Płaski brzuch w tygodniu: ćwiczenie. Płaski brzuch w tygodniu: Dieta

Znajdź płaski brzuch w tygodniu - to jest możliwe, a co trzeba zrobić? Odpowiedzi na niektóre pytania i zalecenia są opisane w tym artykule.

, aby dokręcić brzuch przez 7 dni - rzeczywistość czy bajkę?

Zacznijmy od tego, że ich żołądki są różne. Ktoś brzucha ledwo podernulis nadmiar tłuszczu, a ludzie (głównie młodych kobiet) już zaczyna spadać do niepokoju w tym względzie, a ktoś uruchamia się tak, że nie mógł się schylić, aby związać sznurowadła w butach - żołądek przeszkadzać.

Tak więc, jeśli proces deformacji kształtu jest w bardzo wczesnej fazie, a następnie uzyskać płaski brzuch w tydzień jest całkowicie możliwe. W innym przypadku, aby zobaczyć się w lustrze z pierwszych pozytywnych rezultatów, konieczne jest, aby pracować na dużo dłużej. Dobrze, jak chcesz? Po tym wszystkim, trzeba znaleźć harmonię, organizm będzie musiał spalić tłuszcz, który gromadzi się jest a nie kilka dni, miesięcy, a nawet lat. W sprawie zwrotu harmonii wymaga czasu i ciężkiej pracy.

Dobrą wiadomością jest to, że po mapach odpowiedni program i rozpocząć jego metodycznego i trwałe wykonanie, celem będzie bliżej zaskakująco szybko. Teraz przejdźmy do opracowania odpowiedniej strategii.

Płaski brzuch w tydzień, co musiałby zrobić?

Jest mało prawdopodobne, że wiesz już coś absolutnie nowego. Odpowiedź jest prosta: najlepsi pomocnicy są:

,

• Ćwiczenia specjalne dla prasy;
• Wykonanie tlenowych;
• tryb picia;
• zrównoważonej diety lub diety.

nie może być wymieniony, jeśli jest to pożądane, dodać dowolną z następujących:

• callanetics;
• Bodyflex;
• pilates;
• joga.

Kiedy zdecydowaliśmy się na ogólnych zarysach planu działania, przejdźmy do bardziej szczegółowej analizy głównych punktów.

Jakie są ćwiczenia brzucha lepiej?

Jeśli zamierzasz „rzeźbić” płaski brzuch w ciągu tygodnia, a następnie na tej doskonałej klasycznych ćwiczeń brzucha, znane wszystkim jeszcze w szkole. Ale jest jeden sekret, który jest aktywnie wykorzystywany przez kulturystów .. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w kilku podejściach, tj powtórzyć każdy ruch 10-15 razy, a następnie przez krótki odpoczynek z relaksem i spróbuj ponownie (30-60 sek.). Trzy podejścia - dokładnie to czego potrzebujesz. Oto jak to zrobić:

1. Połóż się na podłodze, twarzą do góry, ręce za głowę, lub podniesiony nad nim. Wdech i wydech jak zacząć wymachiwać prasy, patrząc w górę z podłogi i stara się zbliżyć jak najbardziej zbliżone do stóp osoby. To ćwiczenie przyczyny odcedzić wszystkie mięśnie brzucha. Dzięki niemu komórki tłuszczu w okolicy brzucha spala się bardzo szybko.

2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak poprzednio, tylko ręce są po bokach, trzeba nacisnąć kręgosłup do podłogi. Czy unosząc obie nogi do góry tak, że są one w najwyższym punkcie oni znaleźli się w stosunku do ciała pod kątem 90 stopni. Ruchy te aktywować dolną część prasy.

3. Ponownie, leżą na plecach, twarzą do góry, ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach, kręgosłup jest wciśnięty do podłogi. Następny oderwać górną część ciała z podłogi i wspiąć się do przodu, tak dalece jak to możliwe. Polędwica dlatego powinny być ściśle dociśnięte do powierzchni poziomej. To ćwiczenie ma na celu wzmocnić i ożywić górną część mięśni brzucha.

4. I wreszcie dotarliśmy do ostatniego ćwiczenia, które uczynią pracę boczne mięśnie brzucha odpowiedzialny za cienka w pasie. Tłuszcz na bokach nas do niczego, tak postępować: Połóż się na plecach, twarzą do góry, ręce za głowę znowu zaczniemy, nogi zgięte w kolanie, pomijają je w prawo i zacząć do podnoszenia i opuszczania górnej części ciała. Czy wykonywać 10-15 razy w trzech setach, powtórz cały inny sposób.

Wykonanie dobrej Bodyflex

Co jeszcze może pomóc uzyskać płaski brzuch w tydzień? Ćwiczenia znanego systemu „Flex Body”! Najważniejszą rzeczą w tym systemie - specjalny głęboki oddech, który jest silnym przeponowy oddech i kolejne opóźnienie oddychanie przez dziesięć do dwunastu rachunkach określonych grup mięśniowych jednoczesne napięcia. W wyniku tego, obszar problemu odbiera duże ilości tlenu, który pali się nadmiar tłuszczu.

