Przewodnik do samodzielnego masażu: jak szybko zrelaksować się bez pomocy

Masaże - uniwersalnym narzędziem: pomaga szybko zasnąć, łatwo się obudzić, relaks, rozweselić, pozbyć się bólu i wyglądać lepiej. Jeśli pieniądze do osobistego masażysty nie masz jeszcze zbadamy siebie masażu. Pamiętaj, że nie jest to proces twórczy, a do przeprowadzenia procedury medycznej i powinna być zgodnie z pewnymi regułami. Oto kilka wskazówek do samodzielnego masażu.

Wytwarzanie

masażu powinno być zrobione na czyste ciało i parę godzin po jedzeniu.

Najważniejsze, że trzeba - olej. Poprawi poślizg, dodatkowo, jest to wielki aromaterapii. Jeśli masz wrażliwą skórę, najpierw zastosować olejek do masażu na małym skrawku skóry, aby upewnić się, że nie ma podrażnienia.

Istnieje wiele narzędzi do uproszczenia self-masaż: wrotki, akcesoria, piłeczki antystresowe i masażery. można zupełnie bez nich, jeśli chcesz.

Zdjąć wszystko, co przeszkadza - zegarki, bransoletki, ozdoby pasów. Usiąść lub położyć się wygodnie i wziąć kilka głębokich oddechów.

W tym przypadku kilka rodzajów prosty siebie masażu na rozwiązanie różnych problemów.

stopy obrzęk

1. Usiądź na podłodze, na zakręcie kolana, dzięki czemu można dotrzeć do kostkę. Czy powolne ruchy masujące od stóp do kolan. Jesteśmy zwracając szczególną uwagę na łydki, ale nie naciskać zbyt mocno. Wkrótce poczujesz przyjemne ciepło.

2. masaż wokół kości skokowej - to taka, która wystaje po obu stronach stopy między kostki i podudzia. Stosuj się przepływającym masowania ruch wokół kostki 6 razy w kierunku ruchu wskazówek zegara i 6 razy w kierunku do tyłu. Nie dotykać kości skokowej. 3. Umieść ręce za kostkę i delikatnie szlifować ścięgna Achillesa. Poruszać się w górę i w dół po obu stronach ścięgna pomiędzy piętą i łydki.

Bezsenność

1. Jest łatwy do masażu palcami wokół oczu i zatok. Będzie odpocząć.

2. prasy z kolei każdy palec z kciukiem drugiej ręki. Zmusić je i puścić. Wykonaj to ćwiczenie dla każdej strony.

zmęczenie oczu

1. Rub dłonie do nich ciepła. Szczelnie lap oczy dłońmi, tworząc kompletną ciemność. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 minuty.

2. Czy schludny masowania ruch na kościach policzkowych do uszu, aby przywrócić krążenie krwi w tym obszarze.

3. delikatnymi ruchami masować okolice oczu, ale nie dotykaj delikatną skórę pod oczami.

4. Wskaźnik i środkowe palce poruszać się wzdłuż dolnej krawędzi oka i ponad brwi. Musisz zapisać się do ośmiu, jeśli zwrócić na punkty twarzy.

Ból potylicznej strony

1. siedzącej lub stojącej, podnieś ręce tuż nad piersią i zaczynają przesuwać palce na karku od karku do tyłu. Powtórz ten ruch kilka razy. Alternatywnie, przechylić głowę na prawo i na lewym ramieniu i utrzymać tarcie.

2. Wykonaj te same techniki w przedniej części szyi. Osłabiają przepływ w taki sposób, żeby nie rozciągać skóry. Przesuń od góry obojczyka do płatków uszu.

3. Trzymając się wokół szyi - lewa strona prawa ręka, lewo-prawo. Dobry masaż mięśnia czworobocznego silne ruchy energiczne.

Ból

1. Trzy głowy w ruch okrężny, tak jakby do rozprowadzenia podczas mycia szamponem. Musisz czuć się jak pojawia się pęd krwi skóry głowy i łatwość.

2. Palcami delikatnie masować czoło, brwi i obszar wokół świątyń przez 2-3 minuty.

Stres

1. Usiądź, wyprostuj plecy i weź głęboki wdech i wydech. Umieść palce lewej dłoni pod kości klatki piersiowej. Trzeba znaleźć splotu słonecznego, to zbiega się wiele komórek nerwowych. Naciśnij lekko palcami i wziąć kilka głębokich oddechów, trzymając się za ręce.

2. Draw 10 kółeczka z palcami w prawo na splocie słonecznym, łagodnym ciśnieniem.

Ważne zalecenia:

• W zależności od części ciała można masować palców lub całej ręki.
• Ruch powinien być lekki i gładki, nawet jeśli trzeba trochę użyć siły, aby wcisnąć lub wycisnąć mięśni.
• masażu nie powodują dyskomfort. Odczuwać ból lub stres - po prostu przestaje.
• W przypadku problemów z kośćmi, węzłów chłonnych, żylaków i innych chorób, lepiej, aby nie prowadzić siebie masażu.

Co to jest masaż lubisz najbardziej?