Waga idzie - co robić? efekt plateau do utraty wagi: przyczyny i jak przezwyciężyć

Obecnie znaczna liczba dziewcząt regularnie siedzieć na różnych dietach, odwiedź siłownię na nabycie stonowanych i szczupłą sylwetkę. Dla wielu z nich rzeczywistych problemów, jakie napotykają w trakcie szkolenia: „Jestem zaangażowany w sporcie - waga stoi w miejscu.” Dlaczego nie zawsze działa się schudnąć z pomocą różnych diet i ćwiczeń? Czasami zdarza się, że po jakimś czasie waga jest stała i nie porusza się do przodu. Waga idzie - co robić? W tym artykule omówimy dlaczego zatrzymać kurek do utraty wagi. Co jest powodem, jak znaleźć przyczynę tego zjawiska i co zrobić, jeśli waga stoi. Więc więcej.

Wpływ strat wagi plateau w

Aby schudnąć, istnieje obecnie wiele różnych diet. Na samym początku mają dobry efekt odchudzający. Często jednak przychodzi moment, w którym organizm przestaje reagować i utrata masy ciała nie występuje. Dietetyk, zjawisko to znane jest jako efekt plateau. Nie ma potrzeby, aby zatrzymać zainicjowany proces utraty wagi. Zjawisko to jest dość powszechne. Jest możliwe, aby organizmowi pozbyć się nadmiaru kilogramów stosunkowo prosty i niedrogi sposób. Wiele kobiet zastanawiam się, dlaczego diety waga stoi i nie odejdzie. Główną przyczyną tego zjawiska jest uważany za powolny metabolizm. Proces ten rozpoczyna się zazwyczaj w pierwszym tygodniu od początku odchudzania i może trwać kilka tygodni.

Reakcja na diecie każdego jest inny. Zwykle, kiedy człowiek zaczyna jeść mniej, organizm reaguje na niego negatywnie. W tym przypadku, zamiast masy zmniejsza się zużycie energii. Jest przede wszystkim pozbyć się nadmiaru płynów w organizmie, a dopiero po tym spala tłuszcz. Więc, waga idzie - co robić? Odpowiedź na to pytanie jest prosta - aby kontynuować ten program.

Masa stoi - przyczyny

U ludzi, istnieje wiele różnych procesów biochemicznych. W celu prawidłowego funkcjonowania, potrzebuje natychmiastowej energii poprzez oddychanie, podziału komórek, tętno, utrzymać napięcie mięśni.

Przy większych zmian w zwykłym funkcjonowania organizmu zaczyna odczuwać stres. Są to główne powody zatrzymania diety. Jednym z nich jest zmniejszenie spożycia kalorii. Gdy zjawisko jest zmniejszona, a konsumpcja. Jeśli ciało jest wygodne i redukcja kalorii następuje stopniowo, w takim przypadku jest ono odpowiednio reagować. I zwiększa tempo przemiany materii. To jest stopniowa redukcja kalorii w diecie zwiększa aktywność hormonów, które są odpowiedzialne za rozkład tłuszczów.

Inną możliwą przyczyną jest awaria do zatrzymania utraty wagi właściwej równowagi w tłuszczach i węglowodanów. Dlatego dietetycy zalecają zmniejszenie masy ciała zawierają w diecie różnych zbóż, i wykorzystać je tak często, jak to możliwe. Ponadto, ważne jest, aby zrównoważyć swoją dietę tak, że organizm dostaje to, czego potrzebuje:

,

• aminokwasów.
• tłuszczowych omega-3.
• witamin.
• minerałów.

