Jak jeść prawo, schudnąć i czuć niesamowite codziennie

Amerykański antropolog Margaret Mead kiedyś słusznie zauważył: „Łatwiej jest narysować osobę do innej religii niż zmienić swoje nawyki żywieniowe.” Dla większości z nas, rezygnując z niezdrowych nawyków żywieniowych - herkulesowe zadanie. Ale prawidłowa, zbilansowana dieta nie powinno być trudne. Rozmawialiśmy z dietetykiem firm Gym Meal Elizabeth Shira i nauczyć się jeść prawo i schudnąć podczas oddając w ich zwyczaje.

Elizabeth Shirinskaya - dietetyk, dietetyk certyfikowanym specjalistą w dziedzinie fitness i budowy ciała. Zakończono program szkolenia „Podstawy żywienia”, „moc Ergogenika”, „dietetyczny obsługi klienta Fitness”. Posiada nowoczesne techniki i wiedzy do tworzenia indywidualnych programów żywienia i późniejsze ich zmiany.

W tej chwili, Elizabeth jest profesjonalny dietetyk Company Gym Meal - dostawa pyatirazovoe zbilansowana i zdrowa dieta dla tych, którzy podążają za formę i prowadzić aktywny tryb życia.

Jeśli jesteś zainteresowany w kwestii zdrowego odżywiania, można poprosić go o Elizabeth i uzyskać odpowiedź na adres e-mail.

zapytanie Dietetyk

Jakie produkty powinny być wyłączone z diety dla utraty wagi?

Nie podzielam pokarmy na dobrych i złych, ale przede wszystkim wolę zdrowego i mniej przetworzonej żywności. Podstawą diety powinny być ziarna, mięso, nabiał, owoce i warzywa. Nie powinniśmy zapominać o ulubione potrawy, nawet jeśli odnoszą się one do kategorii ubogich. Czy to możliwe, aby jeść czekolady i schudnąć?

Jest to możliwe, jeśli używamy złotą zasadę - 20/80, kiedy to 20% całkowitej wyżywieniu wziąć swoje ulubione produkty i najbardziej użyteczne. Całkowite wyeliminowanie ukochanej żywności - prawdziwa droga do porażki i zestaw dodatkowych kilogramów.

I tu jeść czekoladę codziennie i nie tracić na wadze. Co robić?

Aby zrównoważyć kalorii. Trzeba obliczyć liczbę kalorii i jeść niewielki deficyt. Aby rozpocząć deficyt zrobić z około 10% można następnie zwiększyć, ale nie więcej niż 20%.

Ale są chwile, kiedy dziewczyna jest bardzo mało jeść, nie schudnąć. Jak to wytłumaczyć?

Każdy przypadek jest wyjątkowy i warto przyjrzeć się danej osoby. Być może człowiek po prostu wydaje się, że nie jeść. Czasami zjada małe ciasteczka, jeść się dziecka lub picie soku - w wyniku ogólnej kalorazh staje się większa niż normalnie. Innym powodem - zupełny brak aktywności fizycznej. To jest, kiedy prowadzą siedzący tryb życia, nie uprawiać sport lub nawet spacer z psem. Należy pamiętać, że minimalna aktywność powinna wynosić co najmniej 10.000 kroków dziennie. Trzecia wspólna sprawa - Twój organizm jest pod wpływem stresu. W tym przypadku nie są stale jeść niezbędnych kalorii, organizm postrzega go jako zagrożenie dla życia, a dodatkowy ciężar kumuluje. Dlatego nalegam na wygodnej odchudzania z małym deficytem kalorii.

I jak liczyć kalorie?

Plan diety wyprzedzeniem. Zakupu produktów na liście, zważyć wszystkie żywności i pisać dziennik żywności lub aplikację dla smartfona jak Fat Secret. Okazuje się, że po pracy trzeba kupić artykuły spożywcze, gotować, zważyć wszystkie żywności, liczenia kalorii, odnotowując to wszystko w dzienniku. Jak znaleźć czas na inne rzeczy?

W tym celu mogą być wykorzystane, w przypadku motywacji i chęci, aby schudnąć. Jest to firma Gym posiłek, który zadbał o ślicznych pań. Pracuję w tej firmie, w połączeniu z technologią i szef komponować użytecznych diety dla różnych celów - utrata masy ciała, utrzymanie masy wypełniające.

badali menu

Jest to gotowy posiłek lub produktów z przepisu?

Jest to gotowy posiłek z zróżnicowane menu każdego dnia. Wszystkie potrawy są liczone kalorie. Ważne jest, że każdy, kto chce być w świetnej formie, każdy dzień był pyszny i zdrowy posiłek. W tym menu znajdują się desery dieta, pełnoziarnistych makaronów, różnych zbóż, z egzotycznych quinoa, kuskus, bulgur do zwykłego ryżu i gryki. Ponadto można znaleźć dania z drobiu, mięsa i ryb hamburgery fitness, Stroganow, gulaszu, terrine, i wiele innych. Zadbaliśmy, że istnieją różne dania na co dzień i co tydzień menu. Są bardzo wygodne, aby zabrać ze sobą: pojemniki próżniowe opakowaniach - żywność nie przecieka, nawet jeśli przewrócić.

Wybierz swój plan posiłków