Dieta dla karmiących mam schudnąć w ciągu dnia: menu na tydzień

Dieta dla karmiących matek, aby schudnąć jest bardzo ważne. W rzeczywistości wiele kobiet, które rodziły w ostatnim czasie wiele wysiłku, aby schudnąć zdobyte w czasie ciąży. Ale, jak schudnąć, kontynuując karmienie piersią, bez narażania zdrowia dziecka?

Dlaczego w czasie ciąży kobieta przybiera na wadze?

w położeniu „interesujący” słabszej płci zyskuje dodatkową wagę ze względu na obiektywnych powodów: masa rozwój wzrostu trzonu, macicy zaczyna ważą około 1 kg wagi łożysko około 0, 5 kg, a należy wziąć pod uwagę objętość płynu owodniowego, bardziej krew, tom powiększenie piersi i t. d. średnie uzyskane 12 kg (plus lub minus 5 kg). Ta dodatkowa waga jest uważany za „użyteczne” - jest to niezbędne, w przeciwnym razie nie będzie owoców w pełni rozwinąć.

Ale jest „bezużyteczne” dodatkowych kilogramów, że przyszła mama „ładują się” w wyniku niedożywienia. W czasie ciąży kobieta spożywa dla dwóch osób, ale gdyby je prawidłowo jeść dużo owoców i warzyw, witamin i minerałów tyle do niej i dziecka. Jeśli kobieta zaczyna mieć powyżej normy nie jest dość dobre dla zdrowia żywności, co prowadzi do powstawania „bezużytecznych” kilogramów, które następnie stracić to jest bardzo trudne. W każdym razie, dieta farmacja matka schudnąć powinny pomóc w rozwiązaniu problemu nadwagi.

Dlaczego nie mogę schudnąć po porodzie?

Młoda matka nie może liczyć na powrót dawnych figur w ciągu pierwszych kilku miesięcy po urodzeniu swojego dziecka, zwłaszcza jeśli ona jest karmienie piersią. Nawiasem mówiąc, dietetycy radzą, aby kontynuować karmienia piersią tak długo, jak to możliwe i nie dać się na to, ponieważ normalizuje przemianę materii, spalanie nadmiaru wagi stopniowo. Ale musisz zrozumieć, że może minąć tyle czasu, ile wziąłeś się nabyć nadwagi, że jest. E. Około 7-9 miesięcy. Mimo to, wiele kobiet nie schudnąć po porodzie naturalnie i nadal rosnąć w rozmiarze. Dlaczego?

• W pierwszej kolejności, kobieta nie musi jeść za dwóch, ale to nadal zwyczaj jeść podwójne porcje jedzenia.
• Po drugie, wielu z płci pięknej po urodzeniu twarzy poważnego stresu: dziecko wymaga uwagi, aw nocy nie można spać, dodatkowe kilogramy „mozolyat” oczu, dbać o siebie raz. W rezultacie, młode matki są zamknięte w domu, zatrzyma się, poznać ludzi i dalej do „przejęcia” stresu. Konieczne jest, aby porzucić takie „rozwiązanie” problemów i zmusić się do zrobienia czegoś wręcz przeciwnego: chodzić z profitem malucha, tak jak kiedyś na randkę; nie tylko stać lub siedzieć obok wózka w bezczynności, a do wykonywania najprostszych ćwiczeń; ufne dziecko często małżonka lub krewnych, będzie co najmniej 30 minut w sali fitness.
• Po trzecie, po porodzie nie może siedzieć na ścisłej diecie. Ale moms, którzy fanatycznie chętny, aby wrócić do formy tak szybko, jak to możliwe, zaczynają pilnie ćwiczyć różne metody zasilania, które powodują efekt odwrotny - pojawienie się „uszy” na udach, tłuszczu w okolicy brzucha. Różny i nie mogą być dlatego po porodzie szybkie przejście do ograniczonej diecie tylko przynosi dalsze naprężenia.
• Po czwarte, nie bardzo sumienny pediatrów, którzy nie aktualizują bazę wiedzy, często twierdzą, że moja matka ogólnie odmówił owoców cytrusowych, produktów mlecznych i tak dalej. D. Jednak długa lista zakazów prowokuje tylko zwiększony apetyt kobiety i brak składniki odżywcze, więc najlepiej jest zostawić w diecie, a owoce, jajka i warzywa, ale jeść je w bardzo małych ilościach.

Co powinno być wykluczone z diety, aby schudnąć?

Dieta dla matek karmiących, aby schudnąć - w inny sposób, tak szybko jak to możliwe, aby wrócić do formy. Ale zanim nauczysz się nowych receptur i dania uzupełnić menu, należy raz na zawsze zapamiętać, jakie produkty są pod całkowitego zakazu.

Pierwszy polega na rezygnacji z różnego rodzaju kiełbasy, chipsy, krakersy żyta pod grubą warstwę przypraw, czekolady, hamburgery, różne babeczki, ciastka i ciastek. Również tabu jest nałożona na pikle, pikle, soja, mięso, majonez, ketchup. I, oczywiście, każda mama wie, że alkohol i tytoń są również nie do przyjęcia dla niej.

