Jak zrobić płaski brzuch w domu? Ćwiczenia brzucha

Płaski brzuch - to marzenie wielu kobiet. Młode matki szczególnie często mają do czynienia z tym problemem po ciąży i porodu. Ciało za okres prowadzenia dziecka gromadzi się tłuszcz, a potem nie chciał się z nimi rozstawać. Podczas karmienia piersią, niektóre kobiety łatwo pozbyć się kilogramów dodatkowych, ale żołądek nie jest nabycie dawny kształt, bez dodatkowego wysiłku. Co rachunki za takimi zmianami w organizmie i jak uzyskać płaski brzuch?

Układ hormonalny jest współczesny człowiek jest niezrównoważona. Brak aktywności fizycznej, błędy w diecie i stres prowadzi do zaburzeń metabolicznych i problemy z hormonami. W rezultacie, jeśli ktoś otrzymuje więcej kalorii niż jest to potrzebne do codziennej aktywności życiowej, organizm nie pozbyć się nadmiaru, lecz gromadzi rezerwy energii w postaci tłuszczu w różnych częściach ciała.

Dlaczego tłuszcz jest przechowywany w żołądku?

Tkanka tłuszczowa w naszym organizmie jest skoncentrowana głównie pod skórą. Ale dane są różne: niektórzy ludzie lepiej po przejadanie się w pasie, podczas gdy inni - w biodrach. Wynika to z faktu, że odkładanie tłuszczu występuje w dwóch typach: yabloko- i kształcie gruszki. Pierwszy rodzaj jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ tłuszcz, zgromadzone są nie tylko zlokalizowane poniżej skóry, ale także w jamie brzusznej wokół narządów wewnętrznych. To z kolei prowadzi do chorób układu krążenia, cukrzycy, chorób stawów.

Walka z nadmiarem tłuszczu na brzuchu powinna być przeprowadzona we wszystkich kierunkach. Zanim skontaktujesz endokrynologa, dietetyka i trenera fitness dla kobiet i mężczyzn próbują rozwiązać problem „jak zrobić płaski brzuch” w domu. Aby to zrobić, istnieje wiele sposobów. Wszystko, co jest wymagane od utraty wagi - siłą woli i żelaznej dyscypliny.

Diety dla płaskiej żołądka

Otyłość brzuszna - jest przede wszystkim problemem niedożywienia. Szkodliwe nawyki żywieniowe wynikają z wczesnego dzieciństwa, a tylko gromadzą się wraz z wiekiem, co powoduje nieprawidłowe działanie przewodu pokarmowego i całego organizmu. Łamanie układu hormonalnego i metabolizmu pracy w układzie tandem, powodując zwiększony apetyt, metabolizm spowolnienie, przewlekłe zmęczenie i nieuzasadnionego zwiększenia masy ciała.

Kobiety często zaczynają głodować, wierząc, że taka dieta na płaski brzuch zwalnia je przede wszystkim na fałdy tłuszczu w talii. I rzeczywiście - niektóre dodatkowy ciężar w obszarze problemów po prostu rozpływa. I tak szybko, jak oni już nie są głodni, wszyscy wrócili na swoje miejsca.

Organizm przestaje otrzymywać pokarm, pod wpływem stresu i zaczyna używać dostaw energii z brzucha. Stopniowo, metabolizm zwalnia, a osoba przestaje schudnąć nawet gdy jesteś na sztywnej diety. Gdy ogranicznik jedzenia, organizm stara się szybko uzupełnić utraconą tkankę tłuszczową.

Aby pozbyć się tłuszczu na brzuchu jest niezbędne do korzystania z porad dotyczących prawidłowej i zbilansowanej diety. Spożytych kalorii musi być mniejsza niż ich konsumpcji. Na początek zaleca się usunięcie wszystkich tłustych, słodkich i wysokokalorycznych pokarmów. Ale w tym samym czasie, ciało powinno dostarczyć dostateczną ilość wapnia (mleko odtłuszczone, jogurt, twaróg, ser) i omega-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (olej z ryby, owoce morza, olej lniany).

,

słownictwo do płaskiej żołądka

Ćwiczenia na brzuch są uważane za najlepszy sposób radzenia sobie z podskórnej tkanki tłuszczowej w okolicy talii. Wśród dietetyków są szczególnie popularne „rower” i unosząc nogi do dołu w prasie, jak również różnych skręcania (proste - do górnej części prasy, po przekątnej - na skośnych mięśni). trenerzy fitness podkreślić, że praca jest tuż nad prasa nie daje znaczących wyników. Kiedy ćwiczymy, energia użyta do produkcji tłuszczu z całego ciała. Oznacza to, że im większa spalonych kalorii w czasie okupacji, tym więcej dodatkowych gramów liści. Nawet najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch nie wymaga dużych nakładów energii, więc utrata masy ciała będzie powolny.

Trening siłowy zużywają dużo więcej kalorii podczas ćwiczeń i podczas regeneracji mięśni. Dlatego, jeśli jesteś zainteresowany, jak zrobić płaski brzuch w domu, a potem dać więcej czasu jest takie ładunki. Konieczne jest, aby spróbować rozciągnąć prasę, robi wszystkie ćwiczenia.

Jak zrobić płaski brzuch w 6 tygodni?

Dowolny cel, który stawiamy sobie, muszą być ograniczone w czasie, w przeciwnym razie po prostu nie będą wykonywane. Po podjęciu decyzji o utracie wagi jest konieczne do określenia okresu, że jesteś gotów podjąć się realizacji tego celu. To powinno być realistyczne ramy czasowe, nie opierać się na sloganach reklamowych, takich jak: „Płaski brzuch w 6 tygodni” Trudne zadanie odeprzeć tylko polowanie i przynieść rozczarowanie.

