Jak zbudować niższe ABS: Metodologia

Mięśnie brzuszne

Mięśnie brzucha można podzielić na trzy główne obszary - górny, środkowy i dolny. Z tego powodu, szkolenia grup mięśniowych różnią się w tych kierunkach. Jak pokazuje praktyka, ludzie są bardziej obciążone z najlepszych mediów i zapomnieć o dnie. Dlatego jest bardzo rzadkie, aby zobaczyć sportowca z dobrze rozwiniętą dolnym obszarze części ciała. Oprócz specjalistycznych szkoleń, istnieje ogólna, zniekształcający całej grupy. Może być tak ukierunkowanych ćwiczeń i podstawowe. W ostatnich mięśni brzucha działają jako stabilizatory ciała podczas trzymania ciężkiego pocisku. Jednak pomimo złożoności ich wykonywania, nie mogą poradzić sobie ze specjalistycznym badaniu określonych obszarach, tak wiele osób chciałoby wiedzieć, jak budować niższe abs.

, Ćwiczenia specjalistyczne

Że obszar mięśni brzucha, które są bliżej kości miednicy, bardzo skutecznie pracował przez takich ćwiczeń jak odwrotnej skręcania, podnosząc nogę leżącego w imadle, z naciskiem na łokciach, składanie i inne. Wszystkie z nich pozwoli podkręcić prasy kostki denne, tak i zwiększyć głębokość ich badaniu i uczynić je bardziej aktywne. Jest to niezwykle ważne, gdyż lepiej unerwionej tkanki mięśniowej, tym szybciej się tworzy. Na najkrótszym rezultacie konieczne jest wypracowanie ten obszar ciała za pomocą powyższych ćwiczeń na początku treningu, kiedy energia i inne systemy nie zostały jeszcze wyczerpane w czasie treningu o wysokiej intensywności.

, To co jest potrzebne w uzupełnieniu do szkolenia

Nieważne jak dobry klasę, do pompowania dolna część prasy można dzielić tylko odpowiednie zasady dotyczące ich przydatności badania oraz prawidłowego obwodu zasilania. Jedzenie dostanie się do organizmu w radzeniu sobie z tym problemem, musi spełnić kilka prostych wymagań. Po pierwsze, powinien być zrównoważony z głównych składników - białka, tłuszcze i węglowodany, powinny być w pewnym stosunku. Jednak pytanie, w jaki sposób zbudować dolną abs, nie może być rozwiązany tylko przez to. Dlatego też, po drugie, konieczne jest, że przez cały okres tłuszczowej był opóźniony w jak najmniejszym stopniu. Jest to możliwe tylko pod prawym kalorii. Dieta moc powinna być tak obliczona, aby całkowita masa ciała podczas zbioru masy może się zwiększać w 0 ° C, 5 kg, 7 - 9 dni. Zapewni to minimalny zestaw tłuszczu.

, Końcowy Bar

Wiele osób chce wiedzieć, jak budować niższe abs, ale nie podejrzewam, że to może być jakiś ukryty warstwa tkanki ciała balast. Dlatego pozbycia się tłuszczu jest obowiązkowe ostateczny szlif podczas tworzenia pełnej mięśnie brzucha. Najlepiej nadaje się do tego celu korzystania z trybu suszenia ciała lub zwiększenie ulgi mięśni. Należy pamiętać, że w procesie tłuszczu odejdzie od razu z całego ciała, a nie tylko w żołądku. Ponadto, ważne jest, aby utrzymać maksymalną masę przyrost mięśni, inaczej wszystko zaczęło kostki można zostawić. Tak więc, jak widać, na pytanie, w jaki sposób podkręcić dolną abs, jest złożona i obejmuje nie tylko zwiększenie obszaru mięśni ciała, ale również jego ostateczna suszenia.