6 oryginalne koktajle letnie

Lato - nie jest powodem do wstrzymania prowadzenia i dbanie o ich zdrowie. Ponadto wraz z nadejściem nowego sezonu, nie było świeże owoce i warzywa, z których do podjęcia maksymalnej wydajności aż do jesieni. Najlepszym sposobem, aby połączyć korzyści i przyjemności - jest przygotowanie redukujący smoothie, które pomogą zrelaksować się po treningu, uzupełnić wszystkie niezbędne elementy, zregenerować siły i cieszyć się bogatym w witaminy i drinku.

1. miętowy

To świetny sposób, aby odzyskać energię po treningu, a oddają się smaczne i orzeźwiający drink - koktajl kucharz Mint. On pomoże wypełnić węglowodanów i stężenie potasu poprzez bananów i uzyskać zdrowe tłuszcze i białka z nerkowca. Mięta dać koktajle piękny zielony kolor i, oczywiście, odświeżający i orzeźwiający smak.

Składniki:

,

• zamrożone banany
• Mleko 1 filiżanka organiczną soi
• 1/4 szklanki liści mięty
• 1/4 szklanki surowych nerkowca
• 1/3 szklanki tofu,
• 1/4 łyżeczki ekstraktu z wanilii

Sposób przygotowania:

• Zmieszać wszystkie składniki w mieszarce, aż koktajl.

właściwości odżywczych: 418 kcal, 20 g białka, węglowodany 49 g, 24 g cukru, 17,5 g tłuszczu w 204 g soli sodowej

2 Imbir gruszki

Imbir użyteczne dla układu immunologicznego, a także przyczynia się do szybkiego odzyskiwania energii i odzysku mikroorganizmu. Gruszka jest bogate tkaniny i odpowiednio zaspokaja głód, co pozwala czuć się dobrze przez cały dzień, a zwłaszcza po wysiłku. Składniki:

• wanilia jogurt 1/2 filiżanki
• 1 kawałków pokrojonych grusz,
• 1/2 łyżeczki imbir suszony
• 2 filiżanki posiekanej szpinak
• 1 łyżka nasion lnu
• 1/2 filiżanki lodem

Sposób przygotowania:

​​

• w mieszarce.

odżywcze właściwości: 390 kcal, 14 g białka, węglowodany 83 g, 64 g cukru, 3 g tłuszczu, 141 mg soli sodowej

3 dyni i awokado,

dynia bogate w witaminy A, co zapobiega uszkodzeniu komórek podczas ćwiczeń. Awokado pomaga chronić organizm przed przegrzaniem i doskonale przywraca energię.

Składniki:

• 1/2 szklanki puree z dyni
• 200 g 2% jogurtu
• 1/2 szklanki wody,
• 1/4 awokado,
• 1 łyżka nasion lnu
• 1/2 łyżeczki dyni przyprawy

Sposób przygotowania:

• Zmieszać składniki aż koktajl.

odżywcze właściwości: 383 kcal, 22 g białka, węglowodany 40 g, 26 g cukru, 17,5 g tłuszczu, 82 mg soli sodowej

4. Białko Berry

Aby naładować mięśnie po ciężkim treningu, można przygotować koktajl z bananów, jagód i mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Ten przepis zawiera wszystkie niezbędne funkcje, które pomogą nadrobić podaży białek, węglowodanów i potas. Ponadto, taki napój użyteczne do trawienia spowodowanych jagody, które dostarczają organizmowi przeciwutleniaczy. Składniki:

• 30 gramów białka sojowego,
• 230 g mleka odtłuszczonego
• 1/2 bananów
• 3/4 kubek zamrożone owoce

Sposób przygotowania:

• Miesza się składniki w mieszalniku.

Właściwości odżywczych: 368 kcal, 29 g białka, węglowodany 56 g, 42 g cukru, 4 g tłuszczu, 292 mg soli sodowej

5. żurawiny buraków i

buraków bogate w witaminy i minerały, które zwiększają przepływ krwi, energii i pomagają ciała stają się bardziej elastyczne. Ponadto napój burak - jest to doskonała profilaktyka chorób serca i raka.

Składniki:

,

• 1 filiżanka tofu,
• 1/2 filiżanki świeże lub mrożone żurawiny
• 1/2 buraka
• 1 ogórka
• 1 filiżanka posiekanej kapusty
• 1 pęczek selera
• 1 pomarańczowy
• 2 łyżeczki miodu,

Przygotowanie:

• Miesza się składniki w mieszalniku.

Właściwości odżywczych: 332 kcal, 18 g białka, węglowodany 53 g, 34 g cukru, 8 g tłuszczu, 105 mg soli sodowej

6. Imbir jogurtu z syropem

Jogurt bogate białka wymagane do odzyskania tkanki mięśniowej, banany zmniejszonej podaży węglowodanów i syropu żelaza nasycony, który informuje mięśni więcej tlenu. To smoothie - to świetna alternatywa na koktajl, to będzie trochę inaczej do gustu, ale odpoczynek po fitness jest dużo bardziej przyjemne. Składniki:

• 200 g 2% jogurtu
• 1 filiżanka kostki lodu
• 1/4 szklanki posiekanej bananów
• 2 łyżki. łyżki olej migdałowy
• 1 łyżka. Syrop łyżka
• przez 1 godzinę. Tarty imbir
• przez 1 godzinę. Cynamon łyżka
• 1/8 godziny. Kardamonu łyżka

Przygotowanie:

• Zmieszać składniki aż koktajl.

Właściwości odżywczych: 420 kcal, 24 g białka, węglowodany 39 g, 29 g cukru, 21,5 g tłuszczu w 145 g soli sodowej

W celu przygotowania szybkich i smacznych koktajli codziennie, trzeba mieć dobry blender. Vitamix znana marka produkuje niezawodne, ale drogiego sprzętu. Dlatego polecam ci Prof Blender sklepu internetowego, gdzie istnieje blendery Vitamix i ich analogi, nie są gorsze pod względem jakości i funkcjonalności, na przykład, Król Mix. Wśród wielu modeli Mix Król przedstawiony miksery domowego i profesjonalnego, o dobrej mocy i izolacja akustyczna. Niektóre z nich są kontrolowane przez Bluetooth, który pozwala korzystać z techniki z dowolnym punkcie mieszkania. Sklep Prof Blender posiada również opinii na temat najlepszych modeli i innych przepisów, które można wykorzystać je gotować.

mikser Zamówienie prof Blender