Trening funkcjonalny. Trening fitness w nowy sposób

Na kondycję współczesnego człowieka zrobić tak naturalnie, jak prać, myć zęby, zjeść i iść do pracy. Poprawa trening fizyczny rozwija prędkość kosmiczną, więc każdy użytkownik mógł wybrać to, co jego smak (aerobik, pilates, callanetics, sportowiec gimnastyka itd. D.). Ważne jest, że szkolenie było nie tylko interesujące, ale także użyteczne. Ta pozycja jest uważana za twórców treningu funkcjonalnego Żukowa i A. Feoktistov. Trening funkcjonalny jest definiowana jako forma treningu fitness, podczas których używane naturalnych ruchów człowieka.

Sposób

Fizyczne cechy ludzkie (wytrzymałość, elastyczność, wytrzymałość, zdolności koordynacyjnych, prędkość) są pokazywane na co dzień, czy jest to spacer do przystanku autobusowego, mycie podłóg lub opieki nad dzieckiem. Pomyślne wykonanie codziennej pracy zależy od rozwoju różnych grup mięśniowych, takich jak stabilizatory. Mięśnie te są odpowiedzialne za funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego i zdolność do utrzymania równowagi.

funkcyjne ćwiczenia treningowe ma na celu wzmocnienie mięśni i grup włókien różnych typów. W pracy kości i więzadeł. Podczas treningu spala więcej kalorii.

Trening funkcjonalny przyczynia się do harmonijnego rozwoju wszystkich częściach ciała. W codziennym życiu ludzie nie zawsze prawidłowo rozłożyć obciążenie, zmuszane do pracy tylko niektórych grup mięśni, podczas gdy pozostałe mięśnie nie działa w ogóle. Z biegiem czasu, ruch stał się nienaturalnie, istnieje dyskomfort, bóle kręgosłupa i stawów. Ćwiczenia pomagają prac synchronicznie do wszystkich systemów organizmu.

Trening funkcjonalny: Program

Typowy program obejmuje sesje z własnym ciężarem na urządzeniu gimnastycznego, ruchy cykliczne i ćwiczenia z ciężarkami. Ćwiczenia obejmują przysiady mc unosząc tułów, pompek, skoki, skakanka (przewijane dwukrotnie), rzuca się, i tak dalej. D.

W szkoleniu za pomocą pasków, poziomy pasek, liny. Cykliczny ruch - prowadzony jest na dystansie 100 metrów oraz specjalny symulator wioślarski.

Ćwiczenia z ciężarkami - jest martwy (wzrost pierwotnej pozycji siedzącej), naciskać na piersi, przysiady z ciężarkami i huśtawka. wywiera podobny do następującego podziału: Poniedziałek dokręcone zaangażowany, wyciskanie i przysiady. Wtorek wykonuje emisji nad barem, prasowane i skakanka. W środę, biegania i ćwiczeń gimnastycznych z kijem. Czwartek - dzień odpoczynku i regeneracji, a w piątek praca zaczyna się od najwyższych ciężarami. Po trzech dniach zajęć zapewnia jeden dzień odpoczynku. Programu są dostosowane do wieku, płci, cech indywidualnych zaangażowanych.

Trening funkcjonalny: ćwiczenia

Jak wspomniano powyżej, typowy ćwiczeniem funkcjonalne są przysiady, skoki, pompki, drżenia, itd. D. Weźmy pod uwagę każdy ruch w szczegółach.

Przysiady mogą być zróżnicowane: od „width nogi barków” wyjściowa pozycja na jednej nodze ( „pistoletu”), z szerokiej podstawce. Squat może być na palcach z wyprostowanym kręgosłupem lub na całej stopie. Pręt lub gimnastyczne kije leżą na barki i ramiona są obsługiwane.

Podczas klas stosowane gatunków, takich jak skoki skokowy (z pozycji siedzącej na wzrost), skoki liny i „Burpee”. Ostatnie ćwiczenie jest wykonywane w następujący sposób: najpierw zatrzymać siadając a następnie wyprostuj nogi w bliskiej odległości leżąc, siadając ponownie dalszy nacisk, to prostowanie, podskakują i klaszcząc nad głową (proste ARM). Pompek może być podłoga, ściany, ławki gimnastyczne. Jeśli trudno jest wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej naciskiem, można to zrobić stojąc na kolanach, nogi zgięte w stawach kolanowych. Doświadczony czynienia z przyciskiem, umieszczając stopę na platformie. Pompki na poręczach wykonanych przez zgięcia i wyprostu położenia ręki Vis. Na nierównomierne barów, pierścienie i pokonywania podnoszenia ścianki proste nogi pod kątem do 90 °. Aby korzystać z pull-ring oraz bar.

