Program „schudnąć w 30 dni” Jillian Michaels: opinie

Dziś niemal wszystkie dostępne wizyty w siłowni, ale skąd wziąć motywację, aby udać się na wycieczkę? Jak zrobić samemu opuścić wygodny dom i iść tam, gdzie kilka godzin będzie musiał poświęcić wyczerpujący pracy fizycznej? Ale bez dobrego sportu postać nie osiągnie.

Program stymuluje osiągnięcia "schudnąć w 30 dni" Jillian Michaels. Liczba fani są pozytywne, a wyniki są zaskakująco dobre. Spróbujmy pójść głębiej w temat i dowiedzieć się racjonalność następujący program.

Kto jest Gillian?

We wczesnym zdjęcie pokazuje puhlovataya kręcone dziewczyna z nieśmiałym uśmiechem, ubrana w golfie zamknięte i workowate spodnie. Ponieważ z trudem dziecięcej otyłości, ponieważ wystarczająco małą wysokość - 158 cm - Gillian waży około 80 kg. Ona sama przeszła wszystkie etapy odchudzania i opracował swój własny system, dzięki czemu znane jest dziś jako najbardziej popularny amerykański ekspert w dziedzinie fitness. Teraz Gillian '41 i wygląda świetnie. ona regularnie poprawia ich wiedza przydatności, podzielonych osiągnięcia z armią swoich fanów, uczęszcza specjalny program telewizyjny tematu.

hobby własny przekształcony pracy i napisać szkolenia Gillian w milionach egzemplarzy na całym świecie. Na Jill ma młodszego brata i siostrę, ale ona nie ma odwagi, aby mieć dziecko. Wszystko to wina trudnego dzieciństwa i ciężkich wspomnień. Ale być może istnieją inne powody, ponieważ Gillian - otwarcie biseksualnych, o czym mówi się swobodnie i szczerze. Dziś serce Michaels zajęta dziewczyna o imieniu Heidi Rose. Doszło do zaangażowania.

zawód formacja

Popularność przyszła do dziewczyny po reality show „ten, który najbardziej traci”. Bohaterami programu są osoby z nadwagą, zdesperowani, aby się odświeżyć i godnej formie fizycznej.

Aby pomóc im zebrać grupę trenerów i dietetyków. Zwycięzca, oczywiście, najbardziej skuteczne i celowe. Gillian był jednym z trenerów show i szybko znalazł wspólny język z uczestników. Jest to zrozumiałe, ponieważ Michaels kiedyś nosił piętno „najgrubszą i nieszczęśliwą dziewczyną w klasie.” Jej droga do harmonii była długa. W ciągu pięciu lat, dziewczynka doświadczyła zaburzenia psychiczne, który został później skomplikowane rozstanie rodziców. I opracowany kompleks niższości, która zaczęła „jam”.

przyszedł do pomocy mojej matki, która postanowiła wziąć córkę sportu. 14 lat, dziewczyna napisała w sekcji karate. Jednocześnie zmieniła perspektywę Gillian. Zrozumiała i zaakceptował siebie. Mimo, że nie udało się osiągnąć reklamowane, musieliśmy pracować równolegle w barze. Dziewczynka miała sen - Twój klub fitness.

Na początku długiej drogi do doskonałości

rok sen stał się 2012-tym, kiedy Michaels otworzył klub i dostał pracę w serialu. Wierzyła, ponieważ wie, wartość jego słowa, jest w stanie utrzymać trudny Minto; zmusza odzyskać utraconą motywację. Gillian podjął kwestię szkolenia w filmie, napisał książkę o zdrowym odżywianiu i metabolizmie. Również program Jillian Michaels jest powszechnie znany. Recenzje pozwalają dziewcząt nazwać to panaceum dla szybkiego i skutecznego odchudzania. W Ameryce, program zyskał ogromną popularność. Gillian nie jest mieszanie użyć dietę i trening wyczerpujący. Apeluje, aby zmienić swój stosunek do życia. Michaels advance mówi swoim uczniom, że szybkie wynik nie jest możliwe bez ciężkiej pracy. Nie można marzyć o powrocie do jedzenia przysmaków bezkrytycznie i leżąc na kanapie. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, trzeba zmienić siebie całkowicie. Ze starymi nawykami powrócił zbierane kilogramów.

wyciągnął na kurs miesięcy Jillian Michaels „szczupła figura” entuzjastyczne recenzje otrzymanych w wyniku nie znika, ale pozostaje na stałe. Zostawić kilogramy i centymetry, poprawie samopoczucia, znika duszność i wzmacnia mięśnie. Wszystko to rzeczywiście osiągnąć w ciągu ostatniego miesiąca, ale będą musieli pracować każdego dnia. Dobrą wiadomością jest to, że praca jest bardzo zdolny, a po prawej tylko własnym lenistwem koliduje z nim.

