Łyżeczka do kolacji lub przydatnych przepisów na cały dzień

We współczesnym życiu, pełnym pokus, zapomnieć o bardzo prostą zdrowego odżywiania. napoje kaloryczne podczas spotkań, dużo cukru w ​​przerwie od pracy, niezdrowych przekąsek oraz późne kolacje. Wszystko to wpływa na zdrowie, samopoczucie i wygląd. Ale są porządni alternatywy, które będą jednocześnie karmione i zdrowe dla najbardziej trywialne zwyczajów kulinarnych. Wszystko, czego potrzebujesz - jest, aby spróbować pełne witamin i przydatnych właściwości żywności według oryginalnych receptur, które wybraliśmy specjalnie na tę okazję.

1 B - szpinak smoothie

Wychodząc dzień najlepszych włókien i korzystne tłuszczów produktów bogatych w składniki odżywcze. Szpinak Koktajle idealnie pasuje do tego opisu, ponieważ jest bogata w witaminy, pomoże się obudzić i oszczędzać energię w pierwszej połowie dnia, a co najważniejsze - bardzo proste w przygotowaniu. Połączenie szpinaku i soczystych owoców - to jest właśnie to, co jest potrzebne dla organizmu rano podnieść ton i nastrój.

Składniki:

,

• , 1/2 filiżanki szpinak
• 3/4 filiżanki zamrożone mango
• 1 godziny
• 1/2 bananów
• 1/2 awokado
• 1 łyżka. Nasiona łyżka Chia
• 1 H, cynamon łyżka
• 1 szklanki mleka kokosowego,
• Sok cytrynowy 1/2
• 1 łyżka. olej kokosowy łyżka
• Lód

Dla uzupełniania

• Kawałki kokosowego
• Blueberry

Sposób przygotowania:

• Dodać składniki w mikserze, mieszać do koktajlu. Wlać do miski.
• Do dekoracji jagód, bananów i pokrojone nasion Chia.

,

2 Obiad - sałatki z upieczonego kapusty

Na obiad najlepiej jest zrezygnować przekąski i fast food, ale zamiast gotować lub podjąć z chrupiącą sałatką. Niestandardowe składniki do tej potrawy pomoże zdywersyfikować zwykły jadalny rutynę, a ich stosowanie musi owocować do trawienia i kondycji skóry. sól morska, bogate w jod, świeże warzywa i naturalne oleje - wszystko w celu przygotowania najbardziej prosty i użyteczny przekąskę.

​​Składniki:

,

• 5 filiżanek kapusta plastry
• 1, 5, art. oliwy z oliwek
• 1/2 godziny. Soli morskiej
• 1 marchew
• 1 ogórka
• 1/4 szklanki drobno posiekanej czerwonej cebuli

W przypadku tankowania

,

• 1 ząbek czosnkiem
• Artykuł 1. Sos łyżką (opcjonalnie),
• 1 łyżka. cukrem kokosowego łyżka
• 1/8 1/4 szklanki wody,

Sposób przygotowania:

• Piekarnik nagrzać do 180 stopni, na papierze do pieczenia rozkładowi kapusta. Aby nasmarować oliwą i posypać solą morską. Piecz przez 15-20 minut.
• W małych składników mieszanki misy tankowania.
• W salaterki marchew Mix, ogórek, cebula, kapusta.
• Dodaj opatrunek i pozostawić do wchłonięcia na krótką chwilę.
• Górny dekoracji kapusty piekarniczego.

3. Deser - budyń

Jeżeli między lunch i kolację, chcesz coś słodkiego, nie działają na batony, gdzie można ugotować budyń z nasion Chia. Ten deser jest bogata w białko, a staną się głównym źródłem energii w codziennej diecie. Wszystko inne, to jest naprawdę smaczne i niezwykła, ale z dodatkiem kakao można połączyć przyjemne z pożytecznym.

Składniki:

,

• 2 szklanki mleka kokosowego / migdałowy mleka
• 1/2 kubek Chia nasion
• pół godziny. Proszek łyżki waniliowym
• 1 t. Miodu,
• przez 1 godzinę. Łyżka kakao
• plastry migdały
• Kokos wióry
• W plasterkach brzoskwinie

Przygotowanie:

• Zmieszać mleko, nasiona Chia, wanilię, kakao, miód, wlać wytrząsarce i dobrze wymieszać. Schłodzić przez 2 godziny.
• Po zamrożeniu deser może być podawany, prisypav migdały i brzoskwinie wióry kokosowego.

4. Obiad - łosoś z sosem warzyw

Na kolację jest wymagane coś specjalnego i bardziej imponujące niż sałatkę lub deser. Jedną z miłych opcji - sos warzywny z łososia. W połączeniu z warzywami takimi obiad stać wyrafinowane i pożywne i nie pozostawiają uczucie ciężkości. Co trzeba jeść obfite i przygotować się do reszty. Składniki:

• 1 Szkło szpinak
• pietruszka 1/2 filiżanki
• Wiązka 2 szczypiorek
• 2 ząbki czosnku
• 1 marchew
• 1 łuk
• ziemniaków 4
• 1/3 szklanki bulionu warzyw
• 2 łyżki. łyżki oleju kokosowego
• 1 filiżanka posiekanej kalafior
• Element mrożonych łososia
• 1 cytrynowy
• Sol
• pieprz

Przygotowanie:

• Przygotowanie bulion warzywny pomocą marchew, cebulę, ziemniaki.
• Zmieszać bulion z szpinaku, zielonej cebuli, pietruszka i umieścić w procesorze gotować do sosu. Po dodaniu soli i pieprzu do smaku i odstawić.
• W niewielkim patelni oleju kokosowego ciepła. Saute kalafior, dodać ugotowany bulion warzywny i dusić przez 2-5 minuty. Wymieszać.
• Z drugiej naczynia do gotowania w oleju łososiowym kokosowy, soli i pieprzu.
• Podawać łososia z sosem, posypać z sokiem z cytryny.