Jak pobrać swoje pośladki? Ćwiczenia na pośladki

Każda dziewczyna marzy o wypukłych i sprężyste pośladki. Wszakże poglądy ludzi na ogół nie spadnie na rysunku i na zaokrąglonej części ciała, a mianowicie w dupie. Dlatego, aby być w centrum uwagi, konieczne jest pośladki huśtawka, i pożądane jest, aby wiedzieć, dobre zestawy ćwiczeń.

, jak przewidziano pośladki

Pośladki - to kompleks mięśni, który składa się z wiązki 3: średnie, duże i małe. Mięśnie te wykonać wystarczająco dużą liczbę funkcji, a mianowicie rozmieszczenia i przedłużenia bioder, gięcie i prostowanie ciała w różnych kierunkach. Jeśli pośladków mięśnie nie są dobrze rozwinięte, a dziewczyna nie będzie w stanie w pełni zaangażować się w szkolenie ogólne dla nóg, w końcu nie dostał jakość coachingu tych grup mięśniowych.

Na mięśniach pośladkowych niekorzystnie wpłynąć nieaktywny tryb życia. Problem ten jest istotny dla współczesnego społeczeństwa, a im więcej czasu użytkownicy spędzają w pozycji siedzącej. Dlatego też, jeśli kobieta nie jest zadowolony z mięśni pośladkowych, najlepszym rozwiązaniem byłoby, aby zacząć skakać pośladki w domu.

Podstawowe ćwiczenia sprężyste kapłanów

1. Głównym i najważniejszym ćwiczeniem dla pięknych kapłanów są przysiady, to najlepiej zrobić je z ciężarami. Przysiady można podzielić na kilka typów - klasyczne, głębokie przysiady, przysiady, poluprisedaniya Plie, hack przysiady i nogę z wąskim instalacji. Poprzez te ćwiczenia jesteśmy dobrze huśtawka nóg i pośladków, a także dostosować kształt. Podstawowe zasady, gdy w kucki jest dobrze wyprostowane i „twarde” plecy, kolana nie wykraczają poza skarpety i główny ciężar spada na pośladkach i biodrach, obcasy mocno wciśnięty do podłogi i należy przestrzegać prawidłowego oddychania. Podczas opuszczania oddech rozpoczęcia i rośnie, wydech całe powietrze. Z pomocą głębokich przysiadów może być wielki, aby podciągnąć dupę, więc przestać użalać się nad sobą i zatłoczone.
2. Ponadto w znaczący sposób ćwiczenia są rzuca. Rzuca się na trzy rodzaje - do przodu, do tyłu i skrestnye ataków. W celu prawidłowego swing pośladki za pomocą tych ćwiczeń, trzeba pchać do przodu w dobrej rozciągnąć pośladki, a potem odpycha pięta jest obniżony jak najniżej i zrobić dość szeroki kroki. Podczas wykonywania ćwiczenia zwracać uwagę na kolanach, jak kąt pomiędzy nimi powinna wynosić nie mniej niż 90 stopni
3. Trzecim głównym ćwiczeniem jest uważany za „martwy” Rod. To ćwiczenie może być przypisana do bazy, tak jak w go używać, możemy wstrząsnąć nasze biodra i pośladki, z tyłu uda, dolnej części pleców, która jest również bardzo ważne. Wykonywania trzeba w swoje ręce wziąć hantle i ich stopy nieznacznie węższa niż szerokość barków, kolana lekko ugięte, a tył jest prosty. Zaczynamy obniżyć i podnieść ciało, podczas rozciągania i opuszczania mięśnie pośladków. Pleców i ramion podczas tego ćwiczenia powinny być rozluźnione.

   ,

4. Kolejnym ćwiczeniem jest podniesieniem miednicę. Z pomocą takich ćwiczeń można łatwo pozbyć się zwiotczenie. Połóż się na plecach i nogi zgięte w kolanach, stopy ustawione jak najbliżej do papieża na szerokość barków, ręce powinny być układane wzdłuż ciała wspierać. Następnie dobrze napinając mięśnie i zerwanie miednicę z podłogi, a następnie unieść ją do góry, po czym wraca do swojej pierwotnej pozycji.
5. Innym ważnym wykonania jest zgięte kolana nogi do podnoszenia i podnosząc do góry. Dla ćwiczenie stać na czworakach ze wsparciem na przedramieniu, a także wiązać się z żołądka, podczas ćwiczeń nie można przenieść miednicę. Następnie podnieść i podudzia, najpierw jeden, a potem drugi.

Każdy z tych ćwiczeń pośladków być wykonane co najmniej 15 razy z 4 zestawów. Wykonywać ćwiczenia dla kapłanów pięknych najlepiej przez cały dzień, po tym poznasz tajniki tych ćwiczeń i zacząć robić je poprawnie z dodatkowym ciężarem, ilość szkoleń może być zredukowana do kilku tygodniowo.

Podstawowe zasady podczas treningu księży

Dla tych, którzy poważnie postanowił zrobić jego własne ćwiczenia dla ciała pośladki powinny być wykonane co najmniej 3 razy w tygodniu przez 15-20 minut. Pamiętaj, aby dodać ćwiczenia aerobowe, najlepiej jest, jeśli mają być powtarzane kilka razy w tygodniu. Może być wiele sport, pływanie, łyżwiarstwo, skakanka może być, przede wszystkim, nie żal mi siebie. W celu jak najskuteczniejszego pobrać pośladki w domu, wybrać najbardziej optymalny czas dla ciebie, kiedy nikt nie będzie cię rozpraszać. Po każdej sesji, należy wziąć prysznic kontrastu. Zacząć wszystko od wykonywania trzeba 15-20 razy w tygodniu i dodać kolejne 5 do liczby powtórzeń nie osiągnie 100. Ci, którzy są bardzo proste do wykonania ćwiczenia, można użyć wagi.