Zasada

Podstawą wszystkich - dziełem ludzkim ciele. Jill rozumie, w jaki sposób organizm i nie daje nadziei na cud. Pobierz postać sen nie jest tak prosta, a więc w toku są ćwiczenia i zdrowa zbilansowana dieta. Palm daje biznesowe Jillian Michaels. Opinie o swojej pracy potwierdza obserwację, że Jill nie ma jednego ulubionego rodzaju szkolenia. Ogólnie rzecz biorąc, jest wszystkożerny. Z równą starannością i umiejętności uprawiania jogi i callanetics przedstawia elementy kikbogsinga i pilates. Najczęściej jego programy łączą cardio z mocą. Początkujący Michaels radzi, zaleca, aby przygotować ciało na stres wcześniej. Zaledwie 30 minut dziennie, aby ćwiczyć z hantlami zauważyć pierwsze zmiany. Jeśli wcześniej nie miał w ogóle aktywności fizycznej, a następnie stopniowo zacząć zmniejszać głośność oraz w celu zmniejszenia masy ciała. Trening dziesięć dni pozwoli podjąć dalsze kroki. Możesz być nawet gotów przyjąć wyzwanie „schudnąć w 30 dni.” Jillian Michaels dostaje pozytywne recenzje nie tylko. Gwarantuje to rezultaty i jest za nią odpowiedzialny. Zgodnie ze wszystkimi zaleceniami naprawdę schudła i czuć się lepiej. Teraz jesteś gotowy do pracy.

Pierwszy etap

Trzy duże luki Jill dzieli swój program. Każdy etap trwa 10 dni. Jest to najlepszy czas, by trenować swoje mięśnie do obciążenia, aby rozwijać pamięć mięśniową i przygotować się do nowych wyzwań swoje ciało. Pierwszym krokiem wydaje się szczególnie trudne, chociaż Jill, że to możliwe. Musimy robić to codziennie, przez 30 minut dziennie, z czasem dnia, kiedy to zrobić, nie ma znaczenia. Wniosek jest podzielony na 3 zestawy po 8 minutach, które jest złożone z ćwiczeń, wytrzymałość i sercowo prasy. Jill nie pozwala się zrelaksować, odpocząć lub wziąć wolne. Wydaje się, że nawet z ekranu telewizora, następuje ona na każdym kroku.

Zna wszystkich możliwych pułapek i terminowe ich przestrzega. Jak prawdziwa kobieta, ona zaleca, aby wziąć czas wygląd i sprzętu sportowego podczas sesji treningowej. Wspomina, że ​​trzeba zmienić, aby wziąć macie, hantlami i butelkę wody. Ważne jest, aby mieć wszystko pod ręką. Wygodna pompek w rękawiczkach, a kilka par hantlami pozwoli postępy z klasy do klasy. Cykle iść w kółko, ale ćwiczenia się zmieniają, więc przyzwyczaić się nie działać. Podczas pierwszego etapu potrzeby, aby przyzwyczaić się do rozgrzewki i schładzania. A potem organizm sam zaczyna dążyć do zwiększenia programu nośne Jillian Michaels „30 dni”.

: The drugiego etapu

System zmienia się tylko pod względem złożoności, ale nadal istnieją trzy okrążenia w lekcji pół godziny. Jill sama nazywa bestię, i uzasadnia przydomek, ponieważ nabiera tempa tylko. W videotrenirovkah ma dwóch asystentów, pokazujące odmiany ćwiczeń dla początkujących jak i profesjonalistów. ból mięśni jest obecny od pierwszego dnia, ale drugi dziesięć dni lepiej tolerowane. Ćwiczenia są przeznaczone dla większej cardio, a więc ból mięśni, ale mniejsze zmęczenie. Zaskakująco, to druga faza jest uważany za najtrudniejszy w programie. Pot płynący strumyk, a jedynie okrzyki Jill. Wie, co przygotować swoje ciało do drugiego etapu i dał umiejętności potrzebne do obsługi obciążenia. Jeśli bardzo trudne, między etapami można zrobić dzień przerwy.

