Jak złagodzić ból pleców i prawidłowej postawy

Skolioza - czy nienaturalne skrzywienie kręgosłupa - dotyka milionów ludzi - zarówno dzieci jak i dorosłych. Większość z nich nie wymaga operacji, więc po prostu tolerować ból w plecach i szyi, mieć kłopoty z oddychaniem. Warunek ten nie jest zagrożeniem dla życia, ale mimo to obniża jego jakość. Na szczęście, istnieje wiele rzeczy, które biorą swój stan pod kontrolą. Oto kilka decyzji, które wpływają na codzienne życie.

1. Kup dobre poduszki i materac

Spędzasz w łóżku przez 6-8 godzin dziennie, a duża część swojego życia. Ludzie krążą plotki, że w skoliozy muszą spać na podłodze, ale to tylko mit, który nie jest obsługiwany przez współczesnych ortopedii. Musimy dążyć do równowagi między komfort i wsparcie właściwości. Ktoś taki jak materace z efektu pamięci, ktoś musi trudniej materaca.

W każdym razie, biorąc pod uwagę opcje z niezależnych bloków wiosennych lub wypełnione kokosowego włókna kokosowego. Zbyt miękkie poduszki opuści głowę bez wsparcia, co prowadzi do nieprzyjemnego bólu w szyi, wpływając na resztę kręgosłupa.

Eksperyment, aby dowiedzieć się, co ci pasuje, oprócz wyspecjalizowanych firm, a nawet IKEA mają specjalne warunki zwrotu towaru: dostaniesz 2-3 miesiące, aby zobaczyć czy naprawdę wyspać.

2 prowadzi jogi

Nauczyciele jogi nie wierzę - wierzę naukę. Badanie Columbia University wykazały, że jeśli pasek boczny codziennie przez siedem miesięcy - będzie to zmniejszyć zakłócenia 32 procent.

Bądź ostrożny przy wyborze kierunku uniknąć Ashtanga, co wiele skomplikowanych ćwiczeń. Punkt orientacyjny na użyj funkcji wyszukiwania lub vinyas, pożądane jest, aby skonsultować się z instruktorem, więc dał konkretne porady dla danego typu skoliozy. Oto kilka pozy że magazyn Medical News rozpoznawanych najskuteczniejszym:

Virabhadrasana - stwarzają Warrior

Umieść swoje nogi szeroko na tej samej linii, prawa stopa powinna być skierowana na zewnątrz, w lewo - do przodu. Delikatnie usiąść, a następnie rozciągnąć ramiona ściśle do siebie. Patrzeć w przyszłość i głęboko oddychać. Powtórz po drugiej stronie.

Salabhasana

Połóż się na podłodze na brzuchu. Rozciągnij ramiona do przodu, a następnie oderwij ręce i nogi z podłogi, tak, że masa ciała jest skoncentrowana w jamie brzusznej i miednicy. Powoli powrócić do pierwotnego położenia po kilku sekundach.

, Bandhasana - most postawy

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Ostrożnie podnieś udo. Wyprostuj plecy i wyciągnij ręce wzdłuż ciała, tak aby dotknąć stóp. Oddychaj głęboko i w ciągu kilku sekund, opuść biodra.

3. Nie umieszczać procedury

Oprócz jogi, istnieje kilka rodzajów procedur, które łagodzą ból w organizmie: akupunktura, masaż, fizykoterapia. Co dokładnie wybrać - omówić z lekarzem, ponieważ może on nawet polecić konkretnego specjalisty. Pamiętaj, że nie będzie widać z dnia na dzień, trzeba stosować się do konkretnego trybu na kilka miesięcy, aby zobaczyć, jak to jest dobre dla ciebie.

Noś wygodne buty 4.

Nie powinny być zakupione „babciu” ortopedyczne buty, ale nie zapomnij o komfort za każdym razem wybierając nową parę butów. Ortopeda Dawid Wilk z University of Texas Health Center mówi:

Feet - fundament budynku.

Oznacza to, że bóle pleców zazwyczaj zaczyna się od tego, że masz na nogach. Płaskie japonki i balet mieszkania naruszają równowagę całego organizmu. Przy zakupie wybrać rośnie, co jest dobre wsparcie dla kostki.

5. Dalsze postawy

Cholernie ciężko, aby utrzymać dobrą postawę, gdy jesteś wstydzić kręgosłupa. Jak można siedzieć prosto, gdy krzywa z powrotem? Co trzeba jednak uniknąć - wszystkie stoki podczas pozycjach statycznych. Wyobraź sobie, że jesteś siedzi, opierając się o ścianę, a broda jest ściśle równolegle do podłogi - aby utrzymać tę pozycję jak najdłużej. Lekarz-kręgarz Richard Aradant stwierdza również, że nie można krzyżować nóg podczas siedzenia. Prowadzi to do problemów z lędźwi.

6. przejmować stolca

Nie dwa razy pomyśleć o tym, gdzie usiąść. Ani w szkole, ani w pracy nie może być choosers! Jednak większość z tych mandatów nie są odpowiednie dla organizmu, ponieważ liście lędźwiowego bez wsparcia. Być może po prostu porozmawiać z szefem o tym, czy można uzyskać ergonomiczne krzesło. Nie skąpić na krześle dla domu: wygląd, który idealnie nadaje się do ciała, a kręgosłup będzie dziękuję za to.

7. Czy ćwiczenia na fitbole

Specjalne ćwiczenia należy wykonać na takiej sfery, jest niezwykle przydatny w celu wzmocnienia mięśni pleców i brzucha. Fitball wspiera kręgosłup i jest korzystna we wczesnych etapach skoliozy.

Oto proste ćwiczenia dla początkujących: leżeć na fitball tak, że dolna część nogi spoczywała na murawie i rąk na podłogę. Następnie należy twoich rękach kilka małych kroków do przodu i do tyłu, wykonując 5-10 pompki. Musimy zaangażować się na codzień.