Jak zmniejszyć tyłek, uda i brzuch w domu? Jak zmniejszyć człowieka tyłek?

Ostatnio, coraz więcej ludzi są skłonni myśleć, że posiadanie fizycznego rozwoju formy sportowej jest uważane za normę, a nie egzotyczne. Jednak w praktyce, nie wszystko się uda, ponieważ większość z tych, którzy chcą mieć problem ze zbyt obszernych pośladkach, z którymi nie pozbyć. W tym artykule, czytelnik dowie się, jak zmniejszyć dupę, i zapoznania się z bardzo skutecznych ćwiczeń, które pomogą rozwiązać problem obszernych pośladków.

Aspekt biologiczne

Żaden trening sportowy nie rozwiązuje problemu z obszernych pośladków aż zastąpić obfite odkładanie tłuszczu w organizmie. Naturalnie można by sugerować diety, ale to po prostu nie każdy jest w stanie ją pokonać, wraz z ćwiczeń. Dlatego też, czytelnik jest proszona o zestaw reguł, których należy przestrzegać, aby osiągnąć ten cel:

1. w pełni wyeliminować słodycze, włącznie z cukrem, który jest dodawany do kawy lub herbaty. Słodka woda gazowana spadnie również pod zakaz.
2. Nie było fast food, smażone placki, Czeburek i inna żywność, która ma zażegnać głód poza domem.
3. Całkowite wstrzymanie spożycia alkoholu, w tym chlebowego. Jak zmniejszyć tyłek, jeśli alkohol usunie sportowe osiągnięcie? Jest to bardzo ważny punkt.
4. , w celu zwiększenia zużycia zwykłej wody z szybkością 30-40 ml na kilogram masy ciała. Woda musi być spożywana w ciągu dnia w małych ilościach (nie więcej niż 200 ml, w tym samym czasie).
5. Obejmują w diecie świeżych owoców i warzyw. Jeśli ich obecność w swoim problemie miasta, konieczne jest, aby rozpocząć spożycie witaminy i kompleks minerałów.

odpowiednio wyszkolony

Wszelkie szkolenia moc prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Ale za utratę masy całkowitej odpowiada cardio szkolenia, które odbywa się przy minimalnej masie dużej liczby powtórzeń w szybkim tempie. A jeśli ktoś myśli o tym, jak zmniejszyć tyłek i uda, a potem muszą być przygotowani na bardzo trudnym i intensywnym treningu, który sprawi, że tłuszcz w ciele, aby spalić na zawsze.

Fakt, że mięśnie nóg u ludzi są największe. Jeśli zmusić ich do pracy, aby zapewnić terminowe dostarczanie tlenu do tkanek muszą szybką pracę serca. Wszystko to działa mechanizm wymaga ogromnej ilości energii, że organizm będzie musiał być wzięty z tłuszczu.

Każdy, kto musi zrozumieć, że aby pozbyć się tłuszczu tylko w jednym miejscu można tylko przy pomocy chirurgii. Ale cardio spalić tłuszcz w proporcji do całego ciała. Jeżeli procent tłuszczu przede wszystkim kapłanem, droga do celu trochę opóźnione.

Najbardziej skuteczne wykonywanie

Wiele osób interesuje się, jak zmniejszyć tyłek w domu, będą one wstrzymać się z opisem wielu ćwiczeń, ale ze względu na złożoność ich wykonywania zatrzymuje się na początku ich własny sposób. W rzeczywistości, przed rozpoczęciem treningu organizm musi być ustawiony wektor - dać mały ciężar, z którym będzie musiał dostosować się do nowego sposobu. I tylko to jest możliwe, aby zmusić wszystkie rodzaje treningu mięśni.