I czy to normalne, że chcemy żadnego leku podczas ciąży i natychmiast go jeść w ponad kwotę, konieczne jest obecnie kontrolować takie nastroje, jak są bez żadnej podstawy.

pokarm dla karmiących odchudzających podstawowe zalecenie

50% diety matek karmiących należy świeżych owoców i warzyw, a także użyteczne kasza. Tylko w takich warunkach można uzyskać wszystkie niezbędne składniki budulcowe i kontrolować swój apetyt. Zalecana technika gotowania: para, gotowanie i pieczenie. Można też smażyć potrawy, ale bez użycia jakichkolwiek olejów. Jadalnia jest to konieczne, nie później niż 18.00.

Dieta dla matek karmiących diety w dniach opracowanych wcześniej, ułatwiają proces redukcji masy ciała i wyeliminowanie przekąska produkty „szkodliwe”.

Dieta dla karmiących mam schudnąć: menu na tydzień

Tworząc menu na kilka dni, nie tylko należy zwrócić uwagę na skład pokarmu, ale także do ich zawartości kalorii. Dieta dla karmiących mam schudnąć przez tydzień powinny być zróżnicowane, ale codziennie należy spożywać nie więcej niż 2000-2500 kalorii. Aktywnego odciążenia jest również wymagane 2 litry płynu dziennie.

poniedziałek

Znacznie łatwiejsze, gdy wstępnie składa dieta dla matek karmiących, aby schudnąć w ciągu dnia. Poniedziałkowa menu może wyglądać następująco:

• B: tosty, pomidory w sosie własnym, ser chechil.
• lunch: zupy jarzynowej, ziemniaki płaszcz z ryb, surówka, herbaty.
• Deser: gruszki lub brzoskwiń.
• Obiad: pieczony ser kalafior, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, banany.

wtorek

Dieta dla karmiących mam schudnąć, która jest menu należy starać się tak różne, jak to możliwe, we wtorek mogą zawierać następujące dania:

• B: płatki z mlekiem, sałatki owocowej.
• lunch: bulion z kurczaka z marchwi i koperty z kurczaka, mięso pieczone sera i szynki kalafiora, pomidorów surówką.
• Deser: niskotłuszczowe Jogurt z banana.
• Obiad: pieczony ziemniak, pieczone ryby z warzyw, kefir.

środa

• B: winogrona, tosty z jajkiem, jogurt.
• lunch: zupy ryż, gotuje się mięso wołowe i dusić roślinny, sałaty.
• Deser: jabłka.
• kolacja: makaron z sosem światła, marchew sałatki rodzynek, lekko solone ryby.

czwartek

• B: ser z zielonych oliwek.
• lunch: zupy z ziemniaków, ryżu grzybów gotowanej ryby, marchew, jabłko surówką.
• Deser: pomarańczy.
• Obiad gryka i zbóż mleko, surówka z zielonego groszku, kefir.

piątek

• B: kapusta, pomidor, herbata z pastylek.
• lunch zupa z soczewicy, piersi kurczaka z ziemniakami, kapusta sałaty.
• Deser kefir i ciastka waflowe.
• Obiad Świeże warzywa gotowanego ryżu, zbóż z naturalnego jogurtu.

,

sobota

• B, pasta z duszonymi warzyw mleka szkła mielony.
• lunch, zupy rybne, gotowane szynki ryż surówką.
• deser gruszki.
• Obiad galaretki twaróg rodzynek.

Niedziela

• B gotowane kurczaka z ryżem, tosty z dżemem, kawę bez cukru.
• lunch kluski gotowane na parze zupy, ryby, warzywa surówka.
• Desert: jogurt, babeczki.
• kolacja proso i mleko kasza, ananas.

Aktywność fizyczna

pokarm dla karmiących matek na utratę masy ciała jest bardzo skuteczny, ale nie da pożądanych rezultatów bez wysiłku. Jeśli podczas komplikacji porodowych nie była i nie jest stosowana cesarskiego cięcia, a następnie po 3 miesiącach, można pozwolić sobie na długie spacery, przysiadów i innych prostych ćwiczeń. Na siłowni, taniec lub przydatności, można nagrać sześć miesięcy później. Jeśli powikłania były mimo wszystko, lepiej jest przez 9 miesięcy zapomnieć o wysiłku i dać czas organizmowi odzyskać. Dieta dla matek karmiących diety dostaje różne opinie: ktoś dzieli się z tych wyników jako minus pół kilograma na tydzień, a ktoś narzeka, że ​​zróżnicowane menu „zjada” dużo czasu, aby gotować. Jednak nie jest to powód, aby zrezygnować ze swojego celu, bo można po prostu trochę łatwiejsze menu, zastępując niektóre rzeczy szybkie zbóż żywności.