7 nawyków żywieniowych, z którego chcemy pozbyć się teraz!

Prawie każdy z nas miał niewytłumaczalnym głodu. Ludzie mają tendencję do - jedzenia. Ale czasami potrzeba rozwija się w złym nawykiem, który sabotuje nasze wysiłki. Cierpi i figurę i aktywność i zdrowie. Przejadanie szkody i zdrowie psychiczne, wpływa na zachowanie, tworzy frustracji, wszystkie rodzaje nerwic. Można dotrzeć do takich skrajności, że pozbycie się z nich byłoby praktycznie niemożliwe.

„Nie jesteś sam” - powiedział kiedyś Ashley Litwin, który jest liderem zdrowej diety centrum która specjalizuje się w jedzeniu programów leczenia zaburzeń, w tym przejadania i uzależnienia od żywności. „Współczesny świat promuje i nagradza nawet niezdrowe nawyki, które mogą prowadzić do problemów długoterminowych” - dodała.

Dzisiaj mamy zamiar przejąć kontrolę nad jedzeniem, więc czujesz się lepiej.

1. Musisz poczucie „pełni” po jedzeniu

Jesz, aż poczujesz, że żołądek jest rozciągnięty do granic możliwości, a trudno wstać. A potem myślisz jedli. Podczas gdy w rzeczywistości już dawno przekroczył linię, w której znajduje się wymaganą ilość pożywienia dla robót ustrojowych. To jak różnica między worka opakowaniowego na piknik w weekend, i dokarmiać walizkę do gałek ocznych, a rzeczy, które nie będę go nosić. Nie można doprowadzić się do stanu „być może, ja poluzować pasek na jego spodnie, a następnie naciska”.

Przekwalifikować swój mózg i ciało. Powinieneś czuć się zadowolony po otrzymaniu mniejszą ilość pokarmu. Aby to zrobić, należy podzielić na kilka posiłków komponentów: śniadanie, przekąski, lunch, przekąski, obiad, przekąski. Oznacza to, że sztuka polega na dystrybucji żywności przez cały dzień w rozsądnych granicach. Jednocześnie przekąski powinny być trochę tosty, zamiast pełny posiłek.

2. Jesz nawet gdy nie jest głodny

Czuła nienasycone pragnienie, aby kontynuować jedzenie nawet po głód dawna tłumione? Jeśli tak, to można przyjąć europejskie podejście do posiłków, a mianowicie, zamiast szybko pochłaniają jedzenie, spróbuj przedłużyć przyjemność. Pomoże to dostroić się do uczucia sytości, dzięki czemu nie jeść więcej niż trzeba. Niech kolacja będzie przyjemne wydarzenie w swoim życiu. Oceń koloru, tekstury, smaku danie, jeść powoli, doceniając dotknąć każdy gust. Dietetycy nazywają ten proces właściwa dieta.

3. przejadanie się, gdy sam

Posiłki sam - źródłem wielu problemów związanych ze zdrową dietą. Ashley Łytwyn uważa, że ​​konieczne jest, aby powrócić do tradycyjnego rozumienia stołem. Więc można umieścić na stole, wziąć talerz i widelec, wzywają całą swoją rodzinę, a do wszystkich bandą spędzić wspaniałą kolację bez Internetu, telewizji i gier komputerowych. W przeciwnym razie, można łatwo stracić kontakt z własnymi uczuciami apetytu, kiedy robisz coś innego podczas jedzenia. Skupić się na jedzenie, chociaż zasilanie jest procesem świadomym i specyficzny.

4. przeskoku ze śniadaniem

Eksperci od dawna powiedział nam, że śniadanie pomaga uruchomić metabolizm, schudnąć i zmniejszenie głodu w ciągu dnia. Śniadanie jest również ważne jako kluczowy warunek utrzymania utraty wagi w perspektywie długoterminowej. Ale jeśli jesteś jednym z tych, którzy nie czują się głodni w godzinach porannych, lub, co gorsza, którzy czują się chorzy w momencie, problem może znacznie pogorszyć swoją dietę.

W tym przypadku dobrym wyborem jest gotowanie śniadania małe, co może doprowadzić do nauki lub pracy. Kilka godzin później pojawią się objawy głodu, i trzeba będzie coś do jedzenia. Spróbuj karmić swoje ciało wcześnie, że nie czuje potrzeby lunch. Jednocześnie każdy dzień staram się jeść śniadanie w ciągu 15 lub 30 minut wcześniej, aby dać swoją dietę do zdrowego stanu. Właściwy czas na śniadanie - to zazwyczaj w ciągu pierwszych godzin po przebudzeniu.

5. Kontynuując przekąskę w dzień

Jedzenie jest zawsze tak jest. Jeśli jeść kilka razy dziennie, ale wiele - to źle. Jeśli jesz zbyt dużo i trochę, to też źle. Kiedy masz pracę siedzącą, przekąski (chipsy, orzechy, ciastka) są zawsze pod ręką, tu jesteśmy ściskając w nich co godzinę i pół. Liczne przerwy przyczyniają się również do tego nałogu.

Jak tego uniknąć? Aby zacząć rozumieć najważniejsze: jeśli nie jest nieoczekiwana przerwa w pracy, nie jesteś koniecznie tam. Można spędzić ten czas na ćwiczenia jogi, które są często praktykowane w miejscu pracy. Wykończenie powinno być szklanka wody, aby pomóc ugasić pragnienie nie tylko, ale także głód. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze butelkę w normalnych (nie gazowanej wody).

6. noc Zhor

Przez cały dzień możesz podejmować mądre decyzje, a kiedy zapada noc - wszystko leci do piekła. Budzisz się w nocy, można dojść do lodówki i jeść z dala od tego wszystkiego, co jest złe. Być może wynika to z faktu, że jesz tyle w ciągu dnia i paszy w ruchu. Jeśli tak, to uczucie głodu w ciągu nocy wznosi się do nieba. Jak przezwyciężyć ten nałóg? Postaraj się wypić szklankę mleka przed snem. A jeśli naprawdę chcesz mieć, to jabłko, marchew lub banan powinno wystarczyć - szkoda z nich nie będzie.

7. nie zjeść, ale twoje uczucia

To był zły dzień w pracy, rzuciła faceta, lub nie zdał egzaminu? Czas zacząć maraton jedzenie! Awaria często jest powiązany z nadmiernego jedzenia, często gasi hamburgery smutku. Faktem jest, że twój umysł jest w takich chwilach pragnie cukru, ale to nie jest konieczne, aby wchłonąć coś tłuszczu w czasach depresji. Jest to zdrowa alternatywa, która nazywa poczucie komfortu. To jest emocjonalne ciepło można uzyskać od rzeczywistego źródła ciepła może ona być najbardziej prosty kubek gorącej herbaty imbir z cytryną i miodem. Nie ma żadnych problemów, które nie mogą być zaleczone herbatę.

Alternative - zastąpić posiłek w miłej transakcji. Zamiast tego, jest możliwe, aby pobiegać, czytać książki, oglądać seriale. Każdy może zrobić cała lista atrakcyjnych opcji, aby przygotować się do trudnych dni. Pamiętaj, że jeśli jesteś smutny i jesteś zdenerwowany, nie koniecznie wykorzystać ten smutek.