10 produktów, które pomagają przezwyciężyć depresję jesień

Naturalne produkty użyteczne dla utrzymania zdrowia fizycznego i może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, raka, otyłość i choroby serca. Ale niektóre z nich są również dobre dla naszego zdrowia psychicznego i może być zapobieganie depresji i lęku jesienią. Zdecydowaliśmy się mówić o tym, co pokarmy zwiększają produkcję hormonów szczęścia w organizmie i poprawiają nastrój.

1 łososia

Salmon - doskonały wybór do zwalczania depresji. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy D, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i wzmocnienia połączenia pomiędzy neuronami. Tak więc, zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie może zwiększyć produkcję serotoniny. Jest on uważany za naturalny stabilizator nastroju, który pomaga kontrolować lęk i agresję, poprawiają nastrój.

Rząd ryby, owoce morza

2 awokado

Avocado - produkt energetyczny, który zawiera zdrowe tłuszcze jednonienasycone, niezbędne dla naszego mózgu pracować płynnie. Średnia awokado zawiera tryptofan, kwas foliowy i witaminy z grupy B. Redukują one niepokój i zwiększyć produkcję serotoniny w mózgu - hormonu odpowiedzialnego za stabilizacją nastroju.

3. pomidory

Pomidory zawierają foliowy, kwas alfa-liponowy, z których obie są dobrze do zwalczania depresji. Według badań neurologicznych, niedobór kwasu foliowego jest najczęściej u pacjentów z depresją. kwas foliowy redukuje homocysteiny w organizmie, co ogranicza wytwarzanie neuroprzekaźników ważne dla zdrowia psychicznego, takich jak, serotonina, dopamina i noradrenalina.

4. marchwi

marchew pobiera swój kolor pomarańczowy ponieważ pigmentu i silnego przeciwutleniacza beta-karoten. Badania wykazały, że ludzie z wyższym poziomem karotenoidów w organizmie mniej podatne na pojawienie się objawów depresji. Karotenoidy są naturalnie występujących w jasnoczerwony, żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak dynia, melon, brzoskwinie i słodkich ziemniaków.

5. indyka

Wcześniej wspomniano, że tryptofan występuje w awokado zwiększa produkcję hormonów szczęścia, i jest to świetny sposób, aby zwalczać depresję. Jeśli wolisz mięsa zieleni, Turcja - to twoja źródłem tryptofanu. On da sygnał do mózgu serotoniny, co przyczyni się do usunięcia podrażnienia i zmęczenia.

6. bananów

Niektóre badania sugerują związek między nastrojem depresyjnym i niski poziom tyrozyny - aminokwas, który promuje naturalną produkcję dopaminy - hormonu szczęścia „” odpowiedzialną za kontrolę centrum zabawy w naszym mózgu.

7. pomarańczy

Jest powód, że sok pomarańczowy jest uważany za część śniadania mistrzów. Witamina C jako część owoców znana jest zdolność do obniżania ciśnienia krwi nie tylko, ale także poziom kortyzolu, hormonu stresu. Aby rozładować napięcie i wprowadzają nastrój wraca do normy, po prostu jeść cały pomarańczowy lub wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

Zamówienie owoców i warzyw

8. Mleko

szklanka ciepłego mleka przed snem - lekarstwo czas przetestowane na bezsenność i niepokój. A ponieważ wszystko mleko ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy, B2 i B12, a także białka i wapnia. Białko ma działanie uspokajające i obniża ciśnienie krwi, a potasu zmniejszają skurcz mięśni wywołane uczuciem napięcia.

Orzechy 9.

Mimo innych orzechów, takich jak orzechy nerkowca, Brazylii, pekan, migdały, orzech laskowy, zawierają również kwasy omega-3, orzechy wygrywają w tej kategorii. Oni nie tylko przyczyni się do poprawy nastroju i zmniejszyć lęk, ale także wspierać ogólny stan zdrowia mózgu, będąc doskonałym źródłem białka, witamin i przeciwutleniaczy.

10. Kawa

Dobra wiadomość dla miłośników kawy! Niski poziom dopaminy - jedną z przyczyn depresji i kofeiny może pomóc zwiększyć jego zawartość w organizmie i chroni przed objawami niepokoju. Ale to nie znaczy, trzeba zwiększyć dawkę poranną kawę i wlać w siebie litrów. Niektórzy badacze uważają, że picie zbyt dużej ilości kofeiny mogą tylko pogorszyć objawy lęku. Wszystkie te produkty można zamówić w sklepie internetowym online wysokiej jakości naturalnych produktów ekologicznych EcoMarket. W trosce o zdrowie i zdrowego podejścia do doboru produktów przyjaznych dla środowiska - to główne elementy, które prowadzą usługi personelu. Tutaj można uzyskać szybki profesjonalnej porady na temat wszelkich produktów i zamówień ekologicznych produktów najlepszej jakości dostawą do domu. Witryna oferuje szeroką gamę: krajowych produktów mlecznych, mięsa rolniczych, ryb, owoców i warzyw, grzybów, jagód dojrzałych, chleb i wyroby cukiernicze, miód, herbata, masło, przyprawy, i naturalnych kosmetyków. Przy zamówieniu online, określ kod promocyjny Ecohero300, a otrzymasz rabat w wysokości 300 rubli.