Callanetics - to ... callanetics dla utraty wagi

Callanetics - doskonale przemyślany zestaw ćwiczeń, które mają na celu w tym samym czasie dla wszystkich grup mięśniowych. Callanetics cieszy taki sam sukces, to w wielu klubach sportowych, reklamują go jako uniwersalny tłuszczu palnika. Produkowany ogromną liczbę płyt i filmów. Większość kobiet potwierdzają skuteczność tego kompleksu, ale niektórzy na wzmiankę o jego pogardliwy grymas. Czy lekcje callanetics schudnąć? Spróbujmy zrozumieć.

Zalety

Jeśli preferują tego typu sprawności, nie tylko poprawę wyglądu, ale także poprawić stan wewnętrzny. Dla callanetics odznacza się szeregiem zalet:

Zapobieganie chorobie zwyrodnieniowej stawów i bóle, które mu towarzyszą.
poprawę stanu kręgosłupa.
Zmniejszenie masy ciała.
Poprawa odcień skóry i mięśni.
Zwiększona odporność na niekorzystnych warunkach.
Przyspieszenie procesy metaboliczne organizmu.
Zwiększona samoocena.

W uzupełnieniu do powyższego, callanetics - tego ruchu, które są zasadniczo ważne zalety:

Nie ma potrzeby szukać przystępnej klubu fitness i siłowni.
Nie ma potrzeby, aby zakupić specjalną sportową.
proste ćwiczenie można zrobić z ulubionej muzyki w domu.
Zespół jest tak skonstruowany, że mięśnie nie są rozdarte i rozciągnięte.
Callanetics - utalentowany rzeźbiarz, który vyleplivaet idealnej figurze, odejmowania i dodaje w odpowiednich miejscach - biodra są szczupłe, płaski brzuch i tyłek i klatki piersiowej stają się zaokrąglone kształty.
Jako młode dziewczyny i starsze panie.

Na początku noty

Do callanetics do utraty wagi pomogło osiągnąć dobre rezultaty, to nie jest koniecznie raz pierwszy chodzić samemu. Wskazane jest, aby zacząć stopniowo, zaczynając od ćwiczeń, które nie spowodują większych trudności. Korpus powinien być przygotowany na następne powoduje poważne.

Jeśli to możliwe, zaleca się obserwować w lustrze procesu. Pozwoli to dostrzegać błędy i koryguje je natychmiast. muzyka w tle powinien być spokojny i cichy. W przeciwnym razie można stracić.

Początkowo waga nie może być zmieniony lub nawet zwiększyć. Nie martw się - jak tylko mięśnie się silniejszy, zaczynają się kurczyć i tłuszczu.

Przeciwwskazania

Ten rodzaj sprawności, jak w każdym innym ćwiczeniu ma pewne przeciwwskazania. Są to:

Choroby urządzenie wizualnego.
astmy.
Działania i inne zabiegi chirurgiczne, które były mniej niż rok temu.
żylaki.
Choroby kręgosłupa.
Obecność hemoroidów.

We wszystkich innych przypadkach, to zestaw ćwiczeń jest nie tylko dozwolone, ale nawet wskazane.

Callanetics: przed i po - odpowiedzi ekspertów

Ćwiczenia te mogą być zarówno korzystne dla utraty wagi, i absolutnie bezużyteczne. Przede wszystkim, nie wszystkie są tak odporne i zdyscyplinowany znosić przez 60-90 sekund od elektryczności statycznej. Powstające w procesie odczuwania nie jest bardzo wygodne, więc w pierwszym etapie będzie trzeba więcej motywacji, aby kontynuować.

Kompleks Callanetics nie jest całkowicie odpowiednie dla tych, które z natury nie są zdolne do siedzenia w jednym miejscu. Więc ludzie ćwiczenia wydają się nieciekawe i nudne. Że rzucają callanetics, nie mając go uruchomić.

Ale dla tych, którzy nie lubią podnosić ciężary, kompleks ten jest prawdziwym zbawieniem, ponieważ jest to tylko ćwiczenia, które mogą przyczynić się do osiągnięcia odpowiedniego „fitness” wynik. Jeśli mówimy o utracie wagi, to nie powinno być bardzo jasne, że aktywność pozwala spędzić tylko 300-400 kalorii, ale w tym samym czasie jest wysoce zmienna metabolizm. Możesz nawet być w stanie pozwolić sobie w diecie drobne „niedoskonałości”.

Ponadto callanetics Wyniki są następujące: elastyczne i biodra, pośladki płaską żołądka. Jednak dodatkowe kalorie nadal będą musiały spalić poprzez treningu aerobowego.

