7 sposobów, aby być zadowolony każdy dzień

Istnieją gór zaleceń, jak stać się szczęśliwsi. A co jeśli nie ma czasu, aby wykonać je perfekcyjnie? trener trener lub psycholog powie, że to wymówka, a czas dla siebie jest zawsze. Powiem, że mogę pracować od 9 do 6, potem drugi potrzeby w pokoju, a następnie - aby kupić coś na kolację, a na weekendy Mam czyszczenia, aby odwiedzić krewnych, i spotkanie z przyjaciółmi.

Jeśli wyrażenie „Jakoś nie dzisiaj” - i to jest twoje motto też wspólnie nauczyć się czerpać przyjemność z codziennej rutyny. Psychologów i naukowców również polecić medytować i ćwiczyć uważność. Aby rozwinąć tę jakość, nie trzeba poświęcać czas, pieniądze, a nawet zrobić kilka poważnych wysiłków.

Oto kilka sposobów, aby cieszyć codziennych czynności.

1. Jeśli zamierzasz pracować w godzinach porannych

Czasami cały dzień zależy jak spędzasz rano. Dbać o to, co zrobić po przebudzeniu wieczorem: myśleć o tym, co będzie można umieścić w miejscu pracy, co można zjeść śniadanie, należy pamiętać, gdzie to jest.

Wydaje się, że jest to zadanie dla kompletnych pedantów, ale spróbuj. Dowiesz się, jak cieszyć się przyjemnym poranny rytuał, zamiast wydać je w pośpiechu. Stojąc pod prysznicem, skupić się na uczucie wody na skórze, a nie o tym, jak spędzić najbliższy wtorek, albo co powiedział ten facet pięć lat temu. Na śniadanie, spróbuj poczuć smak jedzenia, cieszyć się nim.

Kilka minut spokojnej rano będzie cię na cały dzień, i doprowadzić do harmonii.

2 W sposób pracy,

Jeśli masz do pracy środkami transportu publicznego, trudno jest utrzymać dobry nastrój. Ale zdarza się codziennie! Wystarczy zrozumieć, że nerwowy ze względu na ciotkę, która niezdarnie dotknął łokcia, tylko utrzymać swoją nienawiść do wszystkiego, co żyje.

Powstrzymać się od czytania wiadomości w sieciach społecznościowych w podróży. Lepiej rozpraszać książki lub muzykę. Zwracać uwagę na innych pasażerów, wymienić lub przejść do innej części przedziału pasażerskiego. Człowiek, który dostał paskudny do ciebie w autobusie, wyraźnie nie zamierza zmienić swoje zachowanie. Więc nie pozwól, by zrujnować swój dzień.

3. Urząd

Bądź ostrożny w pracy cały czas jest trudne. Stres pojawia się nie tylko od wykonywania codziennych zadań, ale także poczucie, że jesteś przykuty do biurka.

Ekspert o rozwoju uważności Patrick Groneman zaleca ćwiczyć oddychanie i chodzenie. Przynajmniej kilka minut na godzinę na znak do povertetsya wokół i ciągnąć mięśnie ciała. Patrzeć z okna lub na ścianie na relaks oczy i dać im odpocząć od komputera.

Spędzić trochę czasu, aby zamienić kilka słów z kolegami. Według Groneman, dobry psychologiczny klimat w zespole naprawdę pomaga na stres.

4. Produkt

Idąc do sklepu po pracy - niektóre odmiany tortur. Spowolnić olbrzymimi mężczyzn z koszykami, szukać odpowiednich produktów, które są pomocne konsultanci ciągle się zmienia miejsca, aby zrobić zakupy nawet więcej zabawy. Usprawnienie procesu dokonywania zakupów i zminimalizować utratę pomocy psychologicznej są tylko dwie reguły: lista i nie głodny na jedzenie, ponieważ to sprawia, że ​​słabe i rozproszone.

5. Na kolacji

Obiad - to jest to, co często rezygnować podczas męczącym dniu. W rezultacie - wieczorem jeść niczego, co nie jest przybity. Patrick Groneman podkreśla, że ​​nasycenie jest ważne nie tylko do jedzenia, ale żeby naprawdę poczuć i docenić smak jedzenia.

Potrzeba czasu, aby cieszyć się każdym kęsem, poczuć smak i konsystencję, - powiedział ekspert.

Ponadto, nie być rozproszony przez TV, telefon lub książki na posiłek. Jedzenia - to nie tylko fizyczne, ale także proces psychologiczny. Nie trzeba dużą część, muszą być spełnione. Przedłużyć zabawę, a Twój mózg będzie rejestrował, że organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki budulcowe i nie wymaga dodatkowych deser.

6. szkolenia

Kiedy przyjeżdżają do siłowni z ideą „Pospiesz się skończy”, nawet najprostsze ćwiczenie staje się stresujące.

Ćwiczenie - czas, kiedy trzeba skupić się wyłącznie na ich zdrowie. Kontrolować swoje działania, oddychać i łatwo poczuć, jak korzyści ciało od obciążeń - radzi Groneman.

7. W prac czyszczących

I trudno się zrelaksować w brudnym lub zagraconym pokoju. Oczyszczając dom, daję do swoich myśli.

Chemiczna - doskonały sposób na rozwijanie świadomości i jak zorganizować przestrzeń życiową, zorganizować swój umysł też - powiedział Patrick. Mały hacking życie: jeśli za każdym razem umieścić rzeczy w miejscu skierować czystości i stopniowo, nie będzie musiał wykonać pracę czyszczącą feat.

Na początku, może być niewygodne

Kiedy po raz pierwszy zaczynają praktykować uważność, możesz czuć się dziwnie. Prawdopodobnie będzie niewygodnie siedzieć w ciszy i patrzeć przez okno zamiast automatycznego przewijania wiadomości RSS lub zająć się czymś innym. W końcu można się do tego przyzwyczaić i będzie wrócić do momentów wspólnoty z nimi, aby się uspokoić.

Kiedy zdarzyło mi się zobaczyć piękny wgląd w pełni księżyca, czy motyli, a następnie spontanicznie znaleźć się w chwili obecnej i uświadomić sobie, jak piękny świat wokół. To pomaga czuć się bardziej wdzięczny dla prostych rzeczy, co z kolei prowadzi do zachowują się znacznie ciszej być szczęśliwsi - Ellie Taylor pisał o swojej podróży na świadomości Pop cukru.

Aby zmienić swoje przyzwyczajenia, na to potrzeba czasu, najważniejsze w rozwoju świadomości - sam proces, a nie dążenie do ideału. Dbałość o codziennych czynnościach, życie w tej chwili zamiast kontynuowania wyścigu pomoże zmniejszyć niepokój, stają się spokojniejsze i bardziej zamożnych.