Lista kontrolna: 15 powodów, dla których zawsze chce mieć

Głód - metoda, która wykorzystuje swój mózg do popytu na żywność do generowania energii użytecznej. Ale jeśli twój żołądek huczy nawet po to doskonała porcja obiadowa prawdopodobnie masz zaburzenia metabolicznego, który występuje z kilku powodów:

1. Czy zużywają zbyt wiele węglowodanów

Nie jest to konieczne w zasadzie wykluczyć węglowodany z diety, jak to jest realizowane w ketogeniczna diety. Słodkie pokarmy i wyrafinowane węglowodany są szybko trawione i wchłaniane przez układ trawienny. W rezultacie, pusty żołądek czuje się od razu po posiłku - i przychodzi do was uczucie głodu. Najlepszym sposobem na uniknięcie takiej sytuacji: skupić się na zdrowych i pożywne.

2. Czy uważają kalorii w żywności, a nie do kompresji mocy

Fakt, że niektóre napoje są niskokaloryczne - oznacza również, że nie zawierają one żadnych niezbędnych składników odżywczych. Liczenie kalorii w tym przypadku - nie jest najbardziej skutecznym sposobem, aby zrozumieć, co jest do jedzenia i picia - na przykład, byłoby znacznie bardziej przydatna do napić się soku owocowego niż Diet Coke.

3. Czy czujesz stres

W przypadku kortyzolu zwiększonego poziomu istnieje pragnienie, aby spożywać jak najwięcej żywności, jak to możliwe, zwłaszcza „przyjazne” produkty takie jak fast food. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym odpowiedzi na stres jest, aby spojrzeć na prawdziwe rozwiązanie problemu. Można rozmawiać z kimś, kto ufasz, rozpoczęcie prowadzenia dziennika lub nawet spalić do terapeuty do konsultacji.

Jeśli nie dostać wystarczająco dużo odpoczynku i snu, poziom stresu zwiększa liczbę wolnych rodników, a atakują na poziomie molekularnym, komórek i zakłócać normalnego funkcjonowania organizmu. Wszystko to sprawia, że ​​czujesz się głodny i ciężko przez całą drogę, więc miej oko na fakt, że mają dość sen.

4. jesteś spragniony

Odwodnienie powala wszystkie sygnały z mózgu - zamiast pić wodę kiedy spragniony, ty neosozanno pociągnąć do lodówki. Śledź upewnić się, że można pić dużo płynów dziennie, a wkrótce nie tylko pozbyć się ciągłym uczuciem głodu, ale również na problemy ze skórą, włosami i paznokciami.

5. Czy masz problemy z tarczycy

zaburzenia hormonalne, takie jak giperterioz powodować różne problemy związane z niewydolnością masy i głodu, zwłaszcza u kobiet. Aby przetestować można zastosować do recepcji do endokrynologa, jak również do zmiany stylu życia, zwracając uwagę na odżywianie i regularne szkolenia.

6. Czy można spożywać wystarczającą ilość białka

Każdego dnia w diecie powinny zawierać co najmniej jedno źródło białka - budulec organizmu. Komórki całego ciała regularnie niszczone, a jeśli nie uzupełniania zapasów regularnie, jesteś bardzo szybko będzie czuć słaby i zmęczony. W celu wyrównania poziomu białka każdego dnia dodać do swojej diety ryby, grzyby, piersi z kurczaka, fasola, fasola lub brokuły.

7. Użytkownik brak błonnika

Włókno i złożone węglowodany zajmuje dużo czasu trawienia, co prowadzi do wzrostu poziomu nasycenia. Dodawanie więcej owoców, warzyw, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych, przy jednoczesnym zmniejszeniu zużycia rafinowanych węglowodanów.

8. unikać zdrowe tłuszcze

Dobre tłuszcze są istotną częścią struktury błony komórkowej, zmniejszyć stan zapalny w organizmie i pomóc w jego różnych funkcji. Można je znaleźć w oliwie z oliwek, awokado, nasiona lnu, nasiona słonecznika, orzechy włoskie, migdały i pistacje, więc nie zapomnij, aby dodać je do swojej diety.