Zadanie

Ten kompleks nie tylko pomoże pozbyć się niechcianych kilogramów, ale również rozwijać równowagę i rozciąganie, nauczyć się kontrolować własne ciało, powodują napięcia mięśniowego, a także przywrócić procesy metaboliczne organizmu.

Callanetics - kompleks składający się z 29 ćwiczeń statycznych, które są zaprojektowane w oparciu o asan, przyjęta w jodze. To nie jest obciążenie mocy, który trenuje mięśnie rozciągania. W szczególności rozważa „problem” Places - ramiona, pośladki, ramiona, naciśnij biodro.

sprawuje również szkolić „Śpiąca” mięśnie, które nie są prawie wykorzystywane w życiu codziennym. To sprzyja tworzeniu doskonałych kształtów ciała. Po przebudzeniu mięśnie dane zaczynają funkcjonować przez zwiększenie przepływu krwi do ciała, a następnie zwiększenie metabolizmu, co prowadzi do rozszczepienia tkanki tłuszczowej.

W tych ćwiczeniach, bez szarpnięć i skoków, oni nie muszą wykonywać szybko, gdyż wymaga klasyczny aerobik. Pilates, Callanetics działać wolniej i wolniej, ale to działało doskonale wszystkie grupy mięśniowe. Podczas poziom stresu ćwiczeń danych dotyczących mięśni uważa się dość wysokie, ale nie znudzi, jak podczas ćwiczeń aerobowych. Jednocześnie znacznie zwiększa metabolizm, spala kalorie więc przyjść napięcia mięśniowego, masy mięśniowej, ale prawie nie zwiększa.

Główne etapy

ciepła.
Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i piersi
Słownik idealnych kształtów ciała (ud, bioder, nóg i t. D.).
końcowy wykonywania ogółem.

Rozpoczęcie ćwiczenia powinny być zawsze rozgrzewka. Bardzo ważne jest, aby słuchać lekcji do własnego państwa.

Zasady wykonywania

Nie trzeba zbyt często angażują się w callanetics. Dla początkujących, zalecana częstotliwość - trzy razy w tygodniu. Gdy pojawi się wykonywać wszystkie ćwiczenia prawidłowo i pozostawić dodatkowy ciężar, to wystarczy raz na tydzień.

Callanetics (wyniki przed i po wyraźnie widać na zdjęciu poniżej), mające na mikro-skurcz mięśni, które działają w trybie statycznym. W przeciwieństwie do klasycznych ćwiczeń fitness, mniej skomplikowane mięśni travmoopasen.

Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i ostrożnie, aby nie limitu i bez szarpnięć.

Nie denerwuj się, jeśli na początku niektórych ćwiczeniach nie zadziała - to jest absolutnie normalne. Trzeba coś zrobić, jak się okazuje, i starają się osiągnąć cel, który nie jest jeszcze możliwe, ale nie „break” sam. Z biegiem czasu, można łatwo wykonać wszystkie ćwiczenia.

Jeśli w pierwszym są bardzo trudne do czynienia przez cały godzinę, spróbuj podzielić trening na kilka części ćwiczeń, która skupi się na pewnych grup mięśniowych. Następnie wykonaj je z przerwami w ciągu dnia. Na przykład, pierwszy - ramiona i barki, po godzinie, ćwiczenia brzucha iz powrotem w godzinę - nogi.

Spróbuj przeprowadzić kompleksową prawo - dobrze, jeśli istnieje możliwość trenować przed lustrem.

ćwiczenie Self-szkolenie

Kompleks ten może być stosowany jako ćwiczenie rano. Są to proste ćwiczenia, które nie wymagają specjalnego wysiłku fizycznego. Mają moc nawet dla początkujących. Do ich realizacji będzie wymagał niewielkiej dywan i krzesło z podłokietnikami.

№1 wysiłku

Trzeba siedzieć na krześle, ręce się zatrzymać na podłokietnikach. Dalsze podnoszenie ciało stopniowo prostowanie kręgosłupa. Ważne jest, aby monitorować położenie podbródka - musi być zawsze dokręcone. Następnie bierzemy pozycję wyjściową.

Na początek wystarczy do 10 razy, a następnie stopniowo dostosowywana do 40.

Zadanie №2

Stojąc, rasy na szerokość ramion stóp, podnieś ręce, łokcie powinny pozostać proste. Kolana wygięte, maksymalna brzucha wsunięty. Na wydechu, przenosić plandeka, podbródek lekko podniesiony, ramiona prosto przed tobą przytrzymaj. W tej pozycji, to są opóźnione o 40 sekund i przyjąć pozycję startową. Robimy 5 razy.

