Jak dokręcić brzuch w domu

Sflaczałe żołądek - bardzo nieprzyjemny widok, ze względu na wiek, status czy płeć. Najczęściej występuje po znacznej utraty wagi, gdy mięśnie są w takim samym stanie, a tłuszcz idzie. Dlatego, aby poradzić sobie z takim nieprzyjemnym zjawiskiem należy natychmiast, w przeciwnym razie problemu można uruchomić nawet więcej. Przyjrzyjmy się, jak zacisnąć żołądek w domu bez użycia pigułek i chirurgii.

żywności i napojów

W celu zaostrzenia brzuch w domu powinien zmienić podejście do jedzenia i picia. Oto kilka porad i wskazówek.

1. Zestaw bramek - codziennie pić dwa litry wody. Pomoże to oczyścić organizm z toksyn, a także w celu utrzymania równowagi wodnej, co pozwala że skóra staje się bardziej elastyczna.
2. wyeliminować stosowanie soli i sosu sojowego. Jeśli tego nie robi „Nie można” zastąpić te produkty z solą morską.
3. ograniczyć zużycie wysokokaloryczne tłuszczach i roślinnych. To nie znaczy, że pilna potrzeba, aby przejść na ścisłą dietę, nie, po prostu wymienić je z warzyw, owoców, produktów mlecznych (1%), i niskotłuszczowych odmian ryb.
4. Zmniejszenie czasu pomiędzy pokarmu do 3 godzin.
5. Jeśli kochasz przekąski na fast foodów, trzeba będzie go i zastąpić produkty tego rodzaju suszonych owoców.
6. dokładnie żuć jedzenie.
7. Ciasta i chleb zastąpić otręby.
8. Daj się cukier.

Ćwiczenia fizyczne, które pomogą szybko podciągnąć skórę brzucha po utracie wagi i urodzenia

Po dowiedzieć się, jak jeść dobrze, myślę o ćwiczeniu. Jeśli jesteś zainteresowany na pytanie, jak zacisnąć żołądek przez tydzień, nie ma nic tak nie pomaga, jak prasa swing i spiralnego opasania i lepiej połączyć te metody razem.

Naciśnij Drgania,

Ćwiczenia na mięśnie brzucha są podzielone na trzy części: huśtawka dolnej prasie, górnych i skośnych mięśni brzucha. Najlepiej jest przeprowadzić trening rano przed śniadaniem lub 2 godziny po posiłku. Aby rozpocząć, należy spróbować wykonać ćwiczenia dla każdej części prasy 25 razy, a następnie można zwiększyć liczbę zestawów, i tak co tydzień. Wybierz najbardziej odpowiedni sposób, w zależności od wieku, niepełnosprawności i innych czynników. Rocking prasy - bardzo skuteczne ćwiczenie zacisnąć mięśnie brzucha w krótkim okresie czasu.

skręcanie hula obręcz,

Skręcanie obręcz ma nieco inny efekt. Zwiększa krążenie krwi i wzmacnia osłabione mięśnie brzucha, który pomaga szybko pozbyć się tłuszczu, który gromadzi się w jamie brzusznej bezczelnie. Teraz sprzedawane w sklepach ogromną ilość obręcze, to lepiej kupić go z odrostów lub rolek masujących. W dniu, zapłacić to ćwiczenie co najmniej 15 minut. Pamiętaj, że na początku będzie trudno, bo po pierwsze ćwiczenia z hula-hoop pojawią się siniaki, więc proszę maści lub przed wysiłkiem szczelnie owinąć tkanki tłuszczowej. Skrętną hoop - jest to prawdopodobnie jeden z najbardziej skutecznych sposobów, w jaki zacisnąć żołądek na tydzień.

Połączenie tych dwóch sposobów, a nie bądź leniwy, aby przeprowadzać te ćwiczenia i widać pozytywne rezultaty w ciągu kilku dni.

