Ile schudnąć na własną rękę?

Na pytanie „Ile schudnąć?” Jest bardzo zainteresowany w wielu kobiet i mężczyzn na całym świecie, i to nie jest przypadek. Faktem jest, że nawet na trzeźwo raczej niż wysokie samoocena ludzie są świadomi, że mają nadwagę.

W tym poście będziemy rozmawiać o powodach, które doprowadziły do ​​sytości, a także sporządzić szczegółowe menu dla tych, którzy są zainteresowani, jak schudnąć bardzo dużo.

Osoby, które cierpią z powodu nadmiaru masy?

Należy zauważyć, że nie wszyscy ludzie rzeczywiście pełne są, jakie są. Najprostszym (choć nie do końca dokładne) sposób określić, czy masz zbyt dużo niepotrzebnego ciężaru - to odebrać swój wzrost w centymetrach jest twoja waga w kilogramach. Jeżeli wynik obliczeń wynosi nie mniej niż 110, nie musisz schudnąć ze względów medycznych. Jeśli pojawi się jakaś postać mniej niż 110, to trzeba myśleć o ich diety i stylu życia. Ponownie, że ta kalkulacja nie bierze pod uwagę wiele czynników, więc wyniki powinny być traktowane z ostrożnością.

Co jest przyczyną nadmiernej pełności?

Pytania utrata masy ciała w 80% przypadków da zainteresowany: ile schudnąć po porodzie, gdy przyrost masy ciała jest oczywisty fakt, czyli jak schudnąć na uroczystość lub ważnym wydarzeniem dla kilku funtów.

Ale czasami dumpingu nadwagi i odzwierciedla silniejszą płeć. Fakt, że ani w szkole, ani na uniwersytecie nie uczą się podstaw zdrowego stylu życia. Jednocześnie w telewizji i mediów w pełnych reklamowanych batony, chipsy, fast food, zastępując informacje w umyśle mas, które muszą jeść, aby być zdrowym. Nie jest zaskakujące, że prędzej czy później człowiek ze zdziwieniem patrząc na siebie w lustrze ujawnia brzydkie fałdy tłuszczu, cellulit na udach, brzuchu lub ogromny wzrosła o kilka rozmiarów piersi. Jak będzie w tym przypadku, jakie działania najlepiej podjąć, jeśli chcesz wiedzieć, ile schudnąć?

Z czasu na szybką utratą masy ciała

Ile czasu trzeba, aby poszedł dodatkowy ciężar? Oczywiście, nie mówimy o dniu. Wszystko zależy od tego ile masz niechcianych kilogramów. Jeśli mówimy o pięciu lub sześciu, jesteś dość dobrze pożegnać się z nimi przez 2-3 tygodni.

większa masa, tym większe zapotrzebowanie czasu. Zdrowe i nieszkodliwe utraty wagi, dietetycy mówią jest, gdy człowiek traci w tygodniu nie więcej niż 1-1, 5 kg jego wagi. Nie spiesz się! Wiele spieszyć jak dziury w pierwszych dostępnych diet testowych i zrobić głupie błędy. Efektem jest zestaw nawet więcej funtów po zakończeniu diety lub powodując ogromne szkody dla organizmu.

Co jeść, aby schudnąć skutecznie?

Co potrzeba jest dla tych, którzy są zainteresowani w kwestii tego, jak szybko i zdecydowanie, aby schudnąć? Przede wszystkim zdefiniować podstawowe wrogom piękny rysunek: to słynny mąki, tłuszczu i słodkie. Nawet jeśli po prostu zrezygnować z tych kategorii produktów (wyrobów cukierniczych i mącznych produktów tłuszczowych, kiełbasy, sery, mięso z grilla), można znacząco spowolnić wagi bez innych dodatkowych środków. Tak, jest to pierwszy, ale nie jedyny sekret do utraty wagi. Co innego mieć szybki sekrety odchudzania?

Sekret - w diecie!

Istnieją specjalne techniki i diety pozwalają szybko schudnąć. Najbardziej skuteczne stosowanie diety białko, które jest zwiększone spożycie pokarmów białkowych wraz ze zmniejszonej absorpcji węglowodanów i umiarkowane spożycie tłuszczów roślinnych i zwierzęcych. Takie diety są dobre, ponieważ są one łatwe do zniesienia - można jeść do sytości, i co najmniej 5 razy dziennie.

Ile schudnąć w tydzień?

