7 asanas z bólem

Nie ma nic gorszego niż dwa pulsującego punktu w świątyniach, grożąc zniszczyć cały dzień. Czy to z powodu stresu, wysiłku fizycznego, PMS lub nawet nic, migrena może zepsuć dobre samopoczucie i wydajność w ciągu kilku minut. Jeśli leki przeciwbólowe i tryptany nie działają, a nie masz czasu na sen - można wypróbować kilka asan, które natychmiast zmniejszają stres.

1. Padmasana - Poza Lotus

Jest to postawa medytacyjna odpręża umysł i uwalnia głowy, zmniejszenie bólów głowy. Nie łudźcie się przez fakt, że wygląda prosta - guru nazwał to jeden z najtrudniejszych postawy siedzącej.

• usiąść na płaskiej powierzchni, prostowanie kręgosłupa i rozciągać nogi do przodu.
• Zegnij prawe kolano i ręce wycofać swoją stopę na lewym udzie. Twoje stopy powinny być skierowane do góry i pięta zajrzeć do żołądka. Powtórz z lewej nogi.
• Kiedy obie nogi są skrzyżowane i zebrać dłonie. Pamiętaj, kręgosłup powinien być rozciągnięty, a głowica doczekać. Oddychaj głęboko i przytrzymaj w tej pozycji przez 5 minut.

,

2 Utanasana

Stały odwrócony ułożenia stymuluje układ nerwowy i poprawia krążenie krwi, redukując w ten sposób ciśnienie w głowicy.

• Stojak dokładnie na matę i połóż dłonie na biodrach. Niech go, a następnie delikatnie zmiękczyć kolana i zacząć pochylić się do przodu.
• Połóż ręce na macie u jego stóp. Twoje stopy powinny być równoległe, palce wskazujące do przodu. Relax głowę i zrobić 10 głębokich oddechów.

,

3 Svanasana

Pose psa rozciąganie jest używany przez profesjonalistów w jodze leczyć częste bóle głowy.

• Wzrost i kolana. Wydech i powoli podnoś bioder, wyprostuj łokcie i kolana. Twoje ciało powinno stanowić odwrócony czek.
• Upewnij się, że twoje ręce są na ramionach, a nogi są ustawione na biodrach. Palce trzeba patrzeć do przodu.
• wyciągnął szyję i podąża kręgosłup pozostaje prosty. Utworzone powinna być skierowana do pępka. Zdobądź 5 głębokich oddechów, a następnie zginanie kolana, powrót do pozycji wyjściowej.

4. Paschimotanasana

Innym niesamowite pozy ból głowy uspokaja mózg i łagodzi napięcia z organizmu.

<+34>

,

5. Bandhasana Poza lub mostu

To położenie umożliwia przejęcie kontroli ciśnienia, a także zapewnia dopływ krwi do głowy, w celu łagodzenia objawów.

• Połóż się na plecach. Zegnij kolana i położył je na ramionach. Upewnij się, że kostki i kolana są na tej samej prostej. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół.
• wdech i unieść się z powrotem do podłogi. Przenieś ciężar na ramionach, i upewnić się, że broda dotyka jego piersi.
• Get pośladków. Utrzymać pozycję przynajmniej przez chwilę, oddychać głęboko i powoli.

6. Bălăşan lub stanowić dzieci

Ta postawa pomaga rozciągnąć kostek, ud i pośladków, uspokoić ciało jako całość i zredukować stres. Jak najszybciej przestać czuć się zmęczony - migrena będzie powoli puścić jego chwytające rękach.

• usiąść na kolanach, kciukami stykają się ze sobą. Kiedy czujesz się komfortowo - nieco szerzej rozprzestrzeniać swoje kolana.
• do przodu i spróbować umieścić skrzynię między udami podczas wydechu.
• ciągnie kości ogonowej i podstawę szyi. Wyciągnij ramiona szerokości kolana i opuść ramiona do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 5 minut.

7 Savasana

Ta pozycja - punkt końcowy sesję jogi. Stan spoczynku pomaga wejść w stan medytacji i ostatecznie pozbyć się bólu.

• Połóż się na macie. Zamknij oczy i upewnić się, że nogi są całkowicie rozluźnione, a palce skierowane w bok. Twoje ramiona powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, a dłoń do góry.
• Należy zwrócić uwagę na każdym obszarze ciała, zaczynając od stóp. Oddychaj powoli i głęboko. Posłuchaj odpowiedzi organizmu - 10 minut powoli stacza boku, i starają się analizować sytuację, zanim otworzysz oczy.

Oczywiście, jeśli ból staje się przewlekły, jogi i leki dostępne bez recepty nie może być jedynym rozwiązaniem i należy skonsultować się z lekarzem.