9. Czy rozprasza podczas jedzenia

Jeśli nadal siedzieć w sieciach społecznościowych, oglądać filmy na YouTube, ale nie wyglądają na talerzu - nie wysyłają do mózgu sygnał, że jesteś naprawdę jedzenia.

Szybki lunch zapobiega również zrozumieć, ile naprawdę jedli. Mózg nie otrzymuje sygnał wizualny i ostatecznie może doprowadzić do głodny nawet po ciężkich i pożywne jedzenie. Jedz powoli i żuć właściwie tak, że ta sytuacja nie występuje.

10. Czy masz odporność na leptyny

Leptyny - hormonu, który jest wydzielany przez komórki tłuszczowe oraz zapobiega przejadania się. Ale kiedy jesz zbyt dużo tłuszczu i gromadzą się w organizmie, twój mózg nie reaguje na Leptyna wydzielana przez komórki tłuszczowe, a tam jest leptyna odporność. Aby sprawdzić jego stabilność, to jest konieczne, aby skierować do endokrynologa.

11. Czy masz objawy cukrzycy

Stała uczucie głodu może oznaczać, że organizm jest odporny na działanie insuliny, co jest jedną z przyczyn cukrzycy. Insulina - hormonu, który jest wydzielany przez komórki beta trzustki i pomaga transportu glukozy do komórek, w których ulega on przekształceniu w energię użyteczną. Jeśli przejadać - może to prowadzić do oporności na insulinę, co prowadzi do glukozy nie dostać się do wszystkich komórek organizmu. Kiedy to nastąpi, Twój mózg wysyła sygnał do jedzenia więcej, choć w rzeczywistości żołądek jest już pełny. Sprawdź, czy masz cukrzycę, to jest proste - wystarczy badanie krwi glukozy i doradztwa dla terapeuty.

12. Czy jesz w różnym czasie

Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty - to nie znaczy, że można pominąć posiłków. Spróbuj pożywne koktajle lub po prostu przekąskę, które można zabrać ze sobą - trzeba tylko kilka minut, aby zaspokoić ich głód. Jeśli zawsze żywią się nierównomiernie i w różnym czasie, twój mózg i ciało przechodzi w stan oszczędzania energii, i czujesz zmęczenie i stres, a następnie - zacząć przejadać.

13. Jesteś w ciąży

Jeśli czujesz stałą uczucie głodu w tym samym czasie, łagodne nudności oraz zwiększona wrażliwość piersi - jest prawdopodobne, że jesteś w ciąży. Większość kobiet doświadcza poważnego głodu w pierwszym trymestrze ciąży, więc opłaca się szukać lekarza do zbadania tej możliwości.

14. Czy trenować zbyt dużo

restrukturyzacji organizmie i masy mięśni prowadzi do wzrostu reakcji zapalnych i naprężeń organizmu, tak że może to prowadzić do obniżenia poziomu energii. W tej sytuacji wielu zaczyna jeść więcej, aby uzupełnić energię i poczuć się trochę lepiej. Spędzają szkolenia mieszane, szczególnie zwracając uwagę na cardio i wytrzymałość, a także upewnić się, że w tym tygodniu nie masz więcej niż 6 godzin zajęć.

15. Czy przyjmowanie leku

Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki przeciw alergii, środki antykoncepcyjne i inne leki hormonalne - może sprawić, że szaleją z głodu. Jeśli to uczucie utrzymuje się przez kilka dni - to poważna okazja, aby omówić z lekarzem zastąpić lek.

Częste spożywanie alkoholu może również prowadzić do takiego efektu - ciało, pozbawione niezbędnego nawodnienia przez głodu sygnalizuje potrzebę pić wodę, ale mylisz odczytuje sygnał pod wpływem alkoholu.