7 zaskakujących rzeczy, które są dobre dla zdrowia psychicznego

Aby mieć zdrowe ciało, nie koniecznie zniknąć w siłowni, aby wspinać się po schodach, chodzić więcej niż chodzenie, wykonaj diety. Zdrowie psychiczne jest tak samo - można wzmocnić go codziennie za pomocą prostych codziennych nawyków. Oto kilka ciekawych sposobów na nastrój, redukują stres i stać emocjonalnie stabilna.

1. zabawa dla dzieci

Jak się starzejemy, tracimy kontakt z zabawny i lekki części siebie. Skoki na trampolinie, jazda na rolkach, gry na świeżym powietrzu, takich jak paintball i inne proste zabawy - dobry sposób, aby wypuszczać parę i stres.

Nie bój się spojrzeć głupie, coś śmiesznego zrobić. Więc mamy radość, a tym samym wzmocnić psychikę.

2 nieznane żywności

Spróbuj nieznane potrawy i produkty o niezwykłej konsystencji czy smaku. Niektóre z nich będą zaspokoić witamin, które pozytywnie wpływają na nastrój, takie jak małże z wysoką zawartością B 12. Inne - zmniejszyć lęk i poprawy snu. Mamy już udostępnione Ci receptur radzenia sobie z lękiem.

Sama praktyka degustacji nieznanych potraw mieć użyteczne, więc obudzić ich receptory. I niech takie doświadczenie nie zawsze może być przyjemne - durian że jeszcze smak - to albo sposób rozweselić.

3 Raport zwykle rutynowe

Planowane rano lub wieczorem rutyna pomaga zmniejszyć lęk, ale warto czasami złamać. Przyzwyczajeni wziąć prysznic wieczorem, ale teraz czujesz się zmęczony - przełożone aż do rana. Zawsze wziąć obiad ze sobą do pracy, odpoczynku od gotowania, i udać się do najbliższego kawiarni. Jak zauważył psycholog Connie Habash:

Kiedy robimy tylko to, co jesteśmy przyzwyczajeni, przez co trudno jest wyjść z depresji. Czasami najlepszą rzeczą, która może tworzyć pozytywne zmiany w naszym nastroju - to, aby pozbyć się zakorzenionych przyzwyczajeń i próbować nowych rzeczy.

Pomysł nie jest pluć na harmonogramie i złamać go tylko sporadycznie, jako wyjątek, a w żadnym wypadku nie obwiniaj siebie za to.

kąpieli 4. czyszczenie w

To dziwne, aby unieść się w górę przez mycie toalety, ale może ona działać. Czyszczenie pomaga się uspokoić i doprowadzić myśli w porządku. często nie wystarcza na dużą skalę oczyszczania czasu i energii i czystej wannie lub zlewie nie jest trudne, a to zawsze jest właściwe. Ponadto, wynik jest natychmiast widoczne i stale przed oczami - to pokój odwiedzić więcej niż raz dziennie. Uczucie pełnej sprawności szybko nastrój.

5. publicznego śpiewu w

Jeśli pomysł śpiewać publicznie cię przeraża, to jest dokładnie to, co trzeba zrobić. W ten sposób, terapeuta Matt Smith zaleca pozbycie się lęku społecznego. Śpiewa publicznie - forma terapii ekspozycyjnej. Jest to metoda leczenia stanów lękowych, w którym pacjenci są zmuszeni zmierzyć swoje lęki.

Możesz zacząć od zwykłej wycie, a następnie zająć się pełnoprawnym piosenkę. Praktyka ta pozwala przestać się bać potępienia publicznego lub wstydu. Karaoke z przyjaciółmi - nie tylko rozrywka, a terapia.

6. Creek poduszki

Lub po prostu płakać, jeśli mają szczęście mieszkać w rodzinnym domu na wsi, a nie w domu panelu. Daj sobie czasami możliwość wyrażania emocji, które są powstrzymując. Po tym, będziesz mógł mieć prawidłowo i odpowiednio do dzielenia się swoimi uczuciami z innymi ludźmi.

sauna 7.

Dobry pot jest przydatna nie tylko dla ciała, ale dla umysłu. Sauna przed snem pomaga się zrelaksować, uspokoić i ogólnie poprawić morale.

Jeśli w domu sauna nie, inne sposoby na rozgrzanie się zbyt pasuje - sport lub na spacer po gorącym dniu.

Co pomaga szybko podnieść na duchu lub spokój?