Dietetyczny środek spożywczy dla utraty wagi: recepty, menu

„Weight Loss” - brzmi nudny i senny w najlepszym wypadku, pochodzi z „diety żywności, aby schudnąć.” Tymczasem w przestrzeniach naszej ukochanej ojczyzny, według sondażu, tylko 22% osób w wieku od 25 do 50 są zadowoleni ze swojej wagi i wyglądu. Reszta chciałaby coś w sobie zmienić. Wystarczy pomyśleć, jeśli, na przykład, z tobą w autobusie podróżuje 10 osób, 8 z nich nie są pewni, w swoim odwołaniu!

Co powstrzymuje każdy, aby dostosować kształt, tak aby stać się idealnym miejscem na własne oczy?

Dlaczego większość nie może stworzyć własną postać to co chcesz?

Paradoksalnie, powodem tego nie leży w niechęci lub złych motywacji, aw banalnej nieznajomości podstaw dostaw dla Dial lub utraty wagi. Jeśli masz pomysł na prostych procesów biochemicznych można „zbudowany” dość łatwe i tanie w organizmie, jak to jest, Twoim zdaniem, powinien być. Czy jest to dieta menu dla utraty wagi lub odwrotnie, dla zestawu wagi - wokół są zasady interakcji składników odżywczych ze sobą. Jakie są te zasady i gdzie mogą się uczyć?

Badanie badania i badanie ponownie!

Być może słyszeliście ten dowcip: „Jeśli człowiek, który był teraz z lat sześćdziesiątych, aby powiedzieć, że w mojej kieszeni, to urządzenie, które umożliwia dostęp do wszystkich informacji na świecie, i używam go zobaczyć foki i czytania dowcipów, on I nie byłoby mnie zrozumieć. "

Nie ma więc - mamy okazję dowiedzieć się o wszystkim, co nas interesuje, w tym jak się prawidłowo odżywiać, z Internetu. Ale nie mamy go używać - bo mamy takie dziecko uczono jak jeść. Dlatego ci, którzy mają ponad 20 lat, dziś jedzą trzy razy dziennie (śniadanie, obiad i kolacja), należy podzielić jedzenie w trzech etapach (pierwszy, drugi i deser) i wiedzą, że owoce - jest to przydatne, ale fast-food - brak bardzo. W ostatnim punkcie trudno nie zgodzić, ale pierwsze dwa są beznadziejnie przestarzałe. Przeczytaj ten artykuł, zanim nieznacznie otworzyć kurtynę na tej „tajemnicy”. Ponadto, ponieważ niepotrzebna utrata masy ciała jest bardzo istotny temat, kwestia ta jest przedmiotem dyskusji w wielu popularnych programach telewizyjnych związanych ze zdrowiem. Na przykład, dzisiaj jest dość w zapotrzebowanie na żywność diety dla utraty wagi przez Elena Malysheva, gospodarz „Żyj zdrowy”. Jej kwitnący wygląd i rzeźbiona talia sugerują, że Elena na pewno wie dużo o tym, jak być piękną. Następnie spojrzeć na produkty odchudzające, zasady ich wykorzystania i menu.

dietetyczne do odchudzania

Możesz być zaskoczony, ale nie istnieją żadne specjalne „zdrowa żywność”.

Low-fat twaróg i jogurty, gotowane piersi - te produkty wielu ludzi za podstawowe w takich sprawach jak dieta żywności, aby schudnąć. Dlaczego nie? Ale w tym przypadku tutaj spokojnie możemy dodać różnego rodzaju ryb, chudego drobiu, wołowiny, jaj, nie skrobię warzywa, owoce cytrusowe, jagody i jabłka.

Ewentualnie są gotowane kurczaka tracić na wadze. I to jest jeden z powodów, że wiele osób nie może raz na zawsze do pokonania niedoskonałości własnych figur. Fakt, że tylko jeden jeść kurczaka (lub picia jogurt o niskiej zawartości tłuszczu) nie jest bardzo smaczne, a nie w ogóle pomocny. Pamiętaj, że różnorodność i równowagę znacznie lepiej niż nudne mono-diety.

Jak jeść zdrową żywność?

Dietetyczny środek spożywczy dla utraty wagi opiera się na trzech filarach. Jest to „co”, „jak” i „kiedy”.

Ze względu na fakt, „że” jest, rozumiemy. Ale jak to jedzenie, żeby nie cierpieć z powodu głodu i nadal schudnąć? Dietetycy i sportowców na całym świecie są zgodni - najlepiej jeść co najmniej 5-7 razy dziennie w małych porcjach (wielkość doskonałego środka - Twoja palmowe). Po zjedzeniu tak wiele w jednym czasie, nie będzie czuć ciężkości w żołądku, ale głód nie dostaniesz co najmniej 3-4 godzin, po prostu do następnego przekąskę.

Jak łączyć pokarmy w diecie, aby schudnąć?

Czy wiesz, jakie produkty spożywcze są warte jedzenia, i już wiem ile. Ale muszą dopasować się do numerów na swojej skali stało się mniejsze? Dietetyczny środek spożywczy dla utraty wagi, jest zaprojektowany przez tydzień, miesiąc lub nawet całe życie, konieczne jest, aby zbudować na takim systemie.