Tak, pod menu, które pomogą Ci pozbyć się zbędnych 2 kilogramów tygodniowo (nawet bez obciążenia sportowego).

poniedziałek

• Śniadanie 2 jajka gotowane w jakikolwiek sposób, kawa lub herbata bez cukru lub substytutów cukru.
• Obiad: gotowane kurczaka (partia 150-200 g), z białej kapusty i ogórka, zaprawiona sosu lub olej sojowy.
• Obiad: część sera (150-200 g), o niskiej zawartości tłuszczu, śmietana łyżka sól.
• Przekąski (między posiłkami) jabłko lub grejpfruta.

wtorek

• B: część skrzepu (150-200 g), z dodatkiem 50 g rodzynek lub suszonych moreli.
• Obiad: gotowane czerwony ryby (w części 200 g), pomidor sałatkowy i ogórka, klejony z sosem lub olej sojowy.
• gastronomiczne: 2 jajka kodowany.
• Przekąski (między posiłkami): jabłka lub grejpfrutowy

środa

• Śniadanie: sałatka z marchewki i jabłka.
• Obiad: bulion z kurczaka z kawałka kurczaka i jaj.
• Obiad: sałatki zielonych warzyw, kawałek mięsa wołowego (200 g), gotowane na parze.
• Przekąski (między posiłkami): jogurt do picia bez dodatków lub jogurtu (250 g),

czwartek

• śniadanie: omlet z 2 jajek.
• Obiad: kurczaka duszony z kapusty.
• Obiad: część sera (150-200 g), o niskiej zawartości tłuszczu, śmietana łyżka sól.
• Przekąski (między posiłkami): jabłka lub grejpfrutowy

piątek

• śniadanie: bułka z serem z łyżką kandyzowanych owoców.
• Obiad: rosół bez ziemniaków, kawałek kurczaka (150-200 g).
• Obiad pieczone folią wołowiny (200 g), z białej kapusty z ziół.
• Przekąski (między posiłkami): 250 g porcję jogurtu lub jogurtu bez dodatków.

sobota

• B: dwa jajka, ziołowe i solą.
• Obiad: gotowane kurczaka (250 g), surowe buraki sałatki krem ​​z łyżką.
• Obiad: część sera (150-200 g), o niskiej zawartości tłuszczu, śmietana łyżka sól.
• Przekąski (między posiłkami): jabłka lub grejpfrutowy

Niedziela

,

• B: kawałek sera z łyżką owoce kandyzowane.
• Obiad: gotowany kalafior, 2-3 gotowane lub pieczone udka w folii.
• Obiad: 2 jajka mieszane z zielonych warzyw sałatkowych.
• Przekąski: jabłko lub grejpfrut do wyboru.

Jak jeść do szybkiej utraty wagi w menu?

Chodzi o menu jest odpowiedź na pytanie, jak dużo schudnąć w ciągu tygodnia. Pamiętaj, że możesz zastąpić kurczaka wołowiny lub ryb na własną rękę, jednak bardzo ważne jest, żeby przygotować (na parze lub gotowane w wodzie, lekko Salt).

Nie jedz cukru i substytutów cukru, ale wszystkie dania można dodać sól, w razie potrzeby również użyć sosu sojowego. Taka dieta dość łatwo postrzegane przez organizm, nie będziesz czuć głodu i nie złamie. Jeśli doszło do awarii - jedli cukierki lub czekoladę, nie martw się, nadal jeść z menu.

Ile schudnąć bez diety

Nie zawsze człowiek gotów znosić głód lub porzucenia ukochanego czekolady, aby schudnąć. Jeśli to przyjaciel prosi swoje porady na ten temat: „Ja mocno odzyskane, jak schudnąć?” - odważnie do przedstawienia go na siłownię!

Oczywiście, obciążenie sport sprawia, że ​​można mieć wszystko bezkrytycznie, ale umiarkowana dieta z odpowiednim wysiłku w hali będą nagradzani hojnie. Szkolenie dostarczyć najlepsze i bardzo widoczny w pierwszych kilku tygodniach pomoc w kwestii tego, jak dużo schudnąć. Zasada jest taka - nie zaniedbuj z pomocy trenera. Jeśli nie masz doświadczenia w ćwiczeniach zarówno tlenowych i beztlenowych, że jest to człowiek, który wie i wie, jak rada jest przydatna najbardziej. Oczywiście, zajęcia nie są wolne, ale warto. Zwrócić większą uwagę na naruzkam zasilania zamiast tlenowej (uruchomiony, kształtowanie, lekcje grupowe). Jest to trening siłowy będzie można wydać maksimum energii, dodatkowo, spalone kalorie i będzie kontynuowana po okupacji, która jest szczególnie odpowiednia dla utraty wagi.

Teraz już wiesz, ile schudnąć jak poprzez dietę i poprzez szkolenia. Bądź odważny i być piękne!