Jest to również przeszkoda do utraty wagi może być poważnym zadaniem. Zgodnie z ograniczeniami w żywności i wzmocnionym szkolenia po pierwszym tygodniu, wynik jest prawie niezauważalna. Od kiedy nadmierne ćwiczenia nie występuje lipolizę. wydatek energetyczny występuje kosztem węglowodanów dostępnych.

glikogenu,

W umiarkowanej aktywności rezerwy glikogenu będzie wystarczająca na cały dzień postu. Pod warunkiem, że w tym czasie nie wystąpiły wraz z nadejściem żywności energii, zaczyna rozpad tłuszczów. To może być już w 10-15% deficytu żywności dziennej normy. Dopiero po upływie 5 dni od rozpoczęcia diety rozpoczyna proces lipolizy. Wczesna utrata masy ciała występuje wtedy, gdy następujące czynniki:

1. Nadmierna utrata płynu. Jeśli obecny w tkankach nadmiaru płynów ustrojowych, to pójdzie bardzo szybko, gdy zwiększona aktywność fizyczną, które przyspieszają lifmodrenazh i krwiobiegu.
2. niedożywienia. Jeśli organizm nie otrzymuje żadnej energii, od razu cały dzień glikogenu, a następnie przystąpić do lipolizy. Ale w tym samym czasie co spowalnia metabolizm i pozwoli znacznie ograniczyć spożycie kalorii dla potrzeb fizjologicznych.
3. zastosowanie diuretyków. Leki te pomagają zmniejszyć wagę w pierwszym dniu diety. Jednak brak płynu w organizmie może prowadzić do poważnych powikłań. Jednym z nich jest skrzepy krwi, co zwiększa ryzyko zakrzepicy, co prowadzi do zawałów serca i udarów mózgu.

Inne możliwe przyczyny

Bardzo ważny czas, aby przeanalizować swoją sytuację, dowiedzieć się, dlaczego waga stoi w odchudzaniu i je wyeliminować. Jakie inne opcje?

Jeżeli masa jest długa, a wielkość idzie, przyczyny zatrzymania utraty wagi mogą być następujące:

• Płyn retencji w organizmie.
• patologicznych.
• niedożywienia.
• nadmiar kalorii w diecie.
• spowolnienie metabolizmu.

Często osoby pragnące schudnąć, aby te błędy w diecie:

1. niezaksięgowanie kalorii. tyle może znacząco wpłynąć na wynik wykorzystania odżywczych przekąsek lub deserów. Ponadto, gdy liczenie kalorii rozważyć cukier, olej, w którym żywność jest przygotowywana, kilka łyżek jakiejkolwiek żywności spożywane po przekąski.
2. przydziału. Nie zapominaj, że spożycie kalorii zmniejsza się jak utrata masy ciała, więc utrata wagi 5 kg jest już znaczącym powodem przydziału.

Dlaczego waga stoi w odchudzaniu? Powodem może być zatrzymanie płynów w organizmie. Jeśli istnieją worki pod oczami, to znaczy, że trzeba wyeliminować obrzęki. Przyczyny tego zjawiska obejmują następujące stany chorobowe:

• Wiele soli w diecie.
• serca i niewydolności nerek.
• W drugiej fazie cyklu miesiączkowego, który przechodzi pod przewagą progesteronu.
• odbiór niektórych leków - doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwdepresyjne, kortykosteroidy.

Choroby, które prowadzą do zbioru masy ciała

Wielu sportowców mają tendencję do zmniejszenia wartości chorób, które wpływają na osoby schudnąć. Poważne ograniczenia w jedzeniu pomaga schudnąć, ale może również prowadzić do negatywnych skutków dla organizmu człowieka. Dlatego ważne jest, aby postawić diagnozę i rozpocząć leczenie następujących chorób, które mogą powodować zwiększenie masy ciała.

Hipogonadyzm

Choroba jest brak produkcji hormonów płciowych u ludzi. Warunek ten jest często towarzyszy niepłodności męskiej i żeńskiej, a także spadek pożądania seksualnego.

tarczycy

Choroba ta jest zmniejszenie wytwarzania hormonów tarczycy. Z reguły u pacjentów ze stwierdzoną zmęczenie, wypadanie włosów, suchość skóry, powolnego rytmu serca i inne objawy.

nerek i niewydolność serca

W niewydolności nerek, zmniejszenie ilości moczu i obrzęk twarzy rano.

