Bary nierówne: co mięśnie pracują? Rodzaje ćwiczeń na nierównych barów

Żadna z istniejących urządzeń sportowych nie oferuje tak wiele funkcji, jak belki, jeśli chodzi o rozwój mięśni tułowia. Rozwój wszystkich grup mięśniowych jest przedmiotem tego wspaniałego symulatora. Najważniejsze - znać ćwiczenia na nierównych barów i technikę ich prawidłowej realizacji. W tym artykule czytelnik zapoznał się z istniejącymi ćwiczeń, wiedzą, co mięśnie są zaangażowane w nich, i będzie wybrać ten, który najlepiej pasuje do niego.

Pierwsza sesja w pocisku

Gdy wiesz, który wywiera na nierównych barów, można nie trzeba biec do pierwszego dnia ich wszystkich w tym samym czasie do wykonania. Taka gorliwość nie tylko powodować bolesny szok dla mięśni w organizmie, ale może również prowadzić do powstania szkody. W pierwszym dniu swojego szkolenia trzeba zaznajomić się z płaszcza, aby poczuć się jak ciało zachowuje się przy najmniejszym kątami. Skok na tablicach łatwe, ale należy im siłę nie każdy ma. Wszystkie te eksperymenty mają się odbyć przed rozpoczęciem szkolenia.

Jest nawet instrukcja przygotowawczy dla gimnastyków początkujący, pisanych na początku ubiegłego wieku, ale nadal działa. Skoki na tablicach, trzymając pionowo na prostych rękach, należy na przemian wyprostować rękę, próbując wyrwać rękę kilka centymetrów w górę. W tym przypadku, masa ciała jest przesunięty do drugiego ramienia. Po osiągnięciu pożądanego, powrót do pozycji wyjściowej.

rozwój mięśni piersi,

Spadki były dość popularne w latach 70-tych ubiegłego wieku, u zarania kulturystyce. Ale z roku na rok są one zapomniane, przenosząc główny nacisk na szkolenie prasie bar z piersi z pozycji leżącej. Jednak wielu profesjonalnych trenerów w klubach sportowych w zalecanym zakresie dla rozwoju mięśni klatki piersiowej, aby dodać ćwiczenia na nierównych barów. Dla początkujących w ogóle, to będzie bardzo użyteczne podejście, w którym prasa jest całkowicie zastąpiona prętem na piersi pompek w sprzęcie sportowym. Technika ta jest bardzo prosta.

,

1. Vis pozycji na pręty. Ręce razem z ciałem prostopadłej do płaszczyzny deski.
2. Nogi zgięte w kolanach i krzyżują się ze sobą.
3. Korpus pochylił się, spuścił głowę, by mógł zobaczyć pod podłogą.
4. zginając rękę w łokciu, spaść, tak aby łokcie były zgodne z stawu barkowego.
5. Do późno na chwilę i gładki przepływ z powrotem do pozycji wyjściowej.

Kompleks szkolenia dla mięśni piersiowych,

W pierwszym miesiącu szkolenia dla wszystkich przybyszów bez wyjątków będzie skuteczne ćwiczenia tylko na poziomym pasku i poręczach. Po spędzeniu rozgrzewkę i rozgrzać wszystkie mięśnie, zaleca się, aby rozpocząć trening jest do pchania. Trzeba zakończyć 3-4 ustawia maksymalną liczbę powtórzeń. Kiedyś uważany za, ale jest lepiej, jeśli partner lub trener pomoże w wykonywaniu ćwiczeń, trzymając ręce stóp sportowca. Jest to konieczne, aby podnieść je do góry.

Zaawansowanych sportowców wykonywać ćwiczenia na nierównych barów na koniec treningu, gdy wszystkie prasy i przewody. Pięć zestawy z 30 sekund odpoczynku dać wspaniały pompowanie, zwiększając objętość w mięśniach piersiowych. W pewnym momencie początkujący zawodnik zauważy, że zanurza go zbyt łatwe, zwłaszcza po pokonaniu bariery 20 powtórzeń. Wyścig dla numeru nie spowoduje w przyszłości konieczne jest zwiększenie obciążenia. Do tego są specjalne obciążniki i łańcuchy, które są umieszczone na ciele w obszarze klatki piersiowej, aby utrzymać odpowiedni kąt.

broni - bazooka

To nie jest biceps zajmuje większość rąk w wygodnej pozycji i triceps. Ale to mięsień z jakiegoś powodu całkowicie ignorowane przez początkujących, ale na próżno. Zwiększenie masy mięśniowej i triceps może być na paskach, konieczne jest do wykonywania tych samych pompek jak na mięśnie klatki piersiowej, z małym technik regulacji. Zakręt ciało do przodu nie potrzebuje. Ciało powinno być w procesie benching prostopadłych belek jak najwięcej przy wykonywaniu ćwiczeń na nierównych barów. Które mięśnie pracują w rzeczywistości, to jest jasne od pierwszego podejścia. Jeśli nie zranić rąk i klatki piersiowej, a następnie trzeba zachować ciało bardziej równomierne i płytkie zejście. Triceps jest łatwo uszkodzić, więc ćwiczenie na prętach do opracowania zaleca się wykonać pod koniec treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane.

