Ile kalorii dziennie trzeba schudnąć bez ścisłej diecie?

Każdy chce mieć piękną smukłą sylwetkę, ale niewiele osób może dostać, bez uciekania się do ćwiczeń fizycznych i diety. Ale co, jeśli ćwiczenie nie jest wystarczająco dużo czasu, i znosić różne diety po prostu nie mają siły? Rozwiązanie jest proste - wystarczy liczyć kalorii dziennie i trzymać się go. Natychmiast pojawia się pytanie: „Ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby schudnąć?” Wszystko zależy od wieku, wzrostu, wagi, jak również poziomu aktywności fizycznej danej osoby. Bardzo wiele zależy od tempa metabolizmu. W podwyższonej szybkości metabolizmu, człowiek potrzebuje więcej kalorii i odwrotnie.

liczyć wzorze

Istnieje wiele formuł za pomocą którego można obliczyć, ile spożywać kalorii dziennie, aby schudnąć. Wszystkie one zawierają czynnik, który należy pomnożyć przez pożądanej wagi dla Ciebie (na masę, który chcesz mieć, a nie ten, który masz w tej chwili).

kalorii liczenia Nauka

Warto więc nauczyć się liczyć, ile kalorii dziennie trzeba schudnąć. Aby to zrobić dostatecznie wykonać niezbędne operacje matematyczne z następujących wzorów.

, Wzór 1,

Pierwszy etap. Obliczanie podstawowego metabolizmu, podczas całkowitego reszty

kobiety:

• od 18 do 30 lat (waga ciała x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• od 31 do 60 lat (waga ciała x 0 0342 + 5274 3) x 240;
• 60 lat (waga ciała x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Mężczyźni:

• od 18 do 30 lat (waga ciała x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• od 31 do 60 lat (waga ciała x 0 0484 + 6533 3) x 240;
• 60 lat (waga ciała x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Drugi etap. Obliczanie przy wysiłku

Aby uzyskać żądaną ilość podstawowej przemiany wynik pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej:

,

• 1, 1 - niska aktywność fizyczna (do 2 godzin w tygodniu);
• 1, 3 - umiarkowany wysiłek fizyczny (3 do 5 godzin w tygodniu);
• 1, 5 - wysoką aktywność fizyczna (od 7 godzin w tygodniu).

Jeśli nie ćwiczysz, to nie jest najlepszy, aby wybrać jeden z dowolnych współczynników aktywności fizycznej, jak po prostu dodać dodatkowe kalorie, że twoje ciało nie będzie wydawać.

W trzecim etapie

Do otrzymanego związku dodaje się 10% (w stosunku do całkowitej ilości kalorii, które są niezbędne dla organizmu do trawienia żywności).

związku o wzorze 2,

Pożądana masa jest mnożona przez jeden ze współczynników:

• 27 - jeśli absolutnie nie korzystają;
• 29 - jeśli rzadko wszelkich ćwiczeń (raz w tygodniu);
• , 34 - w przypadku wykonywania 2-4 razy na tydzień (około 3-4 dni w tygodniu);
• , 37 - w przypadku wykonywania 3-5 razy na tydzień (około 4 do 5 godzin w tygodniu);
• 42 - jeśli ćwiczysz codziennie (7 godzin tygodniowo).

W niuanse

Prawidłowo obliczać kalorie - nie oznacza, aby uzyskać pożądany efekt. Nadal muszą wiedzieć, jak jeść. Aby schudnąć, trzeba ograniczyć spożycie niektórych produktów, a mianowicie mąki i słodkie, tłuste, smażone. Konieczne jest, aby całkowicie zrezygnować z fast food, chipsy, słodkie napoje, garmażeryjnych. Konieczne jest opracowanie diety. Pożądane jest, aby dać się różne przekąski albo zastąpić je ze świeżych owoców i warzyw, świeże. Ideałem będzie podawany cztery razy dziennie, w odstępie 3 godzin. Nie jest pożądane, do spożywania żywności w mniej niż dwie godziny przed snem. Aby uzyskać lepsze wyniki w pół godziny przed posiłkiem, można pić jedną lub dwie szklanki wody, nie ma nic do picia po dwie godziny.

Liczniki kalorii,

Oprócz zbioru formuł, istnieją różne liczniki, które określą, ile kalorii dziennie trzeba schudnąć. Ponadto, mogą one być wykorzystane do liczenia kalorii spożywanych przez ciebie. To wystarczy, aby wprowadzić dane: co produkt jadłeś i ile, a licznik już dokonać wszystkich niezbędnych obliczeń. Użyj liczników jest znacznie łatwiejsze niż zrobić wszystkie obliczenia na własną rękę, ponieważ zawierają one gotowe informacje na temat konkretnego produktu spożywczego.

Duże siły w Wzory te nie zawsze są prawidłowe. Zwykle liczą przybliżoną ilość, jak wiarygodnie ustalić, ile kalorii dziennie trzeba schudnąć, nie są w stanie. Jeśli podczas pierwszego tygodnia nie będzie widać rezultaty (od 800 do 1200 gramów lub więcej), jest wystarczające, aby zmniejszyć poziom spożywanych kalorii na sto jednostek tygodniowo. Często tak, że organizm przyzwyczaja się do minimalnej ilości kalorii i przestaje spadać na wadze. W tym przypadku konieczne jest, aby stopniowo zwiększać i zmniejszać ilość spożywanych kalorii, tak że ciało nie jest w stanie dostosować się do jakiejś normy.

szybki wynik

Oczywiście, liczenia kalorii, dostaniesz wyniki, ale lepiej jest połączyć tę metodę z aktywności fizycznej, nawet jeśli minimalne. W ten sposób można nie tylko pozbyć się kilogramów dodatkowych, ale również uratuje skórę przed rozstępami i zwiotczenie.

Dodatkowym efektem i zastosowanie

Bardziej korzystnym wykonaniem byłoby połączenie ruchu i liczenia kalorii z różnych obróbkach wody i masażu. To nie tylko przyspieszyć proces zhiroszhigatelny, ale także sprawiają, jedwabista skóra i aksamitna.