Zadanie №3

Podnieś ręce dłonie do wysokości barków. Potem przeznaczyć je z powrotem, przy czym łopatki połączyć tak ściśle, jak to możliwe. Przyjmujemy pozycję wyjściową. należy dążyć do spełnienia 100-krotnie to ćwiczenie. Jednak początkujący mogą zacząć 10. W każdym razie, z lekcji efekt Callanetics będą widoczne bardzo szybko.

Zadanie №4

Aktywna badanie bioder i prasie. Weź pozycji stojącej, podciągnąć prawą rękę, w lewo w tym samym czasie ustalić na lewym udzie. Następnie wykonujemy stopniowe nachylenie do przodu. Ważne jest, aby monitorować swoją postawę - proste plecy, podniósł żołądek, mięśnie pośladków trzeba rozciągnąć i chowa. W tej postawie usztywnia dokładnie minutę. Następnie ponownie przyjąć pozycję startową. Robimy to samo z drugiej strony. Aby uruchomić wystarczy 20 powtórzeń. Stopniowo możemy osiągnąć wydajność 100-krotnie.

Zadanie №5

Połóż się na plecach, ugnij kolana, wyciągnij ręce do przodu. Następnie podnieść ramiona i głowę, przesunięcie o około 10-15 cm ciała górnej. Rozpocząć ćwiczenia zalecanych do 10 razy, a następnie stopniowo zwiększać do maksymalnej kwoty.

Zadanie №6

Akceptujemy pierwotnej pozycji, jak wskazano w wykonywaniu №5. Podnieść nogi do góry, a następnie wspiąć się ku nim. W ten sposób, za każdym razem utrzymywano przez około 20 sekund. Ćwiczenia powinny rozpocząć się 20 powtórzeń.

Zadanie №7

Siadamy na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, a następnie ścisnąć je mocno. Wykonujemy pochylony do przodu, ręce dotykać stopami. Staramy jednocześnie dotknąć czołem kolan. Rozpocząć to ćwiczenie potrzeby do 50 powtórzeń.

Po krótkiej przerwie, można przejść do kompleksu ćwiczeń brzucha, pośladków i ud.

Odpowiednie odżywianie

Callanetics (przed i po wynikach na zdjęciu) i żywienia są ze sobą ściśle powiązane. Po tym wszystkim, prawidłowe odżywianie - jest regularne przyjmowanie pokarmu do tego stopnia, że należy spełnić swoje potrzeby energetyczne. Zaleca się, aby korzystać z produktów w ramach którego będzie zawierać białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały.

Aby wyjść z nadwagą, rano na czczo należy przeprowadzić szkolenie średniej wydajności. Po wysiłku, po upływie 30 minut, wolno jeść owsiankę z mlekiem. Rankiem organizm ludzki potrzebuje znaczną część rezerw, więc konieczne jest, aby rozpocząć dzień z posiłkiem. Po ćwiczeniach będzie dużo łatwiejsze do wykonania, a tłuszcz zostanie spalony skutecznie chyba że odświeżyć się przed.

Jeśli głównym celem - aby schudnąć, potem callanetics do utraty wagi i diety powinny ściśle.

żylaków callanetics i

Ważne jest, aby wiedzieć, że żylaki są niektóre ćwiczenia absolutnie przeciwwskazane. Ponieważ podczas wykonywania tego kompleksu żylaków pacjent może pogorszyć stan. W tym przypadku jest to konieczne w celu wyeliminowania działań, które przyczynią się do określenia nogi przez długi czas w spoczynku, lub wymagają silnego napięcia.

callanetics: Wyniki reakcji,

Na podstawie licznych opinii, można powiedzieć - callanetics naprawdę pozbywa się dodatkowych kilogramów. Efekt widać już po 7-9 sesjach. Jak już wspomniano wcześniej, na początku, niewielki wzrost wagi. To dlatego, że mięśnie stopniowo przyjść w tonie, stopniowo zaczyna rosnąć - to prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Następnie zaczyna się topić tłuszczu i ciężar jest zmniejszony. Callanetics (przed i po wyniki są pokazane na zdjęciu) pomaga nauczyć się kontrolować i czuć własnego ciała oraz poprawia koordynację.

Ci, którzy są zaangażowani w callanetics, odnotowano poprawę stanu skóry i cery - poprawia krążenie krwi, a tym samym siłę do wszystkich komórek tkankowych. Recenzje tego kompleksu znany z korzystnego wpływu na zdrowie w ogóle, poprawiły stan emocjonalny, zwiększyć wydajność.

Teraz, gdy wiesz, co jest Callanetics i jak schudnąć z pomocą tym złożonym procesie.

Powiązane artykuły