Nie mniej skuteczne są ataki. Prawa noga robi krok naprzód i zgięta w kolanie, lewa jest również wygięte pod kątem prostym. Po zresetować ćwiczenie powtarza się z lewej stopy.

Trening funkcjonalny polega brzana martwego, przysiad i pchnięcie. Martwy odbywa się od pochylenia do przodu: Postępowanie trwa pasek i unosząc go prostuje się. Dokonując pierwszy popychacz wzrasta do klatki piersiowej, a następnie prostuje się.

Znając charakterystykę programu i ćwiczenia można wykonywać zestaw treningu funkcjonalnego, ale lepiej jest powierzyć go do profesjonalnego instruktora.

Urządzenie treningowe

Jak treningi symulatorów naturalny ruch z drogi swobodnej ćwiczeń stosowanych w klasie. W szczególności, na urządzenie „Total Jim” Swing prasę, wzmacnia mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej, wykonywać ćwiczenia rozciągające. Urządzenie stanowi ruchomą platformę z trakcją kablowej. Dostosowując kąt nachylenia, wysokość platformy dziewięciu poziomów oporu i pozwala na wykonanie 250 różnych ćwiczeń dla wszystkich grup mięśniowych. Pociąg wybuchowa siła i zdolności koordynacyjnych umożliwia trampolina medycznej. Jest używany podczas wykonywania ćwiczeń z kulkami (odeprzeć od powierzchni) i skoków.

Mięśnie brzucha i pleców wzmocnienie urządzenie „Cor Coach” (znajduje się pod kątem do platformy rączką). Zaangażowany umieszczone na platformie i trzymając uchwyt sprawia, że ​​ruchy. Ćwiczenie jest wykonywane z różnych punktów wyjściowych: na kolana, kolano, w „bar” stronie. Otwory wentylacyjne i wynikające mięśni biodra wzmocnienie na platformie bilansującym.

Obliczanie obciążenia

Aby klasa mają być przydatne, trzeba odpowiednio rozłożyć obciążenie. Instruktor Fitness robi, i zaleca się, aby skupić się na następujących wskaźników na samozatrudnieniu.

Maksymalna szybkość serca (impulsu) oblicza się przed rozpoczęciem treningu. W celu określenia nośności, trzeba zabrać ze 220 jego wieku. fitness entuzjastów, nie wszedł 50-letni etap, odejmij rok dwustu. Wynik ten jest maksymalne tętno.

Jeśli mówimy o poprawie trening fizyczny, tętno nie powinno przekraczać 70% maksymalnego tętna w głównej części szkolenia (dla przeszkolonych zaangażowany). Podczas przygotowań do serca nie powinna być większa niż 50-60% wartości maksymalnej. Pod koniec zajęć wykonywać ćwiczenia relaksacyjne. Pięć minut po tętno powinno wrócić do normy.

Oprócz tętna, należy skupić się na dobre samopoczucie. Nie jest konieczne, aby praktykować „till you drop”, to lepiej, aby wyjść z pokoju, gdy nadal chcesz zrobić. Przed udaniem się do siłowni trzeba skonsultować się z lekarzem. Szkolenie „Trening funkcjonalny” - poważna sprawa.

Przeciwwskazania

Trening osobisty jest zapomnieć o wszystkich tych, którzy cierpią z powodu ciężkiej choroby układu krążenia (choroby serca, hałas). Tachykardia, bradykardia, migotanie niewielkie obciążenie dopuszczalne. To samo odnosi się do problemów z ciśnieniem krwi. Małe hipo- i nadciśnienie - nie jest przeszkodą do badań zmęczeniowych, iz silne spadki ciśnienia od wysiłku wykluczone.

Ponadto, trening funkcjonalny jest przeciwwskazany u osób, które cierpią z powodu chorób układu oddechowego (zapalenie zatok), stawów (kruchych kości, stawów), układu moczowego (kamienie). Obecność choroby Gravesa-Basedowa, cukrzyca, hemoroidy, żylaki, kamica żółciowa, nerwobóle - okazją do przeglądu obciążenia.

Po chorobie do szkolenia mogą przystąpić tylko na zalecenie lekarza. Pooperacyjnie ćwiczenie wykluczony na rok.

W każdym zatrudnienia przez przydatności ważne jest, aby postępować zgodnie z zasadą „nie szkodzić”.