A beautiful ass kilka tygodni

Dla dobrego wyniku, szybkiego szkolenia i wszystkie ćwiczenia należy wykonać 2 razy dziennie. Najlepszy czas dla klas - to przed śniadaniem i przed obiadem. Na pierwszym etapie liczby powtórzeń powinno być 15 na każdą nogę, a każdy dzień jest konieczne, aby zwiększyć liczbę powtórzeń. Wyniki będą widoczne w ciągu 10 dni.

1. Dostać się na czworakach i prosto zginać nogę i przenieść go na bok, bij i powrotu nogę do swojej pierwotnej pozycji. Po 15 godzinach trzeba zmienić stopy.
2. Stań prosto, stopy razem i ramiona wzdłuż ciała. Zegnij prawe kolano i pociągnij nogę do boku, a następnie przenieść tę samą rękę w bok, a jego lewe ramię dźwigu nad głową. Bez zmiany jego pozycji, lekko pochylić się do przodu, a następnie odciągnąć prawą stopę. Po vypryamtes i powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogi z rękami
3. Staje rack „stopy razem”, a kolana lekko ugięte. Mamy rzucili na lewym udzie i odcinając prawą piętę na podłodze. Wówczas prawa noga jest odłożyć i dotykać podłogi z palca, a następnie z powrotem do pierwotnej pozycji. Po 15 godzinach trzeba zmienić stopy.
4. Becoming pięty razem, a nogi hodować 45 stopni w bok, ręce w biodrach. Następny bit startu zginać kolana, a następnie natychmiast udać się na palcach, który utrzymywał się około 5 sekund.
5. leżał na plecach, nogi trzymać razem dłonie rękę wzdłuż ciała. Następnie unieś prostą nogę, a następnie przesuwając je od siebie na tym stanowisku będzie musiała marudzić.

Z powodu tej właściwości wiesz jak prawidłowo huśtawka pośladki, nadając mu zaledwie 15 minut swojego czasu.

przysiady techniki dumbbells

Przysiady z hantlami, istnieje wiele, ale technika ich wykonania jest prawie taka sama, zmieniając tylko głębokość przysiadu.

W obu rąk, wziąć hantle, opuść ręce i nogi ustawione ramię szerokość od siebie, lekko łuk plecach, klatce piersiowej i pociągnąć do przodu, ramiona powinny być wyprostowane. Powrót należy przechowywać zawsze gładka, pięta powinna być solidnie przymocowane do podłogi. Gdy ciało jest obniżona kolana dążyć do skarpetek. Kiedy squat trzeba wdech i wydech podczas podnoszenia. przysiady głębokość dostosować samodzielnie.

przysiady urządzenia z prętem

Teraz huśtawka pośladki na siłowni, ponieważ nie wszystkie domy mogą być bar. Aby wykonać przysiady, noga umieścić tuż trochę więcej niż szerokość barków. Trzymaj plecy proste, oczy skierowane góry lub przed nim, ale nie w dół. Potem zaczniemy kucać podczas wykonywania pewnych zasad:

• cały czas trzeba spojrzeć w górę, ale pomoże utrzymać stały poziom z powrotem;
• Należy obserwować swoją postawę, powinna być gładka;
• kucając miedniczki trzeba wycofać;
• ​​Czyniąc przysiady wdechu i wydechu podczas wznoszenia;
• nie może być oddzielony od podłogi do stopy;
• Podczas przysiadu kolana powinny być od siebie.

, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i powtórzyć jeszcze raz.

Pobieranie pośladki rowerowa

Ci, którzy marzą o pięknej dupie, niekoniecznie stale spędzać czas na siłowni. Jeśli masz rower, można łatwo przełączać ćwiczeń w domu lub na siłowni, jazda na rowerze.

Najważniejszą rzeczą w treningu rowerowego - to prawo pasuje i wysokość podnośnika siedziska, na których będzie zależeć na kształtowanie mięśni pośladkowych. Gdy już siedział na rowerze, sprawdzić, że noga została całkowicie rozciągnięta w czasie, gdy pedał znajduje się w najniższym punkcie. To jest właściwe dopasowanie do odpowiednich pośladków skrzydłowych.

Trening na rowerze, aby zacząć od małych odległościach, które przecinają się z małą prędkością. Catania powinny być przeprowadzane regularnie, za każdym razem dodając odległość i czas.

mały sekret pięknych kapłanów

Aby mieć piękne pośladki, niekoniecznie dużo czasu poświęcić na naukę w domu i na siłowni, nie ma innego ćwiczenia, które mogą być wykonane w dowolnym miejscu iw dowolnym czasie. Tajemnica tej metody jest w ciągłym napięciu i rozluźnienia mięśni pośladkowych, w najbardziej odpowiedni i wygodny rytmu. Zgadzam się, tak wstrząsnąć pośladki dość prosta. Oglądanie i może być wykonane w dowolnym miejscu - na imprezie, w domu, w autobusie, mojego szefa w recepcji, eksperyment.

Dieta podczas treningu w ośle

Ćwiczenie jest dobre, ale nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu. Pamiętaj, aby usunąć z tabeli słodyczy i cukru, mąki i tłustych, a wszystko smażone, minimalizuje soli. Zróżnicowane jedzenie też do niczego, zostawić kilka podstawowych produktów. Jak jeść dużo błonnika i warzyw. A na deser, można jeść suszone owoce i sery i inne produkty, które są bogate w potas. Można jeść mięso, ale chude i gotowane na parze ryby i fasolę. Pamiętaj, aby nie zapomnieć, aby pić dużo wody, zielonej herbaty i świeże soki.