Przysiady: 30-dniowy program dla kobiet i mężczyzn

Do tej pory, najbardziej skuteczne ćwiczenia do utraty wagi są uważane przysiady. Rzeczywiście, ten wyjątkowy ćwiczenie pozwala jak najszybciej przynieść rysunek, aby pozbyć się cellulitu i sprawiają, że ciało bardziej elastyczne. Ale to tylko jedna strona medalu.

Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę trudności, które należy pokonać, tak długo, jak szkolić się wykonywać regularne przysiadów. Program przez 30 dni - jest to okazja, aby przetestować samemu. Każdego dnia, organizm ulegnie zmianie, tracąc zbędne kilogramy. Bonus będzie nabyć piękną postawę. Ale to nie wszystko. Przyzwyczaić się do regularnej aktywności fizycznej, można zwiększyć samoocenę, winda nastrój i zyskać dobre duchy.

Oczywistym wyborem

Programy do samodzielnego szkolenia dzisiaj bardzo dużo. Dlaczego wielu początkujących jak i doświadczonych sportowców wybrać kuca? Program przez 30 dni - jest to okazja, aby przyzwyczaić się do codziennego treningu fizycznego. Po opanowaniu techniki podstawowe, a wyniki zaczną przynosić efekty, można zrozumieć, jak to ćwiczenie efektywnie. Oczywiście, przez siebie dodatkowy ciężar nie topi się, będzie musiał ciężko pracować. Szczególnie trudne będzie pierwsze 10 dni, a następnie ciało zacznie się przyzwyczaić.

Fakt, że sprzyjają przysiad

Najbardziej naturalne ruchy, które niewiele osób powodować trudności - to przysiady. 30-dniowy program przeznaczony jest zarówno dla początkujących jak i dla profesjonalistów, więc może przyjść do każdego człowieka. Tak, ściśle przestrzegać fakty:

• Pierwszym efektem jest to, że monitory każdy sportowiec - poprawia zdrowie i wigor falę. Sugeruje to, że krew zaczyna lepiej krążyć po organizmie. Każdy, kto jest w pewnym stopniu zaznajomiony z fizjologią, wie, że aby pozbyć się cellulitu jest najpotężniejszą bronią.
• Aby schudnąć istotne jest metabolizm dzieje się tak szybko, jak to możliwe. I w tym właśnie pomóc przysiady. 30 dni Program ułatwia przejście pokarmu przez jelita, a więc proces utraty wagi jest aktywny.
• Wielu początkujących myślę, że ładunek jest tylko na nogach. W rzeczywistości, całe jej ciało czuje.
• Istotne jest, że można wykonywać przysiady wszędzie. Gdy zajęty harmonogram mogą zrobić w czasie lunchu w toalecie.
• Postawa królowa piękności - kolejny bonus przysiady. Wzmocnienie mięśni pleców i prasy stanowi doskonałą układu mięśniowego, a tym samym uniknięcie bólu pleców po dłuższym okresie użytkowania w tabeli.

  ,

Co pracują mięśnie

Dziś, można znaleźć dużą ilość literatury, która opisuje program „30 dni od przysiadów.” Przed i po treningu (nawet czysto wizualnie) wyniki są bardzo imponujące, co stanowi zachętę dla większości początkujących. Chcąc stać się tak samo, będziemy odważnie postawić na garnitur potu i zabrać się do pracy. Program przeznaczony jest do pompowania większości głównych grup mięśniowych. czworogłowy to, cielę, psoas, łydki i grupę tylną mięśni uda. Nie zapomnij o pośladki, na których praca jest głównym celem każdej dziewczynki. W trosce o okrągłych i napiętych księży zazwyczaj afoot przysiady programu przez 30 dni. Recenzje podkreślają, że w 15-20 dni będzie można zobaczyć wyniki i nie chcą przestać pracować na swoim ciele.

Zasady wykonywania

Jeśli nigdy nie poszedł do siłowni, konieczne jest, aby zwrócić się do instruktora fitness o poradę. przysiady program do 30 dni dla dziewczynek będą skuteczne o ile to będzie działać poprawnie.

• Należy zwrócić uwagę na każdy ruch. Lepiej zrobić mniej, ale najbardziej poprawna, niż przydzielono liczbę razy, ale bez pełnych obliczeń.
• Wymagane trzymać plecy prosto.
• Przy wykonywaniu głębokiego kolano zgina pośladki powinny być równo z nóg. To jest bardzo trudne.
• Wskazówki na stopę. Muszą być mocno wciśnięty do podłogi.
• oddech. początkujący to zwykle nie zwracają uwagi, a bardzo próżny. Im więcej i jeszcze głębiej, tym lepiej jest nasycenie tlenu w organizmie.