Oczywiście dobry system szkolenia i zbilansowanej diety przez sześć tygodni będzie owocować, ale jeśli kobieta lub mężczyzna przybrać na wadze w ciągu ostatnich dziesięciu lat, a potem stracić go na miesiąc lub dwa będzie bardzo trudne. Chociaż moc do restrukturyzacji, zmiany nawyków i rozpocząć proces utraty wagi - jest całkiem realne.

System popularne ćwiczenie w domu

Komfortowy trening dla prasy mogą być organizowane w domu. Na szczęście, teraz nie brakuje informacji na temat programów ćwiczeń i pracować na mięśnie brzucha. Jeśli podane do ćwiczeń fizycznych pół godziny dziennie, a jednocześnie przestrzegać zdrowej diety, potem płaski brzuch pojawi się w czasie. Recenzje programów dać wyobrażenie o złożoności i efektywności kursu.

Jednym z najbardziej popularnych systemów opracował trener fitness Jillian Michaels. Jej kurs wideo „płaski brzuch w 6 tygodni” przeznaczony jest dla półgodzinnych sesji na sześć dni w tygodniu. Ćwiczenia podzielone są na dwa poziomy trudności do trzech tygodni każdy. Program szkolenia pomaga pozbyć się nadmiaru centymetrów w pasie i skurczyć żołądek. Do odtwarzania tylko matę i hantle wymaganej dla tego systemu. Ze względu videotrenirovkam Jillian Michaels, wiele kobiet były w stanie odpowiedzieć na pytanie, jak zrobić płaski brzuch w domu.

Opakowania płaskiego żołądka

Okłady obszary problemowe promować utrata masy ciała i poprawy stanu skóry. Procedury te mogą być przeprowadzane zarówno w salonie, jak iw domu. Okłady zmniejszenie cellulitu i krążenie krwi. W celu osiągnięcia wymiernych rezultatów wymaga co najmniej dziesięć procedur.

Przed opakowania powinny być dobrze proskrabirovat ciało. Można użyć domowych mieszanin na bazie naturalnej kawy i miodu. Na przygotowaną skórę posmarowaną ze szczególnym produktu kosmetycznego, po którym żołądek jest zawinięty w folię spożywczą i zawinięte w ciepłym szmatką lub kocem. Po godzinie, można wziąć prysznic i zastosować krem ​​antycellulitowy.

Główna Kosmetyki owijania jamy brzusznej

Aby płaski brzuch w domu, kobiety używać kremy są nie tylko gotowe, ale także kosmetyki domowe. Doskonały efekt na skórze okłady z miodu, gliny, czekolada, wodorosty. Wszystkie składniki mają działanie opróżniania, odżywia i regeneruje obszarów problemowych.

• do owijania miodu używane w łaźni wodnej ogrzanej miodu z dodatkiem kilku kropli olejków cytrusowych.
• Procedury czekoladowe są prowadzone za pomocą stopionej czekolady o maksymalnej zawartości ziaren kakaowych.
• A algi przygotowano zgodnie z zaleceniami i wprowadzono do czystej ciała.
• Tylko niebieska glina jest odpowiedni do gliny okłady. Jest on rozcieńczony w wodzie do konsystencji pasty konsystencji i obejmuje obszar brzucha.

Pomimo faktu, że przepisy dotyczące procedur są bardzo proste, efekt jest widoczny po pierwsze obejmy.

masa płaskim żołądka

Brzucha masaż jest stosowany w połączeniu z ćwiczeń i odpowiedniej diety. Najprostsze typy procesów mogą być przeprowadzane niezależnie od siebie. Aby to zrobić, należy podjąć wszelkie antycellulitowy krem ​​lub oliwę i pocierać i szczypta jego żołądek. Ten rodzaj masażu doskonale rozgrzewa skórę przed treningiem i poprawić procesy metaboliczne w obszarach problemowych.

Podczas masażu nie powinno być ból, nie należy też od razu rozpocząć procedurę po posiłku. Wszystkie ruchy wykonywane są prawoskrętne ręce, specjalny masaż masażysta lub rękawicę. Miód masaż brzucha skutecznie radzić sobie z nadmiarem tkanki tłuszczowej w obszarze problemów, więc kobiety często używają miodu zamiast kremów antycellulitowych. Po ogrzaniu możliwe jest także, aby dodać olejki eteryczne, które przyczyniają się do szybszego rozwiązania problemu.

Zintegrowany podejście do diety

Młode matki nie mają wolny czas, aby odwiedzić salony kosmetyczne i centra lub wędrówki w klubach, więc często trzeba rozwiązać problem „jak zrobić płaski brzuch” w domu. Ale zarówno mężczyźni jak i kobiety z nadmiaru tłuszczu w talii należy pamiętać główne zasady odchudzania, które prowadzą do sukcesu.

Wszystkie procedury do ćwiczeń i ograniczeń w żywności brzusznej przechowywanych w kompleksie. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna są kluczowymi elementami odchudzania. A jeśli o diecie może pomóc schudnąć szybko, że sport nie spowoduje bez właściwego odżywiania.

Masaże, okłady i kremy - to nie jest główne i pomocnicze środki w walce o smukłą talię. Ładne kobiety do opieki nad sobą, więc procedury wykonane i zakupione kosmetyki do poprawy nastroju, zwiększenie zaufania do jego odwołania, motywować i oczywiście przyczynia się do utraty wagi.