Skuteczne ćwiczenia pośladków i ud w siłowni

Trening siłowni

W organizmie kobiety standardy urody dawna zawarte dokręcone biodra i pośladki. Ktoś jest dana przez naturę mają doskonałe parametry organizmu, a ktoś pracował długo i ciężko, aby wyrzeźbić go w siłowni. Aby utworzyć mięśni do pomocy skutecznych ćwiczeń dla pośladków i ud. Należą do nich przede wszystkim podstawowe ćwiczenia. Jednak na własnym treningu w siłowni nie doprowadzi do rozwiązania problemu: podejście zintegrowane. Innymi słowy, każda kobieta, bez względu na pierwotny stan na rysunku, w połączeniu z odpowiednim wysiłku, właściwego odżywiania i szacunku dla ogólnego systemu będzie uzyskać dobry wynik.

Przygotowanie programu treningowego

Klasa mocy może być skuteczna tylko wówczas, gdy są one prowadzone zgodnie z indywidualnymi cechami ciała pacjenta. Opierając się na tym, że każda dziewczyna przyszła do siłowni na poprawę figur musi trenować na określonym harmonogramem. Na przykład, pierwszy dzień ćwiczeń są wykonywane w celu zmniejszenia udach i pośladkach, w drugim - klasa do górnej części ciała, w trzecim - .. Kardiochirurgia itp Obciążenie powinno być podzielone tak, że praca jest na przemian z resztą i jest równomiernie rozłożone na cały tydzień. Nie mniej ważne badanie częstotliwości ukierunkowane grup mięśniowych. Jak pociągu dolną ciała

Takie skuteczne wykonywanie na pośladkach oraz biodrach przysiadów, rzuca, MC, prasy nogi i wsp., Wydają się być dość silnie odsączyć ciała. Dlatego muszą być one prowadzone tak, że system i władze mają czasu, aby odzyskać między sesjami. Na przykład, jeśli przeprowadzona w poniedziałek, przysiady, martwy ciąg i innych ćwiczeń cellulit na pośladkach, a następnie po ich włączenie w sesji treningowej, która odbędzie się w piątek lub nawet w przyszłym tygodniu w poniedziałek, nie wcześniej. Tu jest prosta zasada - im wyższe natężenie, tym dłużej mięśnie potrzebne do odzyskania po treningu. Z drugiej strony - duża ilość ćwiczeń wymaga mniej czasu na odpoczynek ciała.

Sekwencja ćwiczeń

Skuteczne ćwiczenia na pośladki i biodra dają najlepsze rezultaty tylko wtedy, gdy szkolenie jest utrzymywana pewną sekwencję. Najpierw baza, a następnie izolacji. Mimo, że istnieją sposoby, aby odwrócić kolejność ćwiczeń - Pre-zmęczenie. W każdym razie, biorąc pod uwagę charakter celów szkolenia. Na przykład, jeśli chcesz zdobyć masy mięśniowej, to najlepiej jako podstawa do wyboru podstawowe ruchy, a jeśli Celem szkolenia jest opracowanie już nawiązanego mięśni, to trzeba zastosować jak najwięcej ćwiczeń można wydzielić, ale nie całkowicie i podstawowe wykluczyć.

parametry szkolenia

Skuteczne ćwiczenia pośladków i ud prowadzić do szybkiego rozwiązania problemów, gdy całkowita aktywność fizyczne odpowiednie do tego celu. Dla zbioru masy - jest 10-12 podejścia biznesu, aby poćwiczyć i spalić tłuszcz - 15-20. Ponadto, musimy wziąć pod uwagę, że masa pocisku również różni się w zależności od celu: 90-85% 1 RM zwiększyć 60-70% z utratą wagi.