Końcowy etap

W trzecim etapie zarówno łatwiejsze i trudniejsze. Łatwiejsze - tak, że do końca jest bardzo mało, wydaje się, że kompletny program jest realny, ale trudny - ponieważ obciążenie staje się nadczłowiekiem. Pod koniec nóg trening brzęczenie pot zasłonięte oczy. Wiele z „wyskoczyć” w tej chwili, zdesperowany, by dotrzeć do finału. Ale pod koniec treningu trener chwali swoich zwolenników, odwołując się do ich duma i poczucie celu. To bardzo motywujące. Wyniki trzeciego etapu są już widoczne, ale lepiej jest zaufać ich pomiarów miarką zamiast skalach, jak obrzęki nie został odwołany.

Program z Jill - godną alternatywę dla centrum fitness, a przy mniejszym koszcie.

Wynik

Po trzecim etapie jesteśmy parametry pomiaru i słuchamy pozytywnych słów Gillian. Ona chwali i mówi o poprawności wszystkich zmysłów, wzywa do relaksu i refleksji na temat ich stanu. Jak powinniśmy pokazać się na tym szkoleniu? Czy istnieje związek między treningami i życia? Tak, jest. Postępy w treningu wpływa na ludzki! Niezależne sportowy - jest to przełom, zdolność do podejmowania indywidualnych zamiast tłumu. Była to wersja „wybrać sobie i podążać swoją gwiazdę.” Jill, jak każdy wie, znaczenie sposób indywidualny.

Dieta dla programu

Trener monitoruje diety swoich zwolenników i powinni jeść obfite, ale zgodnie z trzech podstawowych zasad, które wykluczają z menu fast food, cukru i tłuszczu w czystej postaci; ograniczać się do potraw mięsnych i mlecznych, jak również w puszkach i marynowane. Dieta będzie musiał opierać się na chude mięso, owoce morza, ziaren, ziół i warzyw. Przed utworzeniem menu, prowadzenie serię się liczenie jest Jillian Michaels. Recenzje dziewcząt zgadzają się, że jest to dość prosta sprawa, ponieważ organizm dostarcza niezbędnych wskazówek. Jest to łatwe do przybierania na wadze? Prawdopodobnie masz szybki metabolizm. Zwłaszcza jeśli schudnąć tak szybko. Na diecie potrzebują więcej białka. Z powolnym metabolizmem trzeba bardziej powolnych węglowodanów. Następny uważamy dzienny wydatek energetyczny, który w pomocy - specjalne kalkulatory. Tym bardziej trzeba określić parametry, tym bardziej dokładny wynik. Od wyniku odejmujemy 400 kcal, aby uzyskać dzienną normę kalorii, czyli tyle, aby pokryć wszystkie koszty organizmu. Pozostaje pochodzi z zapasów tłuszczu, które dostarczają odchudzania.

Konkretny wniosek

Istnieje specjalna dieta Jillian Michaels. Recenzje niej pozostawiając dziewczynę, która później zbudowany na podstawie takiego systemu zasilania. Dieta zaprojektowany przez 5 dni. Okazuje się, że weekend będzie to czas odpoczynku, jeśli zaczniesz dietę w poniedziałek.

W pierwszym dniu robi śniadanie białka. Gotować 2 jaja kurze i uzupełnienia ich tosty z chleba razowego z plasterkiem wędzonego łososia.

Obiad będzie łatwe. Składa się z sałatką z kurczaka, mango i awokado.

Przekąska być pełny przekąska i wzmocnić siłę, więc powinna być bogata w witaminy i pierwiastki śladowe. Takie zadanie wykona pomarańczowego (lub innego cytrusowe) z garści migdałów.

Obiad może być ostre i oparte na oryginalnym domu posiłku pizza z pomidorami, czerwoną cebulą, oliwkami i serem feta. Napoje Jill nie ogranicza, ale zaleca się do zastąpienia cukru z naturalnych analogi, takie jak miód lub suszone owoce.

Na drugi dzień śniadaniowej owsianki z owocami i orzechami. Na obiad, przygotować ciecierzycy kasza, nieco deflacyjne smak, który może być rozcieńczony z kroplą sosu sojowego, solone ogórka lub kilka plasterków mięsa. Podwieczorek to lepiej zrobić owocowy, jak w pierwszym dniu. Idealny koktajl z banana i jabłka. Kolacja zrobić białka. Na przykład, przygotowanie komórek kurczaka.

Codziennie Jill dieta jest dobra, ponieważ uważa się, że dieta i różnorodna. Nie ma żadnych ograniczeń w węglowodany lub białka. Ilość równowagi tłuszczowej. Tak więc, na trzeci dzień śniadanie składa się z beztłuszczowego jogurtu z owoców i jagód. Na lunch lakier cielęciny stek z kukurydzy w puszkach. W porze lunchu - Niektóre odmiany: plasterek mozzarelli i dojrzałe gruszki. Na kolację jest nadal kurczaka, pieczone i marynowane w miodzie i soku z cytryny. Czwarty dzień jest nadal smaczne, ale tym razem to może spróbować pieczone ziemniaki z kurczaka lub indyka kiełbasą. W porze lunchu - rolka chleb pita lub chleb pita z marchew, pomidory, szpinak, czerwona cebula i mozzarella. snack jaja popołudnie, twardo i zielone soczyste jabłko. Kolacja - znów różne pieczone czerwone ryby z sosem jogurtowym.

