Dieta dla utraty wagi w menu głównym, a opinie

Znajdź kobietę, która jest w pełni zadowolony z jej wagi - jest to niemożliwe. Ktoś dzielnie radzi sobie z dziesiątkami kilogramów i wszelkich innych przedmiotów, życia trucizny, jest to fałd tłuszczu centymetr po bokach. Jednak niemal każdy z nas ma marzenia - dietę, aby schudnąć w domu, który nie będzie zbyt męczące, ale to daje wymierne rezultaty. Dzisiaj patrzymy na to, co się menu może pomóc w osiągnięciu celu.

Pierwszą rzeczą, którą trzeba zrobić - jest uwierzyć, że można stać się szczupły i piękny. To nie jest chyba tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Nawet jeśli nie masz czasu i pieniędzy na wizytę dietetyków, siłownie i salony kosmetyczne, dieta utrata wagi w domu może dać niesamowite rezultaty. Wystarczy zacząć działać, a nie siedzieć marzy o pięknej formie.

psychologiczna postawa, nowy styl życia

Praktycznie każdy dieta schudnąć w domu może dać rezultaty krótkoterminowych. Problem polega na tym, że jesteśmy świadkami dużego ugięcia ciężarków, należy zastosować najbardziej surowe ograniczenie jedzenia i zaczynają nękać się fizycznie wymagający. Ale po chwili zmęczenia, zapał rośnie zimno, a wszystko wróci do normy. Ślad tyłu i rzucił kg.

Przyzwyczaić się do myśli, że potrzebny jest nowy sposób życia, a nie tylko diety dla utraty wagi w domu. Jest to zestaw procedur mających na celu poprawę i zmniejszenie ciężaru. Ale przede wszystkim zadaniem jest precyzyjnie dostosować menu. ładunki sportowych nie będzie skuteczna, jeśli nie zmienimy nawyków żywieniowych. Za godzinę pracy w siłowni, można spalić 500-700 kalorii, i podlega intensywnym treningu. W przybliżeniu taka sama liczba uzyskać jedząc kanapkę z kiełbasą i mały bar czekolada lub lody. Jest oczywiste, że to nie wystarczy na cały dzień, a ponadto może mieć czas na obiad, kolację i przekąski kilka razy. Jeśli te posiłki będzie składać się z niezrównoważoną, niezdrowych produktów, mimo dostępu do siłowni, waga może nadal wzrastać. Na przykład, trzeba schudnąć jeden kilogram. Ta ilość tłuszczu - to około 9000 kalorii, czyli 18 godzin w siłowni. A jeśli jesteś po treningu będzie pieścić się czekoladę, kompensując straty, tłuszcz nigdzie się nie wybiera.

Diety

Menu diety dla utraty wagi - jest to najprostszy i najbardziej trudne pytanie w tym samym czasie, ponieważ wszyscy jesteśmy różni (różna waga, wiek, stan zdrowia). Ponadto, moc musi być kompletny, pomimo diety, w przeciwnym razie jest obarczona pogorszenia stanu zdrowia. Dlatego niemożliwe jest, aby rzucać na wiatr, próbując najbardziej skrajne rodzaje ograniczeń. Co robić? Najlepszym rozwiązaniem byłby przegląd jego menu, aby usunąć dodatkowe kalorie i unikać przejadania się. Ostatnio często występuje z powodu picia zbyt tłuste, wysokokaloryczne i szkodliwe produkty: ich zwykle część obejmuje cały dzienne zapotrzebowanie kalorii, ale to nie znaczy, że więcej tego dnia nie będzie niczego jeść.

, B

Ocenić, co zwykle jeść na śniadanie. Cóż, jeśli to owsianka. Jednak aby rozpocząć proces utraty wagi, trzeba zmniejszyć spożycie kalorii. Dlatego zastąpić mleko do skim, wyeliminować lub ograniczyć do minimum masło, usuń cukru. Druga opcja - jest pozostawienie bałagan na całym mleka i masła, ale zmniejszenie dawki o połowę, ale w drugiej połowie substytutem owoców lub jagód. Obie opcje mogą być zmieniane jako silna redukcja tłuszczu ma negatywny wpływ na nasz organizm.

Tradycyjne boczek i jajka mogą teraz spojrzeć w nowy sposób: wziąć gotowane białych piersi i jaj. Można je dodać świeże warzywa i sery o niskiej zawartości tłuszczu. Widzisz różnicę? Oczywiście, ciało powie po prostu dziękuję. Naszym celem jest, aby nie pozbawić organizm, ale tylko w celu zmniejszenia zużycia kalorii rankiem 100-300 sztuk.

,

, lunch

Oblicz kalorii znajomy dla was posiłkami. O dokładnych liczb nie są tak ważne. Teraz twoim zadaniem będzie zmniejszenie ich do 200-300 sztuk. Nie jeść tak mało, jak to możliwe! Oto główne pytanie jest, jakie produkty są w talerzu. Mięso z grilla z serem, klopsiki, makarony - Tak, ich liczba będzie musiała zostać zredukowana do skromnych porcji. parowe ryby lub kurczaka, świeże warzywa, sery i zbóż, a wręcz przeciwnie, muszą być obecne w wystarczających ilościach.