Tak więc wszystkie produkty, jeśli podzielić je przez składniki odżywcze zawierają białka, tłuszcze i węglowodany. Każda kobieta powie, że „tłuszcz” - jest złe, i węglowodany mogą negatywnie wyświetlane na średnicy talii. Ale w rzeczywistości, wszystkie składniki odżywcze potrzebne i zaangażowanych w metabolizm, podział komórkowy i odnowy, regeneracji. Wykończenia danego składnika odżywczego, pojawia się ryzyko powikłań chorób przewlekłych spowodowanych przez nowe i pogorszyć swój wygląd. Kiedy przestaniesz swoją dietę, ciało jest więcej niż nadrobić wszystkie straty, dzięki czemu rezerwy tłuszczu z powietrza. Dlatego w żadnym wypadku nie siedzieć na mono-diecie! Połącz wszystkie składniki odżywcze w diecie, a tylko jedno „ale”. To idzie tak: „Jedz tylko prawo, tłuszcze i węglowodany prawo!”. Dietetyczny środek spożywczy dla utraty wagi nie oznacza stosowanie diety kiełbas, serów (złe tłuszcze), słodycze (tłuszczów i węglowodanów), pieczenie (węglowodany) i szybko- dzhankfuda (tłuszczów i węglowodanów), słodkie napoje. Jeśli chcesz schudnąć, to również sens wziąć wolne od ziemniaki, buraki, banany, winogrona, melony, ponieważ produkty te są również dużo cukru, że nie trzeba.

dietetyczne do utraty wagi receptur:

I wreszcie dochodzimy do pytania, jakie jedzenie gotować podczas walki z niepotrzebnym ciężarem. Nie powinno się jeść gotowane piersi, jak można tworzyć prawdziwe arcydzieła kulinarne dosłownie. Są to produkty, które można wykorzystać w swoich kulinarnych poszukiwań.

• Mięso: każdy ryby, chude mięso, drób, króliki.
• Warzywa: kapusty (kapusta, pekinka, kalafiora, kalarepy, brokuły, brukselka), ogórki, sałata, pomidory, seler, pietruszka, koper.
• Owoce: jabłka kwaśne odmiany, owoce cytrusowe, ananas, jagody.
• Twaróg (zawartość tłuszczu nie większa niż 9%), jaja, grzyby.
• użyciu przyprawy i sól umiarkowanie. Sól zwiększa apetyt, ale pieprz przyspiesza procesy metaboliczne.

można użyć różnego rodzaju napoje, kawa, herbata i, oczywiście, czystej wody mineralnej. Ten ostatni jest wymagane, aby wyświetlić produkty rozkładu ciała. Jeśli bardzo chcesz słodki, dopuszczalne jest picie napojów „light” na słodzik.

Red ryb pod nakrętką skorupy

Weź czerwoną rybę (stek z łososia, łosoś, pstrąg, łosoś), posypać solą i włożyć do lodówki na około dwadzieścia minut. Podjęcia wszelkich nakrętek. Szlifować. Wymieszać z łyżką śmietany.

Wyjąć rybę, posypać niewielką ilością pieprzu. Zawinąć w folię i przesyła je w piecu przez dwadzieścia minut w temperaturze 170 ° C. Wyjąć z piekarnika, skręcić folię, szczotka z mieszanych orzechów i odkrył, wysłać kolejne siedem minut upiec.

Trzeba: 250-300 g ryb, 30 g orzechów włoskich, 1 łyżka. l. Niskotłuszczowy śmietana.

, filet z kurczaka z sera sojowego

mycia pachwinowymi pocięte na kostki. Umieścić w rondlu, dodać kilka łyżek śmietany zakupy i gotować na wolnym ogniu około 16-18 minut. Korzystanie z przyprawami bazylią i solą.

Ser sojowy, pokroić na małe kawałki, dodać do kurczaka. Po pięciu minutach wyłączyć grzanie.

Trzeba 350 g polędwicy, 2 łyżki. l. śmietana, 100-150 gramów sera sojowego, przypraw.

roślinne "spaghetti"

Trzeba będzie selera (korzeń), squasha lub cukinia, dynia, marchew. Umyć i ruszt do warzyw w języku koreańskim. Użyj część tawernie, która jest bliżej skóry.

patelni sauté nasmarować trochę oleju i umieścić warzywa. Gotować je około 8-10 minut, mieszając od czasu do czasu. Doprawić solą.

Potrzebne będą: 1 cukinia, 1 marchew, 1 seler bulw, 200 g dyni, 1 łyżeczka oleju roślinnego.

zupy warzyw

gotowane marchew i grzyby w wodzie przez około 15 minut. Umieścić warzywa w blenderze i zmielić na puree stanu. Dodaj bulion na miazgę do puree stała się rzadka konsystencja.

W zupie, dodać posiekaną zieleninę.

Potrzebne będą: 300 g pieczarek, 2 marchewki.

Podsumowując

Gotowe jedzenie diety dla utraty wagi jest nie tylko użyteczny, i smaczne, ale również pomóc wnieść swoje ciało z powrotem w porządku. Wykonaj kilka prostych zasad zdrowej diety, a nie trzeba się liczyć kalorii i cierpią głód. Pamiętaj, że twoje ciało - jest wynikiem tego, co jesz!