Długie ból mięśni po wysiłku, co robić?

działalność ćwiczenia fizyczne i sport - to jest droga do zdrowia. Ale często w ten sposób, że spotyka się z bólu i traumy. Dlaczego ból mięśni po wysiłku, co robić, jak zmniejszyć wygląd bolesnych objawów - na wszystkie pytania znajdziesz odpowiedzi w tym artykule.

Mechanizm wzrostu mięśni podczas szkolenia

Większość czytelników doświadczył bólu mięśni po intensywnym treningu sportowego. Wielu wierzy, że taki ból jest wskaźnikiem skuteczności ćwiczeń. Należy boli mięśni po treningu, czy nie? Aby odpowiedzieć na to pytanie, konieczne jest, aby zrozumieć proces pracy włókien mięśniowych podczas obciążenia sportowego. Jak wygląda proces budowania mięśni? wzrost mięśni jest pod wpływem różnych czynników i procesów zachodzących w organizmie podczas wykonywania pewnych ćwiczeń. Przede wszystkim neuronów są aktywne, sygnał do mózgu, zmniejszenie masy mięśniowej. Po tym, zaczynają być aktywne hormony, zwłaszcza testosteronu. Napięcie pojawia się tkanki mięśniowej, która prowadzi do mikrourazów. Samo ciało „wyleczony” z tych ziół w okresie spoczynku ze względu na sportowca materiałów budowlanych - wiewiórki. W ten sposób mięsień nabywa nowy wolumin. Oznacza to, że w istocie proces budowania mięśni - jest to poważny stres dla całego organizmu, który nie może być całkowicie bezbolesny. Ale gdy ból jest normą, a kiedy szukać pomocy medycznej zostaną omówione szczegółowo poniżej.

Co jest kwas mlekowy?

W obciążeniu procesowego mięśni w ciele występuje procesy utleniania, które prowadzą do tworzenia się kwasu mlekowego. Substancja ta gromadzi się w mięśniach pracy. Im większe obciążenie, tworzy się więcej kwasu mlekowego. Stan ten powoduje pieczenie, uczucie uderzenia gorąca do zmęczonych obszarów ciała. Taki ból jest naturalnym procesem podczas ćwiczeń. To nie wymaga leczenia, a nawet odmładza organizm w momencie, gdy kwas mlekowy jest wyprane mięśnia i do krwiobiegu. I zdarza się natychmiast po zbiorze, a reszta minut. Jednak przesadzać i przynieść ból do skrajności jest niebezpieczna. Takie błędne podejście do ćwiczeń może prowadzić do poważnych obrażeń. Najczęściej ból mięśni nóg. Po treningu, wykonywać ćwiczenia rozciągające i samo-masażu.

,

w celu zmniejszenia stężenia kwasu mlekowego w mięśniach i łagodzą ból?

Nadmiar nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach podczas wysiłku powoduje przepięcia włókien występuje stan zapalny i ból. W konsekwencji obniża jakość ćwiczeń i ich skuteczności. Sytuacja ta występuje tylko bezpośrednio podczas treningu sportowego. Pociągając nieprzyjemne odczucia, które pojawiają się po kilku dniach treningu, kwas mlekowy ma znaczenia, jak to jest zmyta we krwi natychmiast po treningu.

Ból mięśni po treningu? Co należy zrobić w celu zmniejszenia stężenia kwasu mlekowego? W celu osiągnięcia maksymalnego wyniku z tytułu zatrudnienia, nie powodując powstawania nadmiaru kwasu mlekowego, należy stosować się do pewnych zasad wykonywania:

,

1. , nie jest pomijane ćwiczeń nagrzewania. Stopniowo przygotować mięśnie do obciążenia.
2. Kwas mlekowy jest rozpuszczony w wodzie. Dlatego też, należy spożywać wystarczającą ilość wody podczas ćwiczeń. Zaleca się pić 400 ml bezpośrednio przed treningiem. Następnie co 20 minut w 100-150 ml.
3. Głębokie oddychanie wzbogacania organizmu tlenem i przyczyniają się do usuwania mleczanu z mięśni. Głęboko wdech i wydech nos usta.
4. Stopniowy wzrost obciążenia na mięśnie, a także regularne ćwiczenia przyczyniają się do tego, że kwas mlekowy w standardowych obciążeń nie gromadzą się w nadmiarze.
5. Jeśli zaczniesz odczuwać ból i pieczenie w mięśniach podczas wysiłku, nie należy całkowicie zrezygnować z klasy, ale jest to konieczne, aby zmniejszyć obciążenie.
6. Po zakończeniu pracy maszyny bezstykowa rozciąganie wywiera załadowany region i własny masażu.

mięśni mikrourazy,

Jak wspomniano powyżej, mikrourazy - bezpośredni stymulator wzrostu mięśni. Bóle mięśni związanych z mikrourazów włókien występuje kilka dni po załadunku. Taki stan nazywany jest otulina ból. Po pierwszym treningu ból mięśni? Oznacza to, że aby uzyskać tzw mikrourazy. Taki stan występuje podczas kilku pierwszych treningów, po długim okresie braku aktywności fizycznej, jak również obciążenia nowych grup mięśniowych. Po trzech sesjach treningowych, zazwyczaj taki ból nie występuje. Dlatego, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń trener zaleca wymianę kompleks co 2 miesiące. Należy wykonać wszystkie profesjonalne zalecenia dla wzrostu mięśni naturalnego odbyło się stopniowo. Od możliwego rozwoju poważnych powikłań.