Kilka skutecznych ćwiczeń, jak zacisnąć żołądek w domu

1. Wykonywanie pozycji stojącej. Lekko schylić i połóż dłonie na kolanach. W tym położeniu schowania żołądka i przerwy przez 12 sekund. Proszę się odprężyć. Powtórz 15 razy. To samo można zrobić, stojąc na czworakach.
2. Połóż się na podłodze, ręce za głowę zwinięty. Można przesunąć powierzchnię. Zaczynają podnosić nogi. Dla każdego powtórzyć 20-25 razy. Następnie to samo, tylko dwie stopy naraz.
3. Połóż się na plecach. Ręce unieś nad głową. Umieść lewą nogę pod prawe kolano i prawo - zgodnie z lewej strony. Kolana na zewnątrz w miarę możliwości. Położyć się na kilka minut. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie brzucha.

Sposób usuwania żołądka opadały po urodzeniu,

Jest to najczęstszy problem, który dotyczy niemal co druga młoda mama. Ale ta sytuacja może znaleźć wyjście. Od dokręcić brzuch po porodzie?

,

1. Przede wszystkim, jak już wcześniej wspomniano, dbać o ich diecie, ponieważ pomoże nie tylko ty, ale również twoje dziecko, zwłaszcza jeśli karmi piersią.
2. W chodzić. Jeśli możesz, na co dzień, chodzić energicznie przez około 20 minut.
3. Zużycie poporodowej bandaża pomoże macicy kurczyć się szybko, jak również zaostrzenia skórę brzucha po porodzie.
4. Powtórz to ćwiczenie. Połóż dziecko do piersi i starać się powoli podnosić.
5. spać na brzuchu, będzie to również pomóc macica szybko kurczyć.
6. Spróbuj stale wyciągać żołądka, zdając sobie sprawę, podróż, z dzieckiem chodzenia przygotowywania kolacji, itp ... Innymi słowy, żyć w takim położeniu.
7. Kąpiel wykonać to zadanie. Umieścić dłoni splecionymi na brzuchu i zacząć realizować odpychającą ruch. Czy to, aż poczujesz, że twoje ręce są zmęczone.
8. Oto kolejny skuteczny sposób, w jaki sposób dokręcić brzuch po porodzie, - Belly schowane. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu, nie wymaga czasu i wysiłku. Sprzątanie w pokoju, albo bawi się z dzieckiem, ciągnąć swój brzuch jak to możliwe, zatrzymać się na kilka sekund, a następnie jego wybrzuszenia, jak możesz. Jeśli wykonasz to ćwiczenie regularnie, a następnie po kilku tygodniach powiadomienia.
9. Podczas brania prysznica strumieniowe masażu ugięcia obszar boku na bok, na przemian ciepłą i zimną wodą.

Wrap aby pomóc zwiotczałej żołądka

Jeśli obawiasz się o tym, jak dokręcić domu żołądka, należy owinąć. Dobrze, jeśli na przemian z tej metody ćwiczeń.

okład miodu. Lepiej jest, jeśli miód jest naturalny. Jest to bardzo użyteczna części umożliwia elastyczna skóry i elastyczna.

okłady z błota. Najczęściej w tym przypadku zastosowano błoto z Morza Martwego, a także niebieskiej gliny. Tego rodzaju zawijanie poprawiają przemianę i idealnie gładką skórę.

okłady z oleju. Lepiej użyć oliwy z oliwek, ponieważ nawilża skórę i regeneruje ją kosztem zawartości witamin A i E. Dla uzyskania najlepszych rezultatów, należy dodać kilka kropel różnych olejków eterycznych i trochę czerwonego pieprzu.

Bardzo dobry pomagają okłady z wodorostów, zwłaszcza algi, aby pozbyć się zwiotczenie skóry. Takie narzędzie można kupić w sklepach. okłady z octu. Aby to zrobić, należy wziąć szmatkę i moczyć w occie, a następnie zastosować do obszaru problemowego. ocet jabłkowy celowe wykorzystanie (6%).

Na opakowaniach żywności za pomocą folii lub specjalnie do tego celu. Należy zawrócić ciasno w kilku warstwach. Po tym, umieścić w ciepły płaszcz na górze. Podczas procedury, spróbuj przenieść cały czas. Carry Opakowania muszą kilka razy w tygodniu.

Kąpiele do odchudzania

Innym skutecznym sposobem, w jaki sposób dokonać pasowanie żołądek - odchudzanie kąpiel.