Aby opanować tę oddychanie, trzeba poświęcić trochę czasu, ale wysiłek opłacił, w stu procentach! Aby rozpocząć, należy stanąć prosto, nogi ramię szerokości od siebie zorganizować i zgiąć je lekko, dłonie spoczywają na kolanach. Zrób normalny oddech, a następnie wydech całe powietrze z płuc i znowu oddychać, ale najgłębiej, a następnie wydech ostro, ściskając brzuch pod żebra i wstrzymaj oddech na 10-12 kont. Tu na tym wstrzymanym oddechu i trzeba wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Uważa się, że nawet bez Bodyflex diecie jest w stanie tworzyć płaski żołądka w ciągu 3 tygodni, a nawet mniej. A jeśli dodamy więcej i dietę, można sobie wyobrazić, jak szybko czas pójdzie nie tak? Pamiętaj, aby spróbować tej metody!

, kardio

Co to jest? To ćwiczenie, zmuszając serce bić w przyspieszonym tempie w ciągu dostatecznie długiego czasu (30-45 minut). Dla cardio, można dołączyć aerobik, jogging, nordic walking, jazda na rowerze i nawet tańczyć. Podczas tych sesji organizm zużywa ogromne ilości kalorii, co jest bardzo korzystny wpływ na rysunku.

Jeśli chcesz szybko stać się bardzo doskonałość, wybrać dla siebie coś z tej listy i staram się robić to regularnie. Wtedy organizm zawsze będzie normalne, a nigdy nie będziesz musiał szukać informacji o tym, jak siedem dni, aby odzyskać płaski brzuch. Przez sześć tygodni lub sześć miesięcy wiele osób nie może osiągnąć ten cel, ze względu na fakt, że stale prowadzą siedzący tryb życia.

Sposób picia

Czy zwrócić uwagę na ile można pić dziennie czystej wody? Nie? Pomyśl o tym! Aby wystąpić metabolizm w organizmie prawidłowo, trzeba pić około półtora do dwóch litrów dziennie. I nie dotyczy to zup, herbat, soków i innych płynów. Być może na początku będziesz mieć trudności przyzwyczaić się do nowego reżimu picia, ale ciało szybko zrozumieć, jak przydatna jest dla niego, a wszystko będzie dobrze.

W dniu innym niż woda, jest zalecany do picia więcej i zielonej herbaty. Ułatwi to przyspieszenie metabolizmu. Ale napoje bezalkoholowe, koktajle, piwo i napoje spirytusowe będzie musiał odłożyć na bok.

Płaska żołądka w tygodniu: dieta

Czas jest krótki, więc nie polegać wyłącznie na wykonywaniu sam. Musimy podejść do tematu z różnych kątów i, dosłownie, do zaciskania pasa. Teraz będziemy w podjęciu właściwej diety, trzeba przestrzegać nie mniej niż siedem dni, a jeszcze lepiej - kilka tygodni.

Po pierwsze, niech określić, co należy usunąć z diety.

1. Produkty, które zawierają zbyt dużo tłuszczu (dzięki nim mogą powodować wzdęcia):

• brokułów;
• Ziarna;
• grochu;
• kalafiora;
• brukselka;
• ogórków.

2 mąki. Grupa ta obejmuje nie tylko różne gadżety, takie jak ciastka i ciasteczka, ale także zwykłym chlebem.

3. Cukier i sól. Musimy być cierpliwi, ponieważ chcesz mieć płaski brzuch w 1 tygodniu, a spełnienie tych pragnień wymaga poświęcenia!

4. Niektóre owoce:

,

• banany;
• winogrona.

5. Tłuszcz mięsa, kiełbasy, szynki.

6. ziemniaki.

7. Produkty mleczne. Każde tłuszczowych

Można by pomyśleć, że chcemy, aby głodzić, ale można zrozumieć, że tak nie jest, jeśli można przeczytać na poniższej liście. Co mogę jeść podczas diety:

• Różne warzywa i warzywa (buraki cukrowe, marchew, pomidory, pietruszka, koper, i tak dalej. D.). Zrobić sałatki, lekkie zupy, lub po prostu na parze dania warzywne;
• Mleko niskotłuszczowe, jogurt, twaróg;
• Mięso niskiej zawartości tłuszczu. mięso z indyka - idealny;
• Różne zboża wody (owies, pszenica, gryka);
• owoców. Ideal - zielone jabłka.

Nie Jak widać pobyt głodny. Główna zasada: jeść będą mieć małe posiłki co 2-3 godziny. Załadować do sytości jest surowo zabronione. W trakcie naszej diecie powinno być zmniejszenie objętości żołądka.

Silna motywacja - klucz do sukcesu

Jeśli silne pragnienie, można wiele osiągnąć, na przykład, aby utworzyć płaski brzuch w 2 tygodnie, tydzień lub miesiąc. Problem polega na tym, że nasze intencje są często niezrozumiałe pierwszych trudności, a my porzucić swoje cele, ledwo mając czasu na podjęcie działań. Nie pozwól, lenistwo, zmęczenie, czy fałszywe poczucie głodu przejąć górę, iść do przodu bez względu na wszystko, a potem wszystko koniecznie musi się zdarzyć!