Ćwiczenia oddechowe i zdrowie

Coś o jodze

Staroindyjskich mędrcy opracowali system, który sprawia, że ​​szerokie wykorzystanie ćwiczeń oddechowych. Joga obejmuje również wykonanie medytacji, wzmocnienie ciała, energii oraz rozwój bio-pola. Ale w tym artykule będziemy dotykać tylko

ćwiczenia oddechowe z systemu. Według indyjskich joginów, życie ludzkie nie jest mierzony w latach. Każda osoba jest wymierzona nie liczbę lat, a liczba oddechów. Ta opinia z pewnością nie był bez logiki. Po tym wszystkim, bez oddechu jest życie absolutnie niemożliwe. Zużycie powietrza - to chyba podstawowe potrzeby organizmu człowieka. Bez jedzenia człowiek może umrzeć w ciągu sześciu do ośmiu tygodni, w przypadku braku wody, będzie żył w tygodniu, a bez zdolności do oddychania w ciągu zaledwie kilku minut, będzie on przestanie istnieć. Podaż tlenu zależy bez wyjątku wszystkich układów organizmu. Jednak niewielu tylko oddychać spożywania powietrza. Ważne jest, aby być w stanie zrobić to dobrze. Być może ostatnie zdanie brzmi trochę śmiesznie, ale większość ludzi oddychać surfaktant, dlatego organizm nie jest całkowicie wolna od dwutlenku węgla i toksyn. I równie dobrze może prowadzić do wielu chorób.

niektóre przepisy

Dobry stan zdrowia i waga może dać ćwiczenia oddechowe. Dzięki nim, twoje płuca będą odpowiednio wentylowane, poprawy zaopatrzenia organizmu w tlen i dzięki temu - na pracę mózgu ogólny stan zdrowia. Ponadto, ćwiczenia oddechowe pomagają wydostać się z negatywnymi stanami emocjonalnymi. Należy pamiętać, że ciało powinno być złagodzone w pozycji wyjściowej. Zaleca się ćwiczenia oddechowe w czasie silnego zmęczenia w przypadku przegrzania lub przechłodzenia organizmu. Musisz być gotowy za nimi fizycznie i psychicznie. Talasana

Tak, podać jakieś ćwiczenia oddechowe. Stanąć wyprostowany na palcach, unosząc ramiona łuku. Dokonywanie wolno głębokich oddechów, rozciągnąć w górę. Powinieneś czuć twoje płuca są całkowicie wypełnione powietrzem. W najwyższym punkcie dłoni i połączyć bitu wstrzymaj oddech. Powoli niższe. Powoli wydech. Powtórzyć cykl kilka razy. To ćwiczenie jest nazywany „Talasana”, tłumaczone z Hindi - „palma”. Wzmacnia mięśnie brzucha, szyi i pleców.

oczyszczający oddech

To ćwiczenie przedstawiciele wielu zawodów, które wymagają często męczy ich płuca (nauczyciele, głośniki, śpiewaków i aktorów) z pewnością uznają za bardzo przydatne. Uspokaja i wzmacnia niektóre narządy. Więc wziąć pełny oddech. Powietrze powinno napełnić płuca. Wycisnąć usta, a nie pompowania policzki, a jeśli chcesz gwizdać. Dzięki mocy wydech trochę powietrza. Zatrzymać się na kilka sekund. Ponownie wydzielać z siłą trochę powietrza. Ponownie zatrzymać się na kilka sekund. Powtórz tę czynność, dopóki nie wydech całe powietrze. Ćwiczenie działa odświeżająco, łagodzi zmęczenie. Warto ćwiczyć aż można wykonać go w sposób naturalny i łatwo.

Wzmocnienie strun głosowych

ćwiczenia oddechowe realizować kilka celów. W szczególności, niektóre z nich pomagają rozwijać siłę głosu. Weź głęboki oddech. Czy to tak wolno, jak to możliwe, ale z siłą. Następnie wstrzymać oddech. Zatrzymać się na kilka sekund. W czasie z siłą wydechu całe powietrze z płuc. Czy to przez otwarte usta. Następnie wykonaj wdech oczyszczającą. Jak to zrobić, patrz wyżej.

rodzaje oddychania

Mówiąc o tym, jak ludzie zużywają powietrze, nie wspominając ten wątek. Istnieją cztery podstawowe typy oddychania: pełne, dolny, środkowy i górny. Drugą cechą mężczyzn. Kiedy oddychamy, żołądek jak pulsujące. Drugi typ jest głównie u kobiet. Ich oddychanie odbywa się górną częścią płuc. Każda z nich powinna działać. Zrób to najlepiej wcześnie rano. bielizna

Połóż się na twardym łóżku lub podłodze. całe ciało (głowa, tułów, nogi) powinny być w linii prostej. Wygięte ramiona, jedna ręka leżała na brzuchu, z drugiej - na klatce piersiowej. całkowicie się zrelaksować. Biorąc głęboki oddech, a wypukłości brzucha. W tej chwili dolne partie płuc są wypełnione powietrzem. Ręka, że ​​leżysz na brzuchu, kontroluje oddychanie. Druga ręka jest nieruchomy. Wydech - brzuch idzie w dół.

średni

Mieć taką samą pozycję wyjściową. Delikatnie wydech. Następnie zaczyna rozszerzać się klatkę piersiową w bok i do przodu. W tym przypadku, dłoń leżącego na klatce piersiowej, powinien czuć się ruch.

top

Pozycja wyjściowa niezmienione. Podczas wdechu unosi górną część klatki piersiowej.

pełny oddech

Do niego można rozpocząć, po opanowaniu wszystkich powyższych typów. Kiedy robisz wdech powoli wypukły brzuch, a następnie - środkową i górną część klatki piersiowej.

wniosek

Sposób, w jaki zużywają powietrze, jest bardzo ważne. Od tego zależy to od stanu zdrowia i długości życia. Nie zapominaj, że istnieje ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia wymienione powyżej, śledzić codziennie rano, a następnie odczuwać skutki.