,

1. Bath liście malin i lipy. Ilość surowca powinna wynosić 300 g. Linden potrzebuje 4 kawałki liści - 3. Umieść je w 5 litrach wrzącej wody i odstawić na 40 minut. Następnie szczep i wlać do wanny. Zajmuje około 20 minut w godzinach wieczornych. Dokręcić skórę po takiej procedury będzie miękka i aksamitna.
2. gorczyca kąpieli. Weź szklankę suchej musztardy i wlać go w ciepłej wodzie. Mieszać do czasu, aż pojawi się gładka. Trwać 10 minut. Następnie umyć pod prysznicem i położyć się pod kocem.
3. Otręby kąpieli. 1 kg otręby wylano 3 litry gorącego mleka i 1, 5 łyżek miodu. Strome tej mieszaniny przez 15-20 minut, a następnie wlać do kadzi. Weź pół godziny.
4. kąpieli solnej i sody. 10 łyżek sody i 15 łyżki soli dodaje się do kąpieli. Wymieszać. Moczyć przez 10 minut, a następnie przejść pod kocem na godzinę. Przed i po zabiegu kilka godzin nic do jedzenia lub picia.
5. octowy kąpieli. 1 litr Mieszać 9% octu w pełnej kąpieli. Moczyć 25 minut, a następnie wziąć prysznic i położyć się pod kocem na godzinę. Należy pamiętać, że procedura ta jest przeprowadzana, jeśli skóra nie posiada żadnych uszkodzeń.

Samo-masaż ugięcia brzucha

Innym skutecznym sposobem, w jaki sposób zacisnąć żołądek - Self-masaż obszar problemu.

Aby wykonać wszystkie ćwiczenia należy rozciągnąć mięśnie brzucha, aby położyć nacisk na narządy wewnętrzne.

1. Rozpoczyna się z lekkich uderzeń masażu w kierunku ruchu wskazówek zegara. Stopniowo zwiększać presję na brzuchu. Kontrolować ból ćwiczeń.
2. Połóż obie ręce na brzuchu. Wdech, a następnie wydech. Powinieneś czuć jak podniesionymi rękami i opuszczona.
3. żołądka udar. Palce zaczyna wykonywać ruch obrotowy z dolnej prawej strony żebra.
4. Połóż lewą dłoń na brzuchu. Prawo zacząć wywierać presję na niego. Zrób to 20 razy, a następnie zmienić za ręce.
5. Połóż ręce na brzuchu. Zaczynają wykonywać ruchy koliste, najpierw w prawo, potem w lewo. Przy każdym ruchu odbywa się coraz większy nacisk na brzuchu.
6. Składanie rękę tak, że dłoń umieszczone w odległości 2 cm od siebie. Rozpocząć ruchy ćwiczeń jakby piłowanie żołądek. W tym przypadku, jedno ramię powinien poruszać się w górę, a druga - w dół, a następnie - w prawo i lewo.
7. z jego prawej strony, chwycić fałd tłuszczu na brzuchu i zacząć toczyć go do pofalowanych brzegach. Powtórz około 7 razy.
8. Kostki rozpocząć energicznie tarcie brzucha od prawej krawędzi w lewo, a następnie w dół. Im więcej fałdy tłuszczu, tym bardziej intensywny ruch powinien wystąpić.
9. Ramiona intensywność zwrotnic ruch kołowy pierwszym kierunku ruchu wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym. Czy to aż poczujesz zmęczenie w rękach.

mety samomassaj ruch pompowania. Maksymalny efekt może skorzystać z olejków eterycznych, takich jak Orange, która wzmocni metabolizm węglowodanów i tłuszczów.

Kilka uwag o samo-masażu

1. masować kilka godzin po posiłku.
2. Nie wykonywać w pełnej pęcherza.
3. Jeśli ból brzucha, masażu, przejście do innego czasu.
4. Nie należy trzymać go w trakcie miesiączki, ciąża, zapalenie jelit, pęcherza.
5. Jest to lepiej do masażu w pozycji leżącej. Kolana powinny być zgięte nogi i mocno stojącej na powierzchni złoża.
6. Podczas siebie masa mięśni brzucha powinien być złagodzone, w przeciwnym razie nie będzie efektu.
7. Na początku procedury przeznaczyć około 8 minut, a następnie stopniowo zwiększa czas do 35 minut.

To wszystkie zalecenia. Za nimi, a twój brzuch będzie zawsze cię zadowolić.