Pompa - rytmiczny treningu siłowego ze sztangą: funkcje i wydajność

To już od dawna w modzie dużych i nieporęcznych kształtu ciała. I to dotyczy nie tylko kobiet, ale również mężczyzn. W celu dostosowania swoje ciało, aby dokręcić mięśni i schudnąć, wiele odwiedzić siłownię lub zatrudnić osobistego trenera fitness. Inni wolą robić rzeczy w domu. Główny asystent w tak trudnym zadaniem - to Pampa. Czytaj więcej na temat tego rodzaju szkolenia i omówimy.

Co jest Pampas: przegląd

Pompa - to rodzaj treningu, który jest rodzajem mieszanki tlenowej z intensywnym obciążeniu mocy dla kulturystów. Nie można prowadzić tylko w siłowni, ale także bezpłatnego domu. W tym ćwiczeniu mogą być osobiste lub zbiorowe i wykonywane pod ścisłym nadzorem trenera.

Pierwsze szkolenie tego typu po raz pierwszy odbyło się mieszkaniec Nowej Zelandii i wielki miłośnik ciężarów Phillip Mills. Stało się to w latach 90-tych. Od entuzjastów fitness, aby dodać do swojego zasobu wiedzy również Superwydajny obciążeniem.

Jak się zajęcia?

Czy kiedykolwiek widziałeś, jak radzić sobie z rytmicznymi kobiet, mężczyzn i muzycznych? A wszystkie ruchy wykonują razem z małym barem. Ten Pampa, której towarzyszy bardzo intensywnym tempie, a duża liczba powtórzeń szczególnej mocy i ćwiczeń aerobowych.

Zdaniem wielu fanów sportu, zajęcia pampasów można porównać ze skuteczną obciążeniu spalania tłuszczu. Jednak to nie tylko wpływają na jednostkę (np tylko obszarów problemowych), ale także zwiększa ogólny ton całego ciała.

Zasada działania

Pompa-szkolenie jest zwykle wykonywane przez konkretnego programu składającego się z zestawu konsekwentnego wysiłku. Na tej podstawie jest wysoce nizkoudarnaya obciążenie wywierane na organizm podczas wykonywania 1 godzinę. Podczas treningu z sztangą, będziesz w stanie dokładnie pracować w następujących strefach i obszarach ciała:

piersi i plecy.
(ramiona, ręce i dwugłowy trójgłowego).
nóg i pośladków.
żołądka (górna i dolna Press).

Jak widać, Pampa trening doskonale napina wszystkie mięśnie, poprawia nastrój i zwiększa ochronnych funkcji organizmu.

Jakie są lekcje plusy?

Zajęcia te mają szereg zalet, wśród których:

Możliwość łączenia szkolenia tlenową i wytrzymałość większą wydajnością.
treningowe są zabawne i rytm muzyki.
Możliwość zakupu piękny, stonowanych ciała i ulgę, wykonując ćwiczenia z wagą.
Ćwiczenia nie mogą tylko mężczyźni, ale także kobiety.

Ponadto, pompy - to świetna okazja, aby poćwiczyć każdy mięsień oddzielnie. Przypomnijmy, że podczas tych intensywnych zajęć udało się zaangażować wszystkich grup mięśni. Oznacza to, że nie należy bać się być pompowana z wykorzystania w barze. Dzięki starannie zaprojektowanym programie, wszystkie twoje ciało będzie zmienić i zdobyć piękny kształt równomiernie.

i o korzyściach szkolenia

aerobik pompa umożliwia monitorowanie i zwiększyć obciążenie organizmu kosztem regularnie aktualizowanych programów (występuje nie więcej niż 1 raz na 3 miesiące) i waga naleśniki dla pręta. Takie podejście pozwala na załadowanie mięśni najlepiej jak potrafisz.

Według opowieści o wielu użytkowników, zmiana programu jest koniecznością, jak mięśnie przyzwyczaić do regularnego obciążenia. Prowadzi to do tego, że poprzedni trening nie będzie ponosić odpowiednie rezultaty. W tej chwili to już wydała około 93 wydań programu, a one nadal być uzupełnione.

