub wykonywać specjalne ćwiczenia. Posiłki powinny być łatwe do optymalizacji i wystarczające obciążenie uznaje się za chodzenie w tych przypadkach, gdy jest to możliwe do zrobienia bez transportu, wchodzenie po schodach zamiast windy, jak pływanie, jazda na rowerze, jogging i innych prostych ćwiczeń. Ponadto, w trakcie tej działalności organizm otrzymuje kolejny ważny element dla dobrej przemiany materii - to jest tlen. To nie tylko przyspiesza metabolizm, ale również skutecznie ustanawia przepływ krwi, co pomaga spalić tłuszcz warstwy podskórnej. Nie robiąc nic szczególnego, możesz być w świetnej formie.

mięśni Wydajność

Jak przyspieszyć swój metabolizm, aby schudnąć? Następny zostaną omówione bardziej szczegółowych metod. Przede wszystkim powinniśmy zrobić budowanie mięśni. Po wszystkich komórek tkanki wydać energii w trybie awaryjnym. Zaletami tej metody jest wiele. Główną z nich - to świetny sposób, aby schudnąć i stonowanych ciała. Dla porównania, funta zużycia tkanki mięśniowej o 50 kalorii dziennie, podczas gdy dużo tłuszczu spędza około 2 jednostek. Przekonujący wynik 01:25. Należy pamiętać, że mięśnie spalić energię nawet w stanie spoczynku, nie wspominając już o sprawność w wykonywaniu obciążenia.

jak tak, aby przyspieszyć swój metabolizm i schudnąć? Odpowiedź jest prosta. Pomoże Ci regularne obciążenie mocy a przede wszystkim dietę białkową. Konieczne jest, aby przejść do siłowni lub wykonywania ćwiczeń z pogorszeniem domu, a następnie, po godzinie i pół jeść około 150 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, białka wstrząsnąć, ryby, gotowane na parze lub owoców morza.

Woda

Kolejny cud lekarstwo na harmonii i dobrej przemiany materii - jest to zwykle czysta woda. To jest podstawą procesów metabolicznych zachodzących w organizmie. Konieczne jest, aby pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Nie należy wlewać całą szklankę na raz. Napój musi być ułamkowa, czyli w czasie, aby zrobić kilka łyków. Więc woda będzie dystrybuowany do wszystkich potrzeb organizmu, ale nie od razu wyświetlana, ładowanie nerki. Nie bardziej prosty proces, jak przyspieszyć metabolizm. Informacje zwrotne od tych, którzy przenieśli się do właściwego reżimu picia potwierdził, że wcześniejsza mylić głodu z pragnienia. Nasycając ciało wodą, człowiek czuje się lepiej. Należy pamiętać, że herbata, kawa i zupy - ciecz. Wody, nie mają żadnego związku i nie traktowane jako część normy w dwóch litrów. Aby przyspieszyć metabolizm, trzeba ograniczyć spożycie kawy i herbaty, a całkowicie zrezygnować z dodatkiem cukru w ​​nich. To jest natychmiast zauważalny i pozytywny wpływ na rysunku.

ułamkową

Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć? Skutecznym środkiem jest dzielenie posiłków. Dzienna stawka żywności powinna być podzielona na co najmniej cztery, a nawet pięć przyjęć. Odstęp między żywności nie powinna przekraczać trzech godzin. Nie jest to konieczne, jako dziecko, najpierw zadowolić się zupą, potem danie główne z przystawką i deserem - coś słodkiego. Wystarczające do ograniczenia wielu produktów na jednej płytce. Mięso, ryby i owoce morza lepiej jest połączyć z warzywami, z wyjątkiem ziemniaków. Lepiej jest, aby zmniejszyć ilość pokarmu w jednej recepcji, ale zwiększyć ich częstotliwość.

, na przykład, nie są do sześciu razy dziennie, ułamkową. Jeżeli części są bardzo małe, to jest to możliwe, aby zmniejszyć czas 2-3 godzin. Przekąski lepsze przygotowanie takich użytecznych produktów, takich jak warzywa, świeże owoce, orzechy, owoce jagodowe, produktów mlecznych, w postaci serwatki, kefir, jogurt, o niskiej zawartości tłuszczu. Oto jak to zrobić, aby przyspieszyć swój metabolizm, aby schudnąć. Informacje zwrotne od tych, którzy próbowali metodę rozdziałem mocy, nie mówią tak szybko, jak wielu długotrwałych rezultatów w zmniejszaniu wagi. Tj kg, nie tylko pozostawiając, ale nie wrócić później. Zwłaszcza, że ​​przylegają do tego systemu jest bardzo przydatna dla układu pokarmowego.

Witamina D może pomóc!

Aby uzupełnić ilość witaminy D w organizmie, należy często zdarzyć pod słońcem. Oczywiście, nie można wyjść na otwartą ekspozycją na południe. Jednakże, jeśli jesteś na słoneczny dzień w półcieniu lub opalać się w promieniach promieniach świtu, to nie tylko zdrowie, ale również aby rozweselić. Po tym wszystkim, to jest najlepsze lekarstwo na depresję.