Dobre trójgłowego szkolenia

Ćwiczenia na nierównych barów na triceps bardziej zaawansowanych sportowców lepsze wyniki z zestawem super ćwiczenia na biceps rękach. Fakt, że opracowanie lepszych triceps, pracując w połączeniu z antagonistą. Równoległe paski mięśni do działania całkowicie, odpowiednio, i wyjście jest bardziej efektywne. W rzeczywistości, spadki są w stanie zastąpić dowolne dwa ćwiczenia na mięśnie rąk.

Specjaliści zalecane do wykonywania triceps przynajmniej 12-15 powtórzeń przed przejściem do łańcucha wiszącego i innych towarów w celu zwiększenia obciążenia. Fakt, że stawy w łokciach bardzo łatwo rannych, więc, oprócz rozwoju mięśni, trzeba ich pracy i więzadeł. Kiedy kryzys, lub ból w łokciu ćwiczenia powinny być opuszczone.

Nie ma brzuch!

Ćwiczenia na nierównych barów dla prasy jest również popularny wśród początkujących, zwłaszcza jeśli sprzęt sportowy przewiduje zamkiem na plecach i łokciach. W przypadku ich braku, nie ma potrzeby do rozpaczy, ponieważ tak wiele innych, równie skutecznych i najłatwiejszych sposobów, aby pompować mięśnie brzucha.

Najprostszym ćwiczeniem jest unoszenie nogi zgięte w kolanach. Biodra powinny dotrzeć równolegle do podłogi, po którym można wrócić do pozycji wyjściowej. Szybko wykonać to ćwiczenie nie jest zalecane, jak kołysanie na prętach może prowadzić do spadku, a zatem i szkody osobiste.

Ucząc się podnieść kolanach, możemy przejść do trudniejszych ćwiczeń - podnieść wyprostował nogę. Jeśli jest to trudne, a tam jest ból w biodrach, możliwe jest relaks stres (odchylenie piszczelowej 30 stopni - więcej niż wystarczająco) kolano.

Kwestia sporna

Ćwiczenia na poziomym pasku i poręczach dla mięśni brzucha są prawie identyczne, ale spory pomiędzy sportowców nie przestają. Uważa się, że na pasku, ze względu na silniejsze napięcie mięśni w pozycji Vis, naciśnij pracował lepiej. Tak i nie paski po bokach pozwala na zwiększenie obciążenia wykonując klastrów. Z drugiej strony, nie każdy jest w stanie utrzymać się na pasku w położeniu Visa w ręku, w tym samym czasie więcej i kołysanie podczas ćwiczeń. A bez kontrowersji, oczywiste jest, że łatwiej jest wykonywać ćwiczenia na nierównych barów. Które mięśnie pracują w tym wypadku i pod każdym obciążeniem, to jest druga kwestia, najważniejsze - wygoda. Jednak, aby utworzyć strefę komfortu nie jest konieczne. Dowiedz się, jak wykonać wspina 15-20 stóp w tej samej pozycji, trzeba przejść do trudniejszych ćwiczeń. W przeciwnym razie, organizm przyzwyczaja się i nie reaguje na trening.

ćwiczeń statycznej - całą moc

Są ćwiczenia na nierównych barów, które są bardziej skuteczne, jeśli odbywa się statycznie, a nie dynamicznie. To nie jest wymachując rękami i nogami, a biorąc jedną pozycję, aby pozostać w nim przez pewien czas. „Mały” odnosi się do takich ćwiczeń. Wyprostuj nogi gładkie, konieczne jest, aby podnieść je, przynosząc równolegle do podłogi. Kąt między ciałem i nogi musi dostarczyć 90 stopni (kąt prosty, stąd nazwa ćwiczenia). W pierwszych dniach szkolenia musimy starać się zachować swoje nogi co najmniej kilka sekund. I po przedziale czasowym powinna być stopniowo zwiększana.

Aby to bardziej statyczne ćwiczenia gimnastyczne „Plank na prętach.” Ma ona zastosowanie do symulatora pełnowymiarowego, gdzie jest to możliwe, aby położyć się na tablicach wzdłuż całej długości ciała. Twarzą w dół, nogi rozszerzone prosto, palce spoczywać na prętach. Delikatnie ściskając ciała w górę, wyprostuj ramiona w łokciach, plecy proste. W tej pozycji, wcisnąć siebie i może stać statycznie. Podobnie jak w „terenie”, początkujący brakuje kilku sekund do poddania się.

Podsumowując,

Po przeanalizowaniu popularne formy ćwiczeń na poręczach, można rozpocząć realizację zadań. W okresie szkolenia młodych sportowców czują, że praktykowanie na nierównych barów w celu ograniczenia możliwości. Jest to normalne dla każdego sportowca. Zauważa jego wzrost gotowości. Aby rozwinąć kompleks ćwiczeń powinni patrzeć na lekcji na pasku i wspaniały pocisku zwanej wagi. Ten „wielki trzy” sprzęt sportowy powstał z wielu młodych sportowców są bardzo dobrze znani mistrzowie sportu i mistrzów świata w różnych dyscyplinach sportowych.