Jak zmniejszyć ból po treningu?

Masz obolałe mięśnie po treningu - co robić? Proste zalecenia pomogą prawidłowo i bezpiecznie przywrócić włókien mięśniowych po mikrourazy:

1. W okresie treningu prowadzić aktywnego życia. Jak dziwne, jak to brzmi, ale jest to umiarkowany ruch pomoże złagodzić objawy bólu w mięśniach.
2. wykonywać ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające po każdym zestawie ćwiczeń.
3. Nie zapomnij o ćwiczenia aerobowe po władzę. Jogging garnitur, szkolenie na orbitrek, pływanie.
4. Ciężki picia ułatwia szybką naprawę uszkodzonych mięśni.
5. masa wysyła produktów rozkładu z mięśni.
6. Procedury „Air” pomoże włókna mięśniowe odzyskać szybko i bezboleśnie.
7. Ciepłe kąpiel z dodatkiem soli morskiej po wysiłku zwalnia napięcie mięśniowe, szybkość metabolizmu.

Zasilanie dla regeneracji mięśni

Jeśli mocno ból mięśni po treningu, można złamać dietę sportową, a mięśnie nie otrzymują niezbędne składniki odżywcze dla wzrostu i regeneracji. Zalecane autobusy napędzane promuje prawidłowego przyrostu masy mięśniowej i zmniejszenie objawów chorobowych. To pomaga zapobiec opóźnione pokarmów białkowych ból. Dlatego w wielu nowoczesnych siłowniach usługa jest świadczona, bar fitness, które oferują jedzenie sportowe, w tym białko trzęsie.

Co ciekawe, wskazane jest, aby korzystać z żywności w ciągu godziny po treningu. W ten sposób składniki odżywcze nie są odłożone do tłuszczu i będzie ważnym elementem budowania masy mięśniowej. Białko znajduje się w kurczaka (gotowany filet podany jest preferencja dla ptaków), banany, orzechy, produkty mleczne, ryby i owoce morza.

Jeżeli po każdym treningu ból mięśni, oznacza to, że nie dają im prawo do odzyskania, nie jest naruszeniem diecie, lub uraz wymagający leczenia.

Gdy ból mięśni wymaga lekarskiej?

Jeśli ból nie znika nawet po 3 dniach po treningu, to najprawdopodobniej jesteś ranny. To może być stłuczenie, zapalenie kaletki, skręcenie, złamanie, pęknięcie włókien mięśniowych i więcej. Zazwyczaj w takiej sytuacji, istnieją dodatkowe objawy, takie jak obrzęk, krwotok, zmiany w skórze, ograniczenie sprawności ruchowej. Ból jest często ciężka, nagły, ostry stres z mięśni. Ale w mniej poważnych sytuacjach, na przykład, z małym napięciem lub urazu, dodatkowe objawy mogą nie być. Osoba poczuje tylko łagodne bóle. Sportowcy są często mylone z objawami takimi mikrourazy włókien mięśniowych i nie zwracają wystarczającej uwagi na problem. W niektórych przypadkach, na przykład ból postanawia na własną rękę, ale w innych - rozwija się komplikacje. Dlatego też, jeśli jesteś bardzo obolałe mięśnie po treningu, lub dyskomfortu utrzymują się dłużej niż 3 dni, a także obecność innych objawów, należy skonsultować się z lekarzem sportowym.

pomocy uraz

Jeżeli podczas ćwiczeń poczujesz ostry ostry ból w mięśniach, to znaczy, że nie były przestrzegane zasady wykonywania lub niewłaściwego obciążenia lub kompleksu. Najprawdopodobniej jesteś ranny. Silnie ból mięśni po treningu - co robić?

1. Zapewnienie podparcia uszkodzonej części ciała.
2. Dołączanie zimno.
3. W przypadku kończyn dolnych są uszkodzone, naprawić je w dobrej kondycji.
4. O ile to możliwe, stosować bandaż elastyczny.
5. Od intensywnego treningu na czas będą musiały zostać porzucone. Powrót do szkolenia niezbędnego do stopniowego zwiększania intensywności i obciążenia.

Preparaty medyczne do bólu mięśni w

Szeroko stosowany w różnych leków ból mięśni:

,

1. Jeżeli ból mięśni po pierwszym ruchu, najczęściej stosowane miejscowe niesteroidowe leki przeciwzapalne, w postaci kremów, żeli i maści, na przykład, „Fastum żel”, „Finalgel” „Voltaren”, „indometacyny.”
2. Gdy lekarz określa dotkliwy ból, doustne leki przeciwbólowe "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "ASA", "Nimesil".
3. Leki mestnorazdrazhayuschee "Saliment" "Naftalgin", "termicznego Ketonal".
4. leki skojarzone "Kaffetin" "Daleron C".

dokładnie i odpowiedzialny zdrowia. Podczas długotrwałego lub ostry ból po sportowej powstrzymać się od intensywnych ćwiczeń i skonsultować się ze specjalistą.