5 ćwiczenia fizyczne w celu poprawy funkcji mózgu

Fakt, że regularne ćwiczenia są korzystne nie tylko dla ciała, ale również dla zdrowia psychicznego, mamy wielokrotnie napisane. Mimo to, według WHO, mniej niż jedna czwarta populacji dorosłych przeprowadza normy dla aktywności fizycznej. Niedawne badania również opublikowane w Nature Medicine wykazały, że hormony uwalniane podczas ćwiczeń, szczególnie irisin, może również poprawić ogólną kondycję mózgu i zmniejszyć uszkodzenia komórek, które powodują otępienie. Zebraliśmy kilka podstawowych rodzajów aktywności, naukowcy zalecają tych, którzy chcą żyć długo sane.

1. rowerze

Najnowsze badania opublikowane w czasopiśmie Time uznał, że przepływ krwi w mózgu jest znacznie wzrosła dla tych uczestników eksperymentu, którzy są zaangażowani na rowerze stacjonarnym. To sprawia, że ​​możliwe jest stymulowanie mechanizmów odpowiedzialnych za wzrost komórek i poprawić funkcjonowanie mózgu.

Biorąc pod uwagę, że wykonanie może zredukować ryzyko związane z powszechnych chorób, które atakują mózg, - podwyższony poziom cukru we krwi i wysokie ciśnienie krwi - inny motywacji do włączenia ich do wykonywania codziennych. - autor badania Joe Norte, PhD

2. Uruchamianie do wytwarzania komórek szpiku

stwierdzono, że ćwiczenia aerobowe wpływ na tworzenie nowych komórek w hipokampie w 2016 roku badania, ocena podawana w doświadczeniach na myszach - część mózgu do przechowywania i tworzenia nowych wspomnień. To proste ćwiczenie może również pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie synaps między neuronami, poprawa komunikacji między komórkami mózgu. W tym samym czasie na tyle mały, aby uruchomić w 5-10 minut dziennie, aby uzyskać maksymalne korzyści.

3 treningu tlenowym emocjonalnej reakcji

W innym badaniu, młodzi ludzie w wieku od 18 do 25 okazało się, że z regularnych pociągów jeżdżących ludzi wskazują na wzrost wydajności pamięci przestrzennej i pozytywnych emocji, czyli szybciej uporać się z zadań twórczych, a także łatwiej przeżyć przystosowania społecznego. Jeśli chcesz, aby zmniejszyć poziom stresu w kontaktach z ludźmi i radzenia sobie z obowiązkami pracować szybciej - dodaj ten rodzaj ćwiczeń do swojego harmonogramu.

4. Joga uwagi

W badaniu, które rozpoczęto dopiero w 2018 roku, wykazały, że w praktyce jogi, a koncentruje się na ruchu, a oddychanie może zwiększyć czas koncentracji uczniów. Interesujące jest to, że ludzie, którzy praktykują zarówno praktyki, dalsze zmniejszenie poziomu odczuwanego stresu, ale ci, którzy koncentrują się wyłącznie na oddechu w pozycjach statycznych, a także poprawiła swoją uwagę.

5. Każdy typ ruchu starzenia

Trening siłowy, aerobik, joga - wynika z badania przeprowadzonego w 2018 roku, wszystkie z tych form ćwiczeń doprowadziły do ​​poprawy funkcji poznawczych u osób starszych, w wieku około 73 lat, zarówno z zaburzeniami poznawczymi, lub bez nich. Badania wykazały, że ćwiczenia trwające co najmniej 52 godzin przez około sześć miesięcy skorzystało mózg. Nie ma znaczenia, czy jest to jeden rodzaj ćwiczeń lub kombinacja tych trzech. Więc jeśli chcesz, aby zapobiec otępienia, jak długo zachować zdrowie psychiczne - wybierz co najmniej jeden z tych obszarów, a czuwać nad dystrybucją ilości szkoleń w ich tygodnia pracy.

Jak regularnie trenujesz?