Rozgrzewka przed ćwiczeniem jest konieczne

korzyści trening

Wielu początkujących, którzy dopiero zaczynają angażować się w treningu siłowego, w pośpiechu, aby pokazać się, więc natychmiast wsiadają na wyzwanie treningu, ładować przeszkolonych mięśni iw efekcie poważnie rannych. A wszystko dlatego, że rozgrzewka przed wysiłkiem jest koniecznością. To pozwala rozgrzać i rozciągnąć mięśnie, przygotowując je do dużych obciążeń, które później będzie można zaoszczędzić od urazu. Ogrzania przed ćwiczeniem jest porównywalna z ogrzewania pojazdu silnikowego.

W zimie, kiedy idziesz gdzieś pójść, to rozgrzać silnik swojego samochodu, a dopiero potem dotknąć. Wiesz, że zimny silnik, jeśli zadziała, to będzie działać bardzo słabo. Podobnie, rzeczy i mięśni przed wysiłkiem - muszą się rozgrzać, a potem zacząć walczyć, a następnie wyniki badań będą znacznie lepsze. Dodatkowo rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń może poprawić skuteczność szkolenia się, bo nie ma czasu, aby huśtawka - natychmiast zacznie współpracować z maksymalnym efektem. W ogóle, rozgrzewka przynosi tylko korzyści, więc zapomnij o tym w każdym razie nie warto. Głównym trening

Ale istnieją pewne aspekty, na przykład, nie jest konieczne, aby zacząć ugniatać raz tych grup mięśniowych, które będą zaangażowane w proces szkolenia.

Rozciąganie przed treningu - doskonała podgrzeje się. Stopniowo wszystkie mięśnie powinny być rozwijane, nawet te, które nie będą używane w tym procesie. Jest także ważnym elementem bloku to run - wyróżnia się rozciągnąć swoje ciało, niech czują całkowite obciążenie. Bieg można zastąpić w razie potrzeby skakanka, ale można połączyć te dwa ćwiczenia. To rozgrzewka przed ćwiczeniami doprowadzi do umiarkowanego rozgrzewanie wszystkich głównych grup mięśniowych, które będą korzystać tylko studia.

wyspecjalizowane ćwiczenia

Jeśli jednostka główna może być przeprowadzone bez specjalnego przygotowania, oto druga jednostka specjalizująca, trzeba przygotować z wyprzedzeniem.

Taka rozgrzewka przed siłą szkolenia oznacza, że ​​sama rozgrzewka jak najwięcej dokładnie grupy mięśni, które będą używane. Zatem trzeba będzie przeprowadzić szkolenie, ale tylko w miniaturze. Jeśli masz zamiar angażować rózgą, będzie trzeba użyć znacznie mniejszą wagę i zrobić kilka małych podejść. Dzięki tego typu rozgrzewania ciała czuć dokładnie to, co mięśnie sztywnieją grupy będą w najbliższej przyszłości. Zapewni to zarówno najbardziej z ćwiczeń, które można wykonać i pełną ochronę przed zranieniem, ponieważ mięśnie są rozgrzane do radzenia sobie z obciążeniem doskonale. Nie należy też zapominać, że po szkoleniu trzeba zrobić kilka rozgrzewki - głównie rozciąganie. Trzeba po intensywnym treningu, aby dać mięśniom ostygnie, odpocząć, a że rozciąganie jest najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku. Jeśli go wykonać przed i po szkole, maksymalny efekt szkolenia będą gwarantowane.