Problemy z sercem są zwykle towarzyszy obrzęk nóg wieczorem, duszność, uczucie duszności.

Drugi typ cukrzycy,

Choroba często objawia się w poprawie pragnienie i apetyt, jak również przydzielania nadmiernej ilości moczu.

Jak przezwyciężyć ten problem?

Ważne jest, aby zrozumieć, że efekt plateau jest to zjawisko przejściowe, w których nie powinno się po prostu zrezygnować. Jeśli masz cel i działać prawidłowo, aby go osiągnąć, waga musi spadać. Jeśli waga idzie - co robić? W celu pokonania opisanego efektu, konieczne jest, aby stosować się do następujących zasad:

• Jest to konieczne, aby wykluczyć te choroby, które mogą wspierać przyrost masy ciała.
• Aby ograniczyć używanie soli, jeśli masz tendencję do pojawienia się obrzęku, ponieważ prowokuje nadmiernej akumulacji nadmiaru płynów w organizmie.
• nie musi sama w sobie ograniczenie przyjmowania cieczy. Należy stosować się do indywidualnego reżimu picia. Pożądane dziennie do dwóch litrów wody pitnej. Jeśli płyn nie wystarczy, podział tłuszczów nie nastąpi szybko. Ponadto, należy pamiętać, że picie wody może znacznie osłabić uczucie głodu na pewien czas.
• Zamiast treningu siłowego należy wybrać obciążenie dynamiczne. Należą do nich następujące: jazda na rowerze, jogging, aerobik, pływanie.
• Jest pożądane, aby zwiększyć kardionagruzki.
• Należy przenieść więcej, dostęp do basenu.
• Jest pożądane, aby stosować od 10 do 15% kalorii z niedoborem diety.
• Zazwyczaj podczas menstruacji odciążenia to nie nastąpi, to ważne jest również, aby wziąć pod uwagę utratę wagi.

Ponadto, trzeba odpocząć swoje ciało, ponieważ oprócz witamin, składników odżywczych i minerałów potrzebuje świeżego powietrza, wystarczająca ilość snu, a także w pozytywny stan emocjonalny. Pozytywny nastrój jest bardzo dobrze pomaga w utracie wagi, dlatego należy reprezentować sobie piękny i łatwy nową drogę.

,

dni czczo

Waga idzie - co robić? Dietetycy polecam zorganizować dni na czczo do trzech dni, jeśli waga nie przesuwa się od ziemi na dłużej niż trzy dni. Podczas tego, pożądane jest, aby pić dużo zielonej herbaty, ponieważ zawiera dużo przeciwutleniaczy, które przyspieszają przemianę materii w organizmie. Zielona herbata należy pić bez cukru.

System zasilania

Należy sporządzić menu, które będzie zrównoważony od składu węglowodanów, tłuszczów i białek. Od Produkty mleczne powinny być opuszczony w czasie diety, ponieważ charakteryzują się one dużym przyswajania przez organizm.

U osób z nadwagą minimum kilo pójść znacznie wolniej niż otyłość. Dlatego konieczne jest, aby uzbroić się w cierpliwość i spróbować odpowiedzialnie przestrzegać wszystkich zasad odchudzania, a w ślad rano z radością i pozytywnym nastawieniem.

Ponadto wielką poprawę przewodu pokarmowego, otręby owsiane. W ich użycie spalanie tłuszczu jest bardziej skuteczne, ponieważ ułatwia prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Utrata wagi nie powinien prowokować stres, więc należy trzymać się układu zasilania, który będzie bez ściśle określonych reguł i wystarczająco wygodne. Ponadto, ważne jest, że dieta zawiera przegląd produktów, które są używane codziennie.