Kompletna reszta

Jak przyspieszyć swój metabolizm, aby schudnąć? Najbardziej przyjemny sposób do pełnego wypoczynku. Według statystyk, ludzie, którzy regularnie spać przynajmniej 7 godzin dziennie, nie cierpią z powodu nadmiaru tłuszczu wokół talii i bioder. W czasie głębokiego snu występuje regenerację tkanek, zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu, jak i odzyskane komórki mózgowe. Ponadto ci, którzy śpią dobrze, przynajmniej nie ma przemęczenia układu nerwowego. Ale dobrze znany fakt, że statystycznie jest apatii i depresji ludzie próbują, mówiąc w przenośni, aby wykorzystać.

Inną przyczyną objadania się - zmęczenie. Organizm pozbawiony energii, a on stara się je z pożywienia. Chociaż po prostu zregenerować, spał dobrze. Według statystyk, ludzie budzą się w nocy jeść czasami więcej niż inni. W związku z tym, należy udać się do łóżka wcześnie, przynajmniej do północy, i stosować się do tego samego snu.

Pod prysznicem kontrast rano

Jak szybko przyspieszyć metabolizm? Użytecznym i skuteczną metodą jest natrysk. To wywiera regenerujący i tonik wpływ na organizm. Normalizuje ciśnienie krwi, poprawia krążenie krwi w całym organizmie. Jak zrobić uzdatniania wody? Począwszy od dnia, prysznic należy najpierw ostudzić, następnie ciepło. Zakończyć procedura powinna być zimna. Wieczorem trzeba, a wręcz przeciwnie, aby skończyć z ciepłą wodą. Procedura ta nie jest skuteczna tylko w kwestii przyspieszenia metabolizmu, ale również usunąć napięcie i zmęczenie, które nagromadziły się w ciągu dnia. Każdy wie, że stres niekorzystnie wpływa na kondycję organizmu. Jednocześnie sprzyja odkładaniu tłuszczu. Aby uniknąć takich problemów, po ciężkim dniu, należy odciążyć za pomocą prysznica kontrastowego. Dobrze, jeśli po tym ktoś może mieć relaksujący masaż.

magnez, chrom tablekah

Jak przyspieszyć wymianę substancji pigułki? Chodzi o to, suplementów diety i preparatów witaminowych. Jednym z nich jest magnez. Często jeden wytwarzania można znaleźć z kombinacją elementu witaminy B są alternatywne leki otrzymujących pokarmy. Witaminy te w wystarczającej ilości zawartej w gryka, papryka, mleko, jajka, fasola, orzechy, masło, produkty mleczarskie, a także nasiona dyni. Następnym elementem, co pozwala przyspieszyć metabolizm, sprzyjający utracie masy ciała, jest chrom.

Występuje w postaci kropli i jest dostępny w aptekach. okaże się w brokułach wśród produktów spożywczych. Jednak przyjmowanie chromu ma jedną wadę. Czułem się mniejszą część tych, którzy zastanawiał się, jak przyspieszyć swój metabolizm, aby schudnąć. Opinie przyjmujących lek Kr powiedzieć, że w miarę upływu czasu, pobudza chęć zjedzenia czegoś słodkiego. W tym miejscu trzeba, aby utrzymać się w dłoni, pozwalając tylko użyteczny jeść desery.

Wapń i jod - niezbędne substancje dla organizmu ludzkiego

Jak przyspieszyć swój metabolizm, aby schudnąć? Take wapnia. Jest niezawodny asystent w tej sprawie. Według statystyk, biorąc profilaktycznej dawki 1-1, 3 gramów, można przyspieszyć tempo utraty wagi. W tym przypadku, nie będzie negatywne skutki na skórze, a jego ton jest zależny od wapnia w wielu aspektach. Jedyną rzeczą - przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ lek ten ma swoje przeciwwskazania.

Dalsze nie mniej ważnym elementem jest jod. Stymuluje przemianę aktywując tarczycy. A końcowa znaczenie dla metabolizmu witamina C. Oprócz poprawy odporności, wywołuje się proces spalania tłuszczu. To także doskonały tonik. Na przykład, szklanka wody z sokiem z cytryny łagodzi stres i zmęczenie, pobudza układ trawienny, pobudza przemianę materii.

Jest oczywiste, że istnieją bardzo proste, ale skuteczne sposoby, jak przyspieszyć swój metabolizm, aby schudnąć. Tabletki są tylko częścią terapii. My nie powinniśmy się spieszyć, aby kupić reklamę i leki, które obiecują natychmiastową utratę wagi poprzez przyspieszenie metabolizmu. Jest to nie tylko bezużyteczne, ale również szkodliwe dla organizmu. Trzeba tylko przestrzegać diety i ćwiczeń reżimu wystarczający czas, aby poświęcić się spać i uzupełniać swoją dietę z preparatów witaminowych, które po nałożeniu rozsądnie, może poprawić ogólny stan zdrowia.

W końcu, niewielka

Metabolizm zależy od stylu życia. Zrównoważona dieta, aktywność fizyczna odpowiednie procedury i proste - to jest klucz, nie tylko smukły ale także zdrowe ciało.