Podsumowując

Ostatni dzień diety - można zafundować sobie i zrobić słodkie śniadanie składające się z pół banana, dwie miękkie gofry i łyżkę miodu. Na obiad jest mieszane warzywa, pieczone na grillu. Popołudniowe przekąski bary białka, a na obiad gotować burritos z czerwonej fasoli i mięsa z kurczaka. Podczas diety system można naprawdę stracić zbyt wiele. Jillian Michaels dostaje informacje zwrotne dla wydajności, a zaleca się łączyć właściwego odżywiania i planowane ćwiczenia. W szczególności, trener o tej samej nazwie oferuje program o nazwie „Reset zbędne.” Ten trening mocy składający się z dwóch płaszczyznach, z których każdy trwa około 50 minut, a charakteryzuje się związek o elementy kickboxingu, jogi Jujitsu i mocy ćwiczeń. Jill oferuje różne poziomy trudności i powinni zaopatrzyć się w hantlami o różnych masach.

Rozwój mięśni

Jill oferuje nie tylko szkolenia, ale również program dla prawdziwej odbudowy mięśni. Wypróbuj program z rewolucji ciała Jillian Michaels'. " Recenzje dziewcząt zgadzają się, że tytuł jest w pełni uzasadnione. To nie jest tylko zbiorem szkoleń i rzeczywistego układu, obliczony przez sześć tygodni. Odwiedź siłowni nie ma potrzeby, drogiego sprzętu do ćwiczeń do zakupu nie jest konieczne, wszystko co trzeba zrobić w domu. O dodatkowe urządzenia muszą ekspandera i zestaw hantlami o różnych masach. W rzeczywistości złożona jest podzielona na trzy etapy długości pół godziny. Cztery z pięciu szkoleń związanych z typem metabolicznym, a piąty - typowe cardio. Jeden etap przeznaczony jest na miesiąc, pod warunkiem, że praca odbywa się co najmniej pięć razy w tygodniu. Start jest odpowiedni dla każdego poziomu wyszkolenia niż jest znacznie różni się od rewolucji ciała innego programu Jillian Michaels'. " Recenzje dziewcząt powiedzieć, że w pierwszej fazie szkolenia fundamenty przemian metabolicznych w organizmie.

wskazówki odchudzające

W arsenale Jill - trzy proste wskazówki, aby utrzymać się w formie, że często prowadzi do ich kształcenia. Dziewczyny, które zajmują się przez Jillian Michaels program „płaski brzuch”, komentuje lewo niejednoznaczne, jak ona jest bardzo trudnym zadaniem, a nawet we wczesnych stadiach obejmuje wiele trudnych chwil. Jego obserwacje są odnotowane w dzienniczku odchudzania, i jest to pierwsza ważna wskazówka Jill. Pamiętnik jest blisko opisać treningi, nagrywanie receptur oraz listę pokarmu.

Sobór - jest regularne pomiary własnych parametrów. Silnie motywować zdjęć w strojach kąpielowych, jak widać w tej perspektywie wszelkie niedoskonałości figury i osiągnąć szkolenia. Program szkolenia został zaprojektowany przez 6 tygodni, tak aby wytrzymać tylko najbardziej trwałe.

W przybliżeniu taka sama energia zbliża się do fanów Jillian Michaels programu „pośladki”. Komentarze na temat tego treningu jest iz nutą negatywności, jak początkowo namacalny ból mięśni. Najczęściej lekceważenie pośladki i nie trenować, ale Jill kwestia ta nie ma znaczenia. Podczas lekcji Gil przypomina dzielenie się doświadczeniami w celu motywowania siebie i swoich słuchaczy. To sprawia, że ​​łatwiej jest pozostać w systemie oraz wybranej strategii. Program obejmuje trzy poziomy 45 minut każda z rosnącym poziomie trudności. Motywacja słabnie i chce powrócić do beztroskich pączki żywieniowych? Następnie słuchać słów po treningu Jillian Michaels. Opinie, zdjęcia Jill i jej bardzo kolorowe życie - wizualny dowód skuteczności programu. Czy chcesz zobaczyć podobny obraz w lustrze? Wybór należy do Ciebie, a Jill pomoże!