Ewentualnie natychmiast przeskoczyć do niezwykłych produktów. To wystarczy, aby zmniejszyć o połowę ziemniaków i makaronu, smażonych potraw i słodyczy. Ta brakująca połowa powinna być wypełniona warzyw, świeżych ziół, owoców, niskotłuszczowy twaróg z owocami. Jest to najbardziej skuteczna dieta dla utraty wagi. Jeśli szybko zobaczyć wyniki? Tak, zwłaszcza jeśli zrezygnować słodycze i wypieki, ograniczyć spożycie soli.

, obiad i przekąski

Między posiłkami, konieczne jest, aby zorganizować przekąski. W dniu pierwszym może przygotować 50 g sera o niskiej zawartości tłuszczu, 150 g tłuszczu jogurt, jabłko i pomarańczowy parę. To nie będzie głodny między posiłkami, a zatem nie przejadać. Obiad - jest to najprostszy posiłek, ale nie można iść spać głodny. Domowe diety dla utraty wagi oferuje gotować kolację, świeże sałatki i mały kawałek ryby parowej. Użyteczne jako soków warzywnych i innych pokarmów niskotłuszczowych. Przed pójściem do łóżka, jeśli dręczy głód, można wypić szklankę kefiru lub jogurtu.

zwyczaje żywieniowe i przykładowe menu

Są to podstawowe polecenia, które musisz zapamiętać tych, którzy potrzebują diety, aby schudnąć. Szybko, czy nie, to zależy od ilości nadwagi, metabolizmu i wielu innych czynników, ale wynik będzie. Po prostu trzeba być cierpliwym. Jeżeli masa jest zbyt duża, może to być uwzględnione w procesie odchudzania i innych menu programu (na krótki czas z przerwami). Dieta dla utraty wagi tygodniowo powinno również opierać się na zasadach zdrowego odżywiania, a co najważniejsze - po kursie płynnie powrócić do podstawowej diety, które opisaliśmy powyżej. To menu nie jest przeznaczony mieć zgryz, jedynie główne posiłki. Zatem, B może obejmować płatki owsiane z bananem, dwa jajka lub omlety 5 białek plus pomarańczowy.

Lunch przynajmniej pożywne. Wybór jest przeznaczona do spożycia zupę warzywną i 200 g gotowane mięso, lub mięso z 250 g gryki i sos niskotłuszczowy. Obiad może wyglądać następująco: 200 g mięsa oraz niektórych warzyw (z wyłączeniem ziemniaków) lub sałatki owocowe oraz 100 gramów twarożku lub 200 gramów gulasz rybny z warzywami.

Tygodnik stosowanie takich diet pozwalają schudnąć i znacznie przyspieszyć metabolizm, co korzystnie wpływa na jej dalszy spadek.

Diety i utraty masy ciała w celu oczyszczenia, w

Jeśli już się na wynikach i chcą utrzymać wagę na tym samym poziomie, albo do pełnego szczęścia do ciebie nie wystarczy, aby stracić kilka kilogramów, a następnie zapoznać się z następującą regułą. Stwierdza się, że okres odpoczynku dla ciała (gdzie nie jest odbierany jedzenie) nie może być mniejsza niż 16 godzin. Co dzieje się z nami? Wstajemy o 7 rano i od razu przejść do kuchni, a nawet przed pójściem do łóżka o 22:00 starać się pić co najmniej przekąsić jogurt i tosty. Pozostaje tylko 7-8 godziny, w czasie których przewód pokarmowy nie mają czasu, aby zrobić sobie przerwę od pracy. Dlatego zaparcia, powolnego metabolizmu oraz chorób żołądkowo-jelitowych. Jeśli wstać o 7 rano, pierwszy posiłek powinien być o 13:00, a ostatni - o 19:00. Obudziłem się o godzinie 10:00, a następnie po raz pierwszy konieczne jest, aby jeść o godzinie 16:00, a ostatni - o godzinie 22:00. Najważniejsze - to 16 godzin na opuszczenie ciała w procesie spalania tłuszczu. Oczywiście, należy zasada ta nie trzeba stale (użyteczność takiego systemu może być kontrowersyjne). Ten kurs może się odbyć w ciągu 14 dni i powtórzyć po przerwie.

Opinie schudła

Wszystkie powyższe - sprawdzone diety odchudzającej. Opinie kobiety mówią same za siebie: nie robi nic nadzwyczajnego, nie nękać głodówkę, stopniowo schudnąć i uzyskać piękną sylwetkę, a wraz z nim zaufanie. Nie ma nic skomplikowanego, wystarczy zrobić pierwszy krok i trochę zmienią swoje menu. Po dwóch lub trzech miesięcy, można zapomnieć o smażone mięsa i tłustych pączków i chętnie jedzą zdrową żywność, i cieszyć się owocami na deser.