Trening na siłowni dla kobiet odchudzających

Jeśli zdecydujesz się angażować w fitness, ale nie wiem, który program jest odpowiedni do Twojego ciała najbardziej, należy sprawdzić rodzaje szkoleń i innych przydatnych informacji. I wtedy będzie można uniknąć takich błędów, takich jak zbyt nabrzmiałym mięśni bedor, jeśli jesteś już rozbudowane.

wybrać typ treningu według figur

Zacznijmy x kształtu. Na figurze typu X ramię szerokości równej szerokości miednicy. Talia na tym rysunku jest niezwykle cienka, dzięki czemu właściciel Slim i jej postać wielu uważa standard urody. Jest to standardowy 90/60/90.

Ale nie wszyscy posiadacze X-figur dobrze wyglądać, ponieważ nadmiar tłuszczu jest w stanie zniszczyć harmonię. Jednak należy zauważyć, że właściciele takiej figury jest łatwiej doprowadzić swoje ciało, aby właśnie w pierwszych dniach siłowni.

,

jako problem

Głównym zadaniem dziewcząt do X-rysunku - jest utrzymanie tonem wszystkie grupy mięśni i kontroli własnego ciężaru. trening na siłowni dla dziewczyn, które mają postać x-type, a właściwie nie potrzebują. Liczba ta nie jest boi przenoszenia, przewaga przetwarzania tylko jedna grupa mięśni.

Będzie on teraz być pokazane poćwiczyć w siłowni dla dziewcząt, którzy mają I-typ sylwetki.

Właściciele figur I typu, co do zasady - Fine-bez kości dziewczynki, nie podatne na otyłość. Podobnie jak w poprzednim typie szerokość barków równej szerokości bioder, talii nie tylko wyrażone, ale w rzadkich przypadkach jest szersze niż ramiona i biodra, jak małe dziecko. Głównym problemem przy tego typu kształtu - że nawet jeden dodatkowy kg natychmiast osadza się w obszarze taliowym i figura ma kształt baryłki.

Beware błędy

Wchodząc do pokoju, posiadacze tego rodzaju figur uruchomić dysk naciśnij rockową zrzucić znienawidzonych kilogramów w brzuchu, a nie działa z mięśni ramion i nóg. W wyniku ich błędów są jeszcze bardziej szeroka talia, pozostając szczupłe i czasami obwisłe ramiona i nogi. Tylko na szkolenia I typu postać jest konieczne przede wszystkim skupić się na rękach i stopach ich zawieść i są proporcjonalne do objętości, a dopiero w ostatniej instancji do pompowania prasy. Dalsze malowane program ćwiczeń na siłowni dla kobiet, których typu T kształt.

Typu T - rodzaj sportowego rysunku, który ma wąskie biodra i szerokie ramiona. Kiedy nadmiar masy ciała jest zwykle osadza się w górnej części ciała, z nogami prawie żadnych strajków, a co to jest cellulit, ten typ kształtu nie wie.

,

, takim rozprowadzać obciążenia prawidłowo

Głównym problemem w szkoleniu typu T - obciążenie na dole, a do pompy w celu zwiększenia masy mięśniowej, a górna nie huśtawka ale spalić tłuszcz.

najlepiej na dole pracy z ciężarami, potrząsając nogi i pośladki, a niewielka ilość czasu. To jest lepsze niż wiele wagi i niskich powtórzeń niż trochę wagi i wielu powtórzeń. Kiedy nadmiar tkanki tłuszczowej zaleca się m.in. cardio.

Teraz, na co powinno być program szkolenia w siłowni dla dziewczyn, które mają postać typu A.

Typ A - postać, która przypomina kształt gruszki: dno jest znacznie szersze ramiona. Tłuszcz w tego typu osadzonej w dolnej części brzucha, bioder i pośladków. Jest to najczęstsza postać, często cierpią na nadwagę.

Celem tego rodzaju postać - w celu usunięcia nadmiaru tłuszczu z ud i pośladków i łopatek pompowanych do figury gruszki typu uzyskując kształt klepsydry.