Opis treningu

Wybór pompy kondycję, powinien być przygotowany do intensywnych działań. Taki trening zaczyna, zwykle z małą rozgrzewkę. Warto 15-20 minut skakanka, prowadzone w miejscu lub wykonać cykl 10-15 skacze „Jumping Jack” (skoki z szeroko rozstawionych nogach i rękach). Następnie ustalane jest złożony, który zawiera następujące ćwiczenia:

Ława piersi i przysiady.
Głębokie i poprzeczne ataków.
loki (ćwiczeń w celu wzmocnienia dwugłowy i tricepsa).
Ława z pozycji stojącej.

Należy zauważyć, że każda grupa mięśni podano 2-3 różnych ćwiczeń. W tym przypadku, wszystkie ćwiczenia są powtarzane 2-3 razy, a podczas pełnego zakresu stosowanego małego pręta. Pompa - intensywny trening, który zakłada nie tylko rytmiczne klasy, ale również pewną relaksację. Zwykle samo szkolenie trwa około 1 godziny do 1 godziny i 45 minut. Po ciężki ładunek biegnie krótki relaks kompleks, pozwalając na odzyskanie sił i jak się zrelaksować. Zazwyczaj zajmuje to 4-5 minut.

Kto może to zrobić?

Aby zaangażować pręt lepszych ludzi, mniej lub bardziej przygotowany. Jednak to ćwiczenie z ważeniem. W związku z tym nie są one odpowiednie dla początkujących. Co więcej, daleko od łatwe dla początkujących, aby wytrzymać cały trening całkowicie. A następnego dnia po prostu nie uniknąć konsekwencji opóźnionego bolesność mięśni początek.

Takie szkolenie będzie idealny dla osób, które nie lubią robić na siłowni. Od pampasów i nadaje się do badań w domu, przynosi podwójną radość tych, którzy nie mogą znieść dusznych i zatłoczonych miejscach. Jednak ci, którzy lubią symulatory, jest również odpowiednia. To wystarczy, aby odwiedzić sesję grupową w klubie fitness.

Nie jest konieczne, aby pociąg?

Pompa jeszcze intensywne ćwiczenia. To dlatego, że nie pasuje do wszystkich. Na przykład, nie należy go używać dla osób, które doznały urazów kręgosłupa. Nie zaleca się go i tych, którzy mają problemy ze stawami i żył, a istnieją oznaki niewydolności serca. Zabronione jest do mężczyzn i kobiet szkolenia ze zdiagnozowaną chorobą serca i niewydolności nerek.

Co trzeba zrobić, aby uczyć się w domu?

Jeśli zdecydujesz się eksperymentować ze swoim reinkarnacji w domu, trzeba zakupić następujące atrybuty i narzędzia:

pręty smutek i zestaw naleśniki żelaza dla niej.
platformy wejściowej.
Obuwie sprawności.

Dodatkowo, konieczne jest, aby znaleźć odpowiednie uruchomienie programu specjalnie zaprojektowane do wykonywania na siebie. Na przykład są to wentylatory dane zostały opracowane ćwiczenia Les Mills.

Kilka wskazówek dotyczących treningu w domu

Przed wyruszeniem w ciekawy i skutecznych ćwiczeń spalanie tłuszczu, następujące zalecenia powinny być uznane:

Aby uniknąć przeciążenia rozpoczęciem treningu małych ciężarach.
Wszystkie ćwiczenia są wykonywane bez gwałtownych szarpnięć, i postępować zgodnie z zaleceniami trenera wideo.
Uważaj na uaktualnienie programu i stopniowo zwiększać obciążenia.
Opracowanie zwyczaj ćwiczenia i robić to regularnie. W celu uzyskania pełnego efektu treningu, wykonaj ćwiczenie 3-4 dni w tygodniu.

W skrócie, należy rozpocząć od małego obciążenia i zwiększyć jego etapów. Postępuj zgodnie z zaleceniami trenera i nie przesadzaj z ciężarem naleśników. Twój kij nie powinien być zbyt jasny lub zbyt ciężka. Wszystko z umiarem. Tylko wtedy jest realistyczny liczyć na szybką i 100% wynik.

Powiązane artykuły