Różne rodzaje osadowej

W sumie jest pięć. Każda z odmian optymalnie wywierać pewien rodzaj mięśni.

• Klasyczne przysiadów. Są one skierowane do wszystkich grup mięśniowych jednakowo. Aby poprawnie wykonać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, równolegle do siebie. Teraz ugnij kolana, obniżając biodra tak daleko, jak to możliwe. To zajmie główną pozycję, ściskając pośladki w tym samym czasie.
• Przysiad wąskim nogi. W tym przypadku utrzymać nogi i stopy razem, ręce z przodu klatki piersiowej, że przyczyniają się one do przestrzegania niezbędnej równowagi ciała. Jak wydech, zegnij kolana. Jest jedna zasada: kąt powinien wynosić 90 stopni. Sprawnie powrócić do pozycji wyjściowej.
• Przysiady z kranu nogi. pozycję podobną do poprzedniej rozruchu. Powoli niższe, a następnie rosnąć, umieszczając jedną nogę do tyłu.
• Przysiad z ramieniem bocznym nóg. Początkowo ramiona są umieszczone równolegle do siebie na szerokości ramion. Usiąść jak najgłębiej, a następnie powoli zaczynają rosnąć. Prostując się, podejmują nogę w bok.
• Najbardziej złożone i skuteczne - przysiad zapaśnik sumo. Zorganizować szeroko nogi, skarpety patrzeć na boki. Ręce podnieść do poziomu klatki piersiowej, aby utrzymać równowagę. Płynnie schodzić w dół, a potem wyprostował.

Program standardowy dla dziewczynek

Jest to kompleks pięciu ćwiczeń codziennych treningów. Nie należy przyjmować więcej niż 15 minut, a co czwarty dzień będzie odtwarzany. Super-programowe przysiadów przez 30 dni to test motywacji i siły woli. Tak więc pierwszy dzień wykonać 6 ćwiczeń każdego gatunku. Jeśli nie można kucać bardzo głęboko, tak samo jak to tylko możliwe. Na drugi dzień liczba wzrasta nieznacznie, dzięki czemu już 10 razy. Trzeci dzień - 6 razy, ale dwa podejścia. Pierwszy blok jest zakończona, następny dzień - święto.

Piątego dnia, trzeba zrobić 5 razy za 3 zestawy. W szóstym = 10 razy każdego gatunku. Siódmego powtórzenia -2 do 8 przysiadów, a następnego dnia znowu. Następny schemat powtarza się trzy dni obciążenie wzrasta, a czwarty - wyjście. Prezentujemy poręczny wykres, który daje pełną informację.

Program przysiadów przez 30 dni dla mężczyzn

Mocnym punktem ludzkości zwykle ma na celu nie tylko zacisnąć pośladki, ale również do pompowania mięśnie. Dlatego mężczyźni dodatkowo stosować różne ciężary: Butelki z piasku, sztangi i hantle. Start z lżejsze, stopniowo zwiększając ją. Dodano także, skacząc technikę. W tym przypadku, zamiast gładkiej prostowania chcesz skoczyć.

Program jest bardzo prosty. W pierwszym dniu szkolenia, zaczynasz z 50 przysiadów. Następnie każdy dzień dodaje się 5 razy. Drugi dzień-55, ostatni pakiet 60, a czwarty - wyjście. Po dodamy wyjście 10, czyli w piątym dniu będziemy musieli usiąść do 70 razy. Schemat powtarza się, aby dodać wyjście do 5, a po nim - 10. W rezultacie program „250 przysiadów 30 dni” jest łatwo realizowane. Na pierwszy rzut oka, te numery straszyć, ale w rzeczywistości, jeśli ćwiczyć konsekwentnie, każdego dnia, okazuje się, że nie ma nic skomplikowany temat. Wielu ludzi, którzy rozpoczynają szkolenie w ramach tego programu, szybko dostosować się do niego. W ciągu 10-15 dni, czują niesamowity przypływ sił. Trening staje się łatwiejsze z każdym dniem, a wkrótce zawodnicy zaczynają używać wagi w celu zwiększenia efektu.

zamiast zawierania

Przysiady - to unikalne ćwiczenia, które mogą pomóc każdemu osiągnąć swoje cele. Aby schudnąć i dokręcić sylwetkę, budować mięśnie i sprawiają, że ciało bardziej sprężysta, zwiększają elastyczność i poprawić wytrzymałość, to wszystko jest możliwe. Wystarczy tylko śledzić codzienną osobistą harmonogram i nie pominąć ćwiczenia. Zaczynają angażować się w lustrze, więc można ocenić poprawność ćwiczeń. W pierwszym etapie zawodnicy tak zmęczony, że tej chwili mało interesujące. Jednakże, jak zacząć się przystosowywać do monitorowania postawy i oddychania, które będą miały wpływ na efektywność całego procesu.