Skakanka - to świetny sposób na poprawę zdrowia

Prosty sposób, aby utrzymać się w formie

Poprawy i utrzymania ich stan fizyczny może być różny. Ktoś idzie do siłowni, ktoś robi rano lub wieczorem pobiegać, ale są tacy, którzy wolą ... skakanka! Ci, którzy sceptycznie odnosi się do ćwiczeń i uważa to dziecinnie proste, natychmiast przyśpieszyć rozczarować: jest prosta, zabawna i bardzo pomocny. Szkoda tylko, że dorastanie, wielu dorosłych o nim zapomnieć. Może właśnie nadszedł czas, aby pamiętać?

Użyteczna liny skoki

Robiąc to proste ćwiczenie, można bez wysiłku zrzucić zbędne kilogramy szybko, wzmocnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, budować wytrzymałość, mięśnie nóg do pompowania i wzmocnić tuzina małych i dużych mięśni. Skakanka na efektywność spalania dodatkowych kilogramów może dać szanse kolarstwo, tenis i pływanie. I to mówi dużo. O wadze około 70 kg, a prędkość skoku 2 na sekundę podczas wykonywania przez jedną godzinę, przeciętny człowiek ćwiczenia zużywa 720 kalorii.

Szczególne zalety

Wykonujących inne ćwiczenia, takie jak bieganie, może być ze względu na ich lenistwo spowolnić obciążenia, należy wybrać w wolnym tempie, a nawet wybrać się na energiczny spacer. Skakanka od początku ustawić najszybszym tempie od co najmniej 72 obrotów na minutę do zrobienia nie działa. Z tego powodu wzrasta tętno szybkie i pierwszych kilku minut organizm działa na brak tlenu w mięśniach (w trybie beztlenowego). Podobny stan występuje podczas pracy z maksymalną prędkością. Następnie, po 6 minutach, korpus jest dostosowany, zużycie tlenu i dostarczania są wyrównane, a obciążenie ustaje w przybliżeniu takie same, jak podczas jazdy przy średniej szybkości. Ze względu na mechaniczną pracę stopy ręce serca jest dodatkowo zwiększona. Rezultatem tego ćwiczenia jest wielki ćwiczy układ sercowo-naczyniowy, co czyni go szybciej niż jakikolwiek inny sport. Co jeszcze jest dobre skakanka? Opinie ludzi, którzy przyszli do miłości to ćwiczenie, sugerują, że ćwiczenia, aby rozwijać siłę i wytrzymałość nóg, poprawiają koordynację i wdzięk, rozwój narządów przedsionkowych, a nawet stres, ponieważ w tym przypadku organizm wytwarza hormony szczęścia.

Przeciwwskazania

Od skakanka - trenuje bardzo intensywnie, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Jest to niemożliwe, aby rozpocząć to ćwiczenie podczas migreny lub na pełny żołądek.
2. Lina jest przeciwwskazany u cierpiącego na choroby, które są wrażliwe na wzrost ciśnienia i częstości akcji serca (choroba serca i inne dolegliwości).
3. Nie można przejść do tych, którzy mają problemy ze stawami i chrząstki międzykręgowej.
4. Zwykle dodatkowy ciężar prowadzi do naruszenia czynności serca, więc osoby z dużą nadwagą powinni zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem.

Jak dobrać linę

Podniesienie jego osobistą „trener”, najpierw sprawdź średnicę kabla. Optymalne - 0, 8 i 0, 9 cm w celu wybrania właściwej długości liny mogą być używane w ten sposób: Weź końce rąk, stóp, stoją w środku liny i pociągnąć linkę wzdłuż ciała .. Jeżeli uchwyt będzie na poziomie lub nieznacznie poniżej pachy, a następnie można bezpiecznie kupować. Jest zbyt długo będzie powodować trudności w kontrolowaniu ruchu (chociaż może być skrócony), a zbyt mało spowoduje stale wyciągać w nogach. Ćwiczenia mogą być boso lub w butach i skakać najlepszą powierzchnię lekko sprężysty i lekko miękkie. Dywany, gumowanej powierzchni i koszykówki parkiet będzie do tego ideału.