Skuteczna kunktatorstwo: 5 powodów, aby zrobić sobie przerwę podczas pracy

Trudno przekonać, aby zrobić sobie przerwę w pracy, a nie tylko na lunch, ale również dla całego dnia roboczego. Kiedy się rozprasza, a potem krytykować siebie za kunktatorstwo i pośpiechu, aby wrócić do pracy. Zdaniem ekspertów, regularny odpoczynek od pracy w ciągu dnia tylko w celu zwiększenia wydajności. To właśnie ta ustawa mówi trener osobisty skuteczność Casey Moran:

Badania pokazują, że mózg działa najlepiej 52 minut, a następnie „wziął sobie przerwę” przez 17 minut. Dlatego radzę klientom działać od 45 minut do godziny i oderwanie się od 12 do 15 minut. Każdy jest inny, więc ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie. Mózg, podobnie jak każdy inny, zmęczony. Zatem koncentracja przez osiem godzin nie jest realistyczny i nie jest zdrowe. Im więcej „push” siebie, tym bardziej stresu (kortyzolu) jest zwolniony, co zmniejsza swój układ odpornościowy.

Oto niektóre dowody naukowe, że bardziej trzeba się oderwać od komputera częściej.

Twoje ciało powinno poruszać

Jeśli spędzasz cały dzień przy komputerze, twoje ciało chce tylko jedno - ruch. Nawet niewielki regularna aktywność będzie złagodzić ból pleców i innych problemów zdrowotnych związanych z siedzącym trybem życia.

Fakt ten został potwierdzony przez naukowców wielokrotnie. Na przykład, badania w International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity podaje, że podróż tylko pięć minut na godzinę poprawia nastrój danej osoby i dodaje energii.

Inne badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology, wykazały, że komórki osób spędzających większość czasu siedzi, wiek szybciej. Dostać się na krótko co 20-30 minut, a ciało będzie ci wdzięczny.

Do przerwy pomaga lepiej skupić się na dłuższą metę

Wydaje się, że podczas pracy mniej czasu, a wielkość realizowanych zadań jest zmniejszona. W rzeczywistości, po przerwie będzie działać szybko i skutecznie, a więc mają czas dłuższy.

Jedno z badań wykazało, że ludzie są w stanie lepiej radzić sobie z zadaniami, które wymagają długotrwałego stężenia, jeśli okresowo włączane do innych firm.

Stała stymulacja jest zarejestrowany przez nasz mózg nie ważne jak do tego stopnia, że ​​mózg przestaje reagować. Z praktycznego punktu widzenia, nasze badania pokazują, że w obliczu długich zadań (np trening przed finałem), najlepiej jest pozwolić sobie krótkie przerwy.

- powiedział autor badania Alejandro Lleras.

Przerwy uproszczenia decyzję

Jeśli trzeba wziąć dzień kilka rozwiązań w non-stop, zaczynasz cierpieć z tego, co psychologowie nazywają „zmęczony czyni.” Wybór biorąc pod uwagę wszystkie trudniejsze, więc po prostu mieszkają na fakt, że jest łatwiej, a nie na to, co najlepsze.

Potwierdzają to badania opublikowane w Proceedings of the US National Academy of Sciences. Ustalono, że sędziowie są bardziej prawdopodobne, aby zapewnić więźniom warunkowo zwolniony po przerwie. Chodzi o to, że aby odmówić - to zawsze jest najprostszym sposobem, który wybiera ludzi z syndromem zmęczenia z roztworów.

Twój mózg nadal dążyć do rozwiązania problemu podczas wakacji Kiedy pozwalasz umysłowi wędrować, jesteś o wiele bliżej do problemu niż się wydaje. Domyślny tryb pracy, w którym mózg jest w stanie spoczynku, jest ważna dla aktywnych, wewnętrznie zorientowanej terapii psychospołecznej. Na przykład, po aktywacji osobistych wspomnień, relacji społecznych z emocjami koncepcji moralności. rozproszenia pomaga myśleć szerzej i myśleć perspektywicznie.

Przerwa może doprowadzić do bardziej oszczędny

Reszta aktywuje swoje twórcze moce i pomaga niestandardowego podejścia do rozwiązania problemu. W badaniu opublikowanym w Journal of Creativity Research Journal, mówi, że ludzie wymyślić więcej pomysłów burzy mózgów w ćwiczeniu, gdy zrobili sobie przerwę i robi rzeczy nie związanych z głównym zadaniem.

Autorzy sugerują, że jeśli dana osoba jest zbyt długo pracuje nad tym samym problemem, a potem podchodzi do niej zbyt blisko i nie zdolnych do innowacyjnych rozwiązań. Poświęć trochę czasu na coś innego, można dostać się z powrotem do pracy ze świeżymi oczami.

Nie powinien czuć się winny, jeśli opuścić miejsce pracy w ciągu dnia. Więc można poprawić swoją wydajność i pomaga organizmowi być zdrowsze. Najważniejsze jest to, aby móc szybko skupić się na pracy po krótkim odpoczynku.