Skręcanie prasy. Podstawowy zestaw ćwiczeń dla prasy

Dzisiaj każdy chce być zdrowy i sportowy. Aby to zrobić, wielu uczęszczają siłownie, przybierać różne suplementy, które, nawiasem mówiąc, może zaszkodzić organizmowi, trenować mięśnie. Mężczyźni mają tendencję do chcą być napompowane, kobiety - szczupła. Aby osiągnąć te cele są narkotyki i leki, które pomagają przytyć lub odwrotnie, aby stracić go tak szybko, jak to możliwe i bez wysiłku. Rodzice posyłają swoje dzieci do sekcji gdzie ich potomstwo Urzeczywistnię sportowców robić w wolnym działań z nimi czas. W zdrowym ciele - zdrowy duch, jako znany i istotne w dzisiejszych czasach idzie. A kto nie chce być piękny i nie zachorować? Teraz jednak większość zawodów sugeruje, siedzący tryb życia.

Ale moda na sport już przeniknęła do społeczeństwa, a coraz więcej osób kupuje rowery, wrotki, łyżwy, narty przechodzi w salach gimnastycznych i innych. Centrum fitness jest dużo ludzi, są wspomagane przez doświadczonych trenerów i instruktorów są wybrane diety, ćwiczeń fizycznych i doprowadzić do trwałego zatrudnienia. To, oczywiście, dobre, ale nie wszyscy mają tyle wolnego czasu i dodatkowych pieniędzy, aby przejść do znacznej liczby torebek. Dlatego ludzie starają się zrobić bez siłowni i zakup odpowiednich maszyn do ćwiczeń w domu lub zastąpić je innymi ćwiczeniami, na przykład, z własnym ciężarem. Ale niektóre klasy zachowanie na ulicy. Na przykład, bieganie rano - doskonałe narzędzie, aby schudnąć i wreszcie obudzić. Wiertarka do skręcania dobry sposób, aby rozciągnąć całe ciało.

Tak więc, co można zrobić? Świetne ćwiczenie zarówno dla domu i dla siłowni może być skręcania ćwiczeń dla prasy. Piękne mięśnie brzucha - który aspiruje do większości osób biorących udział w zajęciach sportowych. Rewers Crunch prasa pomoże również rozwijać inne mięśnie.

,

Rodzaje wykonywania

Jak wiadomo, istnieją dwa główne rodzaje ćwiczeń: cardio i siły, które z kolei dzielą się na kilka więcej. Na przykład, korzystne może, najwybitniejsi przedstawiciele ludzi, którzy używają Waga szkoleń - kulturystów. Ogromne według standardów mięśni zwykłych ludzi, są jednak często osiągane kosztem różnych dodatków, ale bez stałej, niemal codziennego treningu, w celu osiągnięcia takich wyników jest niemożliwe. Sercowo są stosowane przez osoby, mających co narastania masy tylko wtórne, są, na przykład, umożliwienie płynnego przejścia od stanu napięcia mięśni spoczynkowym. Jednak jest to raczej dla mężczyzn, podczas gdy wiele kobiet może pochwalić pompowana ciało. Dziewczęta wydają się być bardziej zainteresowany cardio z elementami ładunku energii. Na przykład, są idealne zdjęcia modelu, którego wyniki wielu marzenie dotrzeć do płci pięknej.

Skręcanie prasie odnoszą się do ćwiczeń energetycznych, a mianowicie, popełnionych na własnym ciężarem. Dotyczą one znaczne obciążenie nie tylko do odpowiednich mięśni, ale także całego ciała. I, oczywiście, nie tylko mężczyźni, ale kobiety włączyły ćwiczenia do treningu. Ale w jaki sposób skręcania prawo prasowe? A jeśli są w stanie znacząco wpływać na piękno ciała?

Skuteczność

Nie trzeba dodawać, skręcanie prasy są najbardziej skuteczne dla mięśni brzucha. Jest to ćwiczenie bezpośrednio i przede wszystkim wpływa na ich życie. Skręcanie to w ich szkolenie jest absolutnie wszyscy sportowcy świata. Pomagają im osiągnąć tak dobre wyniki. Można użyć odwrotnego skręcają na prasie. Są bardziej huśtawka niższe abs. Ich wydajność nie jest wielka sprawa. Konieczne jest ustanowienie na poziomej powierzchni, połóż ręce za głowę lub wzdłuż ciała. Nogi trzymać prosto. Nie trzeba wykonywać to, aby podnieść je do 90 stopni w stosunku do ciała.

,

Zwiększenie obciążenia

Dla uzyskania najlepszych rezultatów należy poprawić wydajność. Należy zauważyć, że w celu zwiększenia obciążenia ma trzy wyjścia. Pierwszy - wystarczy wykonać kilka razy. Po drugie - gięcie, aby dostać się na podłogę, tworząc w ten sposób większy dystans dla ruchu prowadzone przez prasę. Trzecia metoda stosowana głównie w halach sportowych - jest to ćwiczenie z obciążeniem, zwykle w roli jego czyn naleśniki dla pręta, jako o najbardziej dogodną formę, i odpowiedniej wielkości. Technika i porady, co do przestrzegania, są opisane poniżej. Na przykład, lepiej wziąć najprostszym skręcanie prasy. Po wykonaniu przez organizm musi zginać, jak można powiedzieć z nazwy, prawo.

Położenie ramion

Najpierw musimy zająć pozycję poziomą. Nóg, w tym samym czasie może być dogodnie umieszczony pod, na przykład, kanapa w celu naprawienia. Należy zauważyć, że aby zachować kończyny muszą także pracować ciśnienie. Jest używany przez wielu. Jednakże, jeśli niewłaściwie wykonane, są często spotykane w przypadku braku wsporników, skręcanie prasy nie może dać efekt, który chcielibyśmy.

Ponadto, wiele osób korzysta z nieco inną pozycję nóg. Ramiona mogą być umieszczone na pionowej ścianie, tak, że kąt pomiędzy piszczeli i kości udowej do 90 stopni. Jest to pozycja pozwala bardziej prawdopodobne, aby wpłynąć na prasę. Jednak będzie to łatwiejsze dla początkujących, aby użyć innej metody powyżej.

Położenie ramion

Co dziwne, ale ręce powinny mieć też specjalną pozycję, która zależy od dokładności i złożoności ćwiczeń. Na piersi, te kończyny może zorganizować początkujących. Dokładnie to osiągnąć najniższą złożoności. Ale po wyjęciu rąk z miednicy staje się coraz trudniejsze do przeprowadzenia skręcanie prasy. Ale w zasadzie, pozycja kończyn łatwo przesunięcie kwoty.

Implementacja

Bardzo proste wykonanie. Trzeba wziąć głęboki wdech i podczas wydechu zaczyna przechylać się do stóp. Należy zauważyć, że jest to konieczne w tym skręcie (w zaokrągleniu) z powrotem. Jeśli się prawidłową pozycję wyjściową, a następnie wykonanie nie będzie łatwe. Ale nie używać kluczy lub zginać kadłub. To nie jest konkurencja, najważniejsze, aby zrobić wszystko, a nie na ilość, ale na jakość. Po osiągnięciu punktu głowy na której będzie jak najbardziej zbliżone do ciała (to zależy również od stopnia złożoności wdrożenia), trzeba ruszyć ciało z powrotem podczas oddychania. W tym samym czasie, aby przejść do końca jest niemożliwe, ponieważ mięśnie brzucha relaks, to nie jest konieczne. To ma sens do wykonywania podejść i komfortowe dla organizmu.