Najbardziej skutecznym ćwiczeniem dla wszystkich początkujących uważane spaceru pieszego w umiarkowanym tempie (5 km / h) przy parku. Początkowo, wystarczy podać ten trening 20 minut dziennie, ale pod koniec miesiąca zaleca się stopniowo zwiększać czas do 80 minut spacerem. Specjalistów zaleca powstrzymanie się od jedzenia przez 1-2 godziny po chodzenia, zmuszając organizm do jedzenia tylko kosztem własnego tłuszczu. Często w tych wczesnych etapach szkolenia początkujących lekkoatleta ubrania obficie impregnuje się zapach amoniaku. W tym nie ma nic złego: komórki tłuszczowe są rozbijane tak szybko, że nie mają czasu do stracenia usuwane, a następnie wydalany z organizmu.

Proste kroki w sporcie zawodowym

W domu, w pracy czy w siłowni - bez względu na to, gdzie ważne jest to, że wymagałoby to najbardziej proste, ale skuteczne ćwiczenia o nazwie „kuca”. Wielu ludzi, którzy szukają informacji na temat jak zmniejszyć osła, na pewno uzyskać zalecenia dotyczące przysiady. Nie złożoność w tym ćwiczeniu. Jest to technika, ale to jest bardzo proste, a mianowicie, że podczas przysiadów z powrotem zawsze pozostawał płaski, kolana i nie wykracza poza linię skarpet lokalizacji.

Aby wykonać przysiady trzeba krzesło i małą osłonę, za które można podjąć, aby pomóc sobie wstać we wczesnych etapach szkolenia. Jeśli krzesło jest niska, nie musi siedzieć na dupie, wystarczy kontrolować uda osiągnąć równolegle do podłogi i można powrócić do pozycji wyjściowej. Squat zaleca się wykonać na 4 Ustawia maksymalną liczbę powtórzeń, nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Docierając do 50 powtórzeń w czasie, konieczne jest skorygowanie ćwiczenia. Jeśli pytanie jest o tym, jak zmniejszyć człowieka ass, zaleca się, aby skorzystać z wagą, ale kobiety potrzebują, aby wykonać ćwiczenia z większą intensywnością, wprowadzanie zapisów na starcie.

Zwiększone obciążenie na udach, brzuchu i pośladkach

Wiele osób interesuje się, jak zmniejszyć brzuch i tyłek w tym samym czasie. Nie ma trudności z tym, ponieważ tłuszcz idzie równo, i to w ręce jakiegokolwiek przybysza. Wykonywanie prac intensywnie największe mięśnie, można użyć bardzo skuteczne ćwiczenia aerobowe. Stojąc na czworakach, trzeba wyciągnąć skarpetę nad i unieść nogę, używając stawu biodrowego, w górę. Ważne jest, aby kontrolować nogę w stawie kolanowym nie zmienia kąt 90 stopni. Podczas wykonywania ćwiczeń pleców powinna być płaska. Podejście to jest 25-35 razy. Powinien czuć pracach mięśnie pośladków. Drugie ćwiczenie w tej serii wymagają pełnej nóg przedłużających powrotem z czubkiem własnego. W położeniu początkowym noga znajduje się równolegle do podłoża, i podnoszenia odbywa się aż do maksymalnej wysokości (5-15 stopni). Po tym ćwiczeniu trzeba położyć się na plecach, ugnij kolana do 90 stopni. Skupiając się zatrzymuje się na podłodze, aby podnieść miednicy 10-15 cm od dna, tak aby udach są zgodne z tyłu, pośladki, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Podsumowując,

Zalecane ćwiczenia w tym artykule pomogą każdemu, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w pośladki, uda i brzuch. W początkowych stadiach wszystko nie będzie trudności, ale muszą zostać przezwyciężone, tak jak miliony ludzi, którzy są i zostawić pozytywną opinię na temat szkoleń w mediach.

A jeśli osoba zainteresowana w kwestii, jak zmniejszyć dupę bez wykonywania wszelkich ćwiczeń, odpowiedź jest oczywista. Bez operacji, nie jest to możliwe. Dlatego, aby osiągnąć rezultat będzie miał dużo pracy nad sobą w pocie.