Najstraszniejsze błędem, że dziewczyna z rysunku A-type - zbyt pompowane nogi, próbując odpędzić tłuszczu, natomiast górna pozostaje praktycznie niezmieniona od mięśni nóg pompy jest znacznie łatwiejsze niż mięśnie ramion. W tego rodzaju tłuszczu i bez dobrze rozwiniętych mięśniach ud, ramion mięśnie i krucha.

Dwa programy

Dobrze wiedzieć! Niezależnie cel można realizować wszystkie swoje wysiłki pojedzie tam wszystko, jeśli masz zamiar zrobić co najmniej 3 razy w tygodniu. Najlepiej, aby zaangażować się w jeden dzień, ale jeśli już to wiek nie pozwala, a mięśnie nie mogą się zrelaksować, gdy jesteś w ciągu dnia, a następnie spróbuj zrobić 3 razy w tygodniu, równomiernie rozprowadzenie klas. Poniższy program szkolenia zostaną podane w siłowni dla dziewczynek 3 razy w tygodniu (dla początkujących).

Po prostu przyjść do programu siłowni powinien zawierać ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych, ale trochę. Ten trening dla całego ciała, dla każdego mięśnia. W rezultacie, ciało i mięśnie rozgrzać, przygotowany na dużym obciążeniem, a znienawidzony tłuszcz z treningu na trening do stopienia się przed naszymi oczami.

Jeśli przybysz natychmiast otrzymać śmiertelną dawkę szkolenia dla mięśni, będą one młotkiem przez przeciążeniem kwasu mlekowego, chory, a sportowiec będzie obudzić się nieustannie łamane. Nic dobrego z tego nie wyniknie.

Poniedziałek, wtorek i środę o godzinie przybyszów musi przejść takie same:

1. Ciepłe (lina, bieżni, rower treningowy).
2. przysiad, ściskanie, zginanie tułowia.

Wszystkie ćwiczenia trzeba zrobić to samo. Na przykład, 3 zestawy po 15 razy każdy. Po każdych 15 razy bardzo mała przerwa w 1-2 minut i nadal powtórzeń. Ogółem uzyskano 45 razy na każdym treningu, czy to przysiady, pompki lub przechylania.

Pod koniec treningu zrobić rozciągania.

Teraz trening na siłowni dla dziewczynek 3 razy w tygodniu (dla zaawansowanych).

Zaczyna się po miesiącu rozgrzewkę, kiedy ciało i mięśnie, narządy są gotowe do poważniejszych obciążeń. W tym momencie twoja postać jest już nabyć atrakcyjną i inteligentną wygląd.

Aby to zrobić, trzeba przerwać na 2 części miesięcznych, na podstawie cyklu miesiączkowego. Pierwsze dwa tygodnie - okres bezpośrednio po dniach kobiet. W tym momencie, ciało czuje się wesoło i dobra nośność. Drugie dwa tygodnie - okres 2 tygodni przed rozpoczęciem miesiączki. W tym momencie, zmiany hormonalne i bilans energetyczny w organizmie, zmęczenie wkrada szybciej porannym przebudzeniu po treningu ciężko. W pierwszej fazie musimy radzić sobie z maksymalnym obciążeniem realizując taki sam jak górnej części ciała i niższą. Waga może być ciężkie do zniesienia, jeśli program szkolenia obejmuje pracy z ciężarami.

Druga faza to konieczne w celu wyeliminowania dużych obciążeń na brzuchu, więc można się zatrzymać na górze lub na jajach.

W dniach potrzeb szkoleniowych kobiecych, powinny wykluczać tylko żadnych obciążeń na brzuchu. Te dni, dobra praca na biceps, siedząc, lub z hantlami, leżącego na podłodze.

kardionagruzki,

Jaki powinien być trening w siłowni dla dziewcząt schudnąć w świetle tygodnia? Wielką pomoc w walce z nadmiarem masy ciała cardio. W świetle tygodnia (pierwsze 2 tygodnie po miesiączce) może sobie pozwolić na pełny zakres i obejmują liny, bieg ulicą, prowadzenie ścieżek lub rytmiczne tańce.

trening w siłowni w odchudzaniu kobiet w ciężkim tygodniu będzie bardziej delikatny. W zależności od podejścia do tego okresu, można zostawić wszystko powyższe, tylko wyciąć intensywności i czasu. Bliżej krytycznych dniach i podczas gdy mogą one być ograniczone do jednego roweru, jak biegać i skakać w tych dniach niewygodne i niepożądane.

Suszenie,

Trochę że w tym kontekście obejmuje trening w siłowni dla dziewcząt. Suszenie - termin zna już bardziej doświadczeni zawodnicy, którzy trenują wszystkie grupy mięśniowe. Kulturyści są suszone przed występami, uwalniając ciało z tłuszczu do mięśni reliefów wydają się bardziej wyraziste.

Wysuszyć swoje ciało, trzeba dokonać głód węglowodanów, a następnie proces rozszczepiania tłuszczu przechodzi kilka razy szybciej. Po zakończeniu wykluczenie węglowodanów, można nagrać do 10 kg tłuszczu miesięcznie. Aby to zrobić, należy sprawdzić tabelę produkty mają być wykluczone z diety pokarmów zawierających węglowodany. Stół musi być zawsze w zasięgu ręki. Ale węglowodanów pozbawienie ma wiele przeciwwskazań. Tak więc, zanim usiadł na nim, porozmawiać z lekarzem, należy skonsultować się z dietetykiem.

pośladki,

Dość łatwo to program treningowy na siłowni dla dziewcząt. Na pośladkach są dobre lekcje do step, stepper, chodzenie poluprisyadyu z hantlami w ręku, spacery rzuca z hantlami dużych dłoniach. Jednocześnie, jeśli chcesz mieć dupę ulgi, trzeba przestrzegać diety, aby nie przytyć, który zostanie złożony w pośladki.

W przypadku braku trener

Jeśli robisz na siłowni bez trenera, a następnie kupić magazyn o sporcie. Będzie można łatwiej sobie poradzić, ponieważ program szkolenia w siłowni dla dziewcząt odchudzających (ze zdjęciem) będzie tuż przed oczami. Wystarczy oglądać i powtórzyć!

Ogólnie instruktor

trening na siłowni dla dziewczynek nadal zakłada istnienie doświadczonego instruktora na siłowni. On ocenia twoje ciało będzie zidentyfikować swoje problemy i wybrać odpowiedni dla siebie ćwiczenia.

Razminochka,

trening na siłowni dla kobiet koniecznie wymaga wstępnego nagrzewania. Wszystkie treningi zaczynają się od rozgrzewki. W tym celu uruchom trochę na bieżni lub liny skoku. Jeżeli siłownia ma mały stadion i miejsce do uruchomienia, lepiej jest wykonywać jogging na świeżym powietrzu.

instruktor Internet,

Jeśli mieszkasz w prowincjonalnym mieście, które oferuje siłownię, ale nie ma instruktora, a następnie skonsultować się ze specjalistą za pośrednictwem Internetu.

Zapytaj go do ciebie, aby wybrać zdjęcia lub obrazy, na których będzie można skupić się w klasie. Wydrukować je na papierze, należy ponumerować i, patrząc na nich, krok po kroku ćwiczenia można osiągnąć ten cel.

Wynik

Przybliżony trening w siłowni dla dziewcząt z podanym w artykule zdjęcie. Gdziekolwiek mieszkasz, jaki typ figury lub miał, decyzję można znaleźć w każdej sytuacji i odebrać swój trening ukierunkowany na problemy i osiągnięcia pożądanych rezultatów. Najważniejsze jest to, aby zrobić każdy akt konsekwentnie, nie brakuje, nie jest zbyt leniwy, obecnie nie